Lågkroppsskador är bland de mest frustrerande, speciellt för tränare. Nästan varje kardioaktivitet som vi gör brukar innebära underkroppen och ta en extremitet bort kan få dig att känna att hela ditt träningsprogram ligger ner i rören.
Det är inte nödvändigtvis fallet. Din läkare är din första och bästa informationskilde, men det är förmodligen ett antal sätt att arbeta runt din skada och hålla sig i form , även om det läker.
Pratar med din läkare
Innan du gör något, vet du att du behöver se din läkare och få en diagnos. Det som är viktigt här är att låta din läkare veta hur viktigt träning är för dig och att du vill göra allt du kan för att vara säker medan du fortfarande är aktiv. Då kanske du också vill ställa några specifika frågor:
- Hur länge kan jag förvänta mig att vara borta från min vanliga träningsrutin?
- Finns det specifika övningar eller aktiviteter som jag borde undvika?
- Finns det särskilda övningar jag kan göra för att hjälpa till att läka min skada?
- Om jag inte kan använda min underkropp alls, kan jag fokusera på överkroppsträning utan att förvärra min skada?
- När kan jag börja träna igen och hur ska jag lätta mig i min rutin så att jag inte skadar mig själv igen?
Ju mer information du har desto mer kontroll kommer du att ha över din skada och vad du behöver för att läka det. Det bidrar också till att skapa en plan för att komma igenom processen, speciellt om du är en vanlig tränare som har skett i sidled av din skada.
Att komma runt din skada
Att inte kunna träna kan vara frustrerande och kan få dig att känna dig deprimerad och orolig för att du förlorar styrka och blir större. Men att hitta ett sätt att göra någon typ av aktivitet kan gå långt för att ha en bättre attityd om din situation. Som nämnts ovan bör du alltid kolla med din läkare om vad du ska göra, men några idéer för aktiviteter kan innehålla:
- Överkroppsträning . Övre kroppsövningar kan hjälpa till att hålla musklerna starka och ge dig något att göra medan din underkropp får sin handling tillsammans. Du kan behöva ändra några övningar så att de inte involverar underkroppen.
- Cykla med dina armar . Om du är medlem i ett gym kan du få tillgång till en ergometer som är väsentligen handcykel. Eftersom det förmodligen inte är ett alternativ för de flesta av oss, kan du hitta prisvärda versioner på Amazon.
- Simning . Beroende på din situation (och läkarnas order) kan du kanske simma, vilket är ett bra sätt att arbeta din kropp utan tryck på lederna.
- Sittande övning . Du kan kanske göra lätt träning med din underkropp från sittande läge (med din doktor okej) och du kan även hitta sittande träningsvideor också. De kan inte erbjuda intensiteten i dina vanliga träningspass, men de kan få dig att flytta.
Poängen är att göra någonting, även om det känns som det inte ens ligger nära vad du normalt gör. Jag hade en klient som bröt hennes ben och vi satt alla och ljuger övningar. För henne var det precis vad hon behövde för att komma igenom den mycket långa läkningsprocessen.
Att hålla sig aktiva kommer inte bara att vara upptagen, det kommer att hålla din kropp så passform som möjligt medan du läker.