Om du bor med stress i ditt liv, kan du leta efter sätt att hålla det i sjön. Du kan ha försökt träna eller stressreduceringstekniker, som meditation, men det finns också en del undersökningar som visar att örten ashwagandha ( Withania somnifera ) kan hjälpa till.
Ofta kallas "indisk ginseng" - även om det är botaniskt oförlåtet med sant ginseng -ashwagandha anses vara en adaptogen (ett ämne som sägs öka din motståndskraft mot stress samtidigt som du ökar din energi).
Används för Ashwagandha
Förutom att användas för stress och ångest sägs ashwagandha öka immunsystemet efter en sjukdom.
Det ingår också i formuleringar som syftar till att behandla tillstånd som reumatoid artrit, smärta, trötthet, gastrointestinala störningar, hudinfektioner, cerebellär ataxi, diabetes, högt kolesterol och Parkinsons sjukdom.
Fördelarna med Ashwagandha
Forskningen om ashwagandha är begränsad, men flera studier tyder på att örten kan vara användbar för att ta itu med följande hälsoproblem:
1) ångest
I en granskning publicerad i Journal of Alternative and Complementary Medicine 2014 analyserade forskare fem tidigare publicerade försök om användning av ashwagandha för ångest. Alla fem studierna visade att behandling med ashwagandha resulterade i större poängförbättringar (jämfört med placebo) på vågar som mäter ångest och stress.
I sin slutsats varnade forskarna att det fanns en otydlig eller hög risk för potentiell bias och en mängd olika studieformer som användes i försöken.
2) Viktminskning
Preliminär forskning tyder på att ashwagandha kan vara användbar för viktminskning hos personer med kronisk stress. I en studie från 2017 fick till exempel vuxna som levde med kronisk stress antingen ashwagandha rotkstrakt eller en placebo två gånger dagligen i åtta veckor.
Behandling med ashwagandha resulterade i en minskning av poängen på en upplevd stressskala vid fyra och åtta veckor jämfört med en placebo.
Det fanns också signifikant förbättring i matbehov, kroppsvikt, kroppsmassindex (BMI), reaktiv ätning, kortisolnivåer, välbefinnande och lycka.
3) Muskelstyrka och återhämtning
Ashwagandha kan öka muskelstyrkan, enligt en studie publicerad i International Society of Sports Nutrition 2015. För studien tog män med liten erfarenhet av motståndsträning antingen ashwagandha eller en placebo i åtta veckor. Vid slutet av studien hade männen som tog ashwagandha signifikant större ökning av muskelstyrkan på bänkpressen och benförlängningsövningarna och större muskelstorlek i armar och bröst.
Där den hittades
Ashwagandha finns i kapslar, pulver och tinkturer, som alla finns i många hälsokostaffärer och apotek specialiserat på naturläkemedel. Ört är också vanligt förekommande i adaptogentillskott som innehåller en mängd olika örter som ginseng och rhodiola.
Bieffekter
Enligt en forskningsöversyn har ashwagandhas biverkningar inneburit svettighet, en tung känsla i huvudet, suddig syn, förhöjda testosteronnivåer och ökad magsyra.
Örten kan orsaka abort om den tas i mycket stora doser. Därför bör gravida kvinnor undvika användning av ashwagandha.
Amning kvinnor och barn bör också undvika ashwagandha.
Ashwagandha kan också öka styrkan hos barbiturater (en klass av läkemedel som deprimerar centrala nervsystemet), sedativa och ångestläkemedel. Människor som har låga kortisolnivåer eller som tar medicin som påverkar deras kortisolnivåer bör undvika ashwagandha.
Om du tar blodförtunnande läkemedel eller har blödningsstörning, var noga med att konsultera din läkare innan du tar ashwagandha. Ört ska avbrytas minst två veckor före en planerad operation.
I en fallrapport utvecklade en 32-årig frisk kvinna tyrotoxikos (ett tillstånd som orsakar överdriven sköldkörtelhormon i kroppen) efter att ha tagit kapslar innehållande ashwagandha.
Kosttillskott har inte testats för säkerhet och på grund av att kosttillskott i stor utsträckning är oreglerad kan innehållet i vissa produkter skilja sig från vad som finns på etiketten.
Takeaway
Kronisk stress hanteras mest effektivt med en rad olika tillvägagångssätt, som regelbunden motion och avslappningsteknik. Även om det finns en del undersökningar som tyder på att ashwagandha kan bidra till att minska stress och stressrelaterade tillstånd som sömnlöshet och överätning, har det inte förekommit några omfattande kliniska prövningar. Om du fortfarande tänker på att prova det, var noga med att tala med din vårdgivare för att avgöra om det är rätt för dig.
> Källor:
> Choudhary D, Bhattacharyya S, Joshi K. Kroppsvikthantering hos vuxna under kronisk stress genom behandling med Ashwagandha Root Extract: En dubbelblind, randomiserad, placebokontrollerad test. J Evid-baserad kompletterande alternativmed. 2017 Jan; 22 (1): 96-106.
> Pratte MA, Nanavati KB, Young V, Morley CP. En alternativ behandling av ångest: en systematisk granskning av testresultat för mänskliga test rapporterade för ayurvedisk ört ashwagandha (Withania somnifera). J Altern komplement Med. 2014 dec; 20 (12): 901-8.
> Wankhede S, Langade D, Joshi K, Sinha SR, Bhattacharyya S. Undersök effekten av Withania somnifera tillskott på muskelstyrka och återhämtning: En randomiserad kontrollerad studie. J Int Soc Sports Nutr. 2015 25 november, 12: 43.
> Ansvarsfriskrivning: Informationen på denna webbplats är endast avsedd för pedagogiska ändamål och är inte ersättning för råd, diagnos eller behandling av en licensierad läkare. Det är inte avsett att täcka alla möjliga försiktighetsåtgärder, interaktioner mellan läkemedel, omständigheter eller biverkningar. Du bör söka snabb medicinsk vård om några hälsoproblem och rådfråga din läkare innan du använder alternativ medicin eller förändrar din behandling.