Eteriska oljor har funnits i flera år, och flera studier har visat dem användbara vid behandling av olika sjukdomar och förbättrad hälsa. Enligt den amerikanska handboken för essentiella oljor är eteriska oljor en viktig del av alternativ och komplementär medicin. De positiva resultaten av eteriska oljor tränar nu till idrottare för idrottare. Eteriska oljor är visade att förbättra ångest, depression och stimulera förbättrad neurologisk funktion. Andra studier har visat idrottare som använder pepparmyntsolja innan en händelse hade en signifikant förbättring av lungfunktionen. Dessa fynd har stimulerat ytterligare forskning om essentiella oljor för citrus och spearmint för deras effekter på atletisk prestanda hos idrottare.
Skopan på essentiella oljor
Den internationella organisationen för standardisering (ISO) definierar eteriska oljor som en produkt som utvecklats genom en destillerad mekanisk process med vatten eller ånga och naturliga växtmaterial. Under denna destillationsmetod separeras naturliga enzymrika oljor från vattenfasen. Populära eteriska oljor inkluderar te, pepparmynta, lavendel och eukalyptus. Varje essentiell olja kommer att variera i terapeutisk och medicinsk användning. Till exempel är lavendel känd för att hjälpa till med ångest och avkoppling, medan pepparmynta visat sig vara en naturlig energiprojektor.
Hur väsentliga oljor fungerar
Eteriska oljor har använts medicinskt i årtionden och visat sig rensa toxiner från kroppen. De är också angivna för att förbättra kroppens förmåga att absorbera viktiga näringsämnen och vitaminer. Eteriska oljor kan komma in i kroppen genom hudapplikation, intag, eller inandning (aromaterapi).
När det appliceras på huden absorberas eteriska oljor och de aktiva ingredienserna används av kroppen för specifik terapeutisk behandling. Till exempel sägs att applicera en blandning av essentiell olja innehållande ingefära sänka artritens smärta och öka flexibiliteten.
Inandning eller konsumtion av eteriska oljor rekommenderas inte och rekommenderas endast under vård av en utbildad läkare eller läkare. Förtäring av eteriska oljor kan orsaka negativa hälsoeffekter, inklusive toxicitet för lever och njurar, magsår och kontraindikationer vid andra läkemedel.
Det mest populära sättet som eteriska oljor kommer in i kroppen är genom att andas in i deras arom genom näsan eller munnen. Detta är också känt som aromaterapi. Inhalation av eteriska oljor sägs ha en positiv inverkan på kroppens lukt och limbiska system. Det olfaktoriska systemet gäller alla organ som bidrar till vår luktsinne. Det limbiska systemet, även känt som vår känslomässiga hjärna, påverkar direkt vår hjärtfrekvens, blodtryck, stressnivåer, hormoner, andning och minne. De aktiva ingredienserna i vissa eteriska oljor vid inandning sägs resa till lungorna och förbättra vårt luftvägar. Enligt andra studier har inandning av eteriska oljor positiva fysiologiska effekter på människokroppen i allmänhet. Annan forskning har visat att den inhalerade formen av citrus-essentiell olja främjar avslappning och spjutmyntolja fungerar som en bronkodilator. Dessa fynd har stimulerat ytterligare forskning om hur eteriska oljor av citrus och spearmint kan gynna atletisk prestanda.
Forskningen
Det finns ökat intresse för idrottare att använda eteriska oljor för att förbättra atletisk prestanda. En ny experimentell studie omfattade 20 manliga gymnasieelever delade i två grupper. Studieutformningen modellerade före och efter användning av eteriska oljor för varje grupp. Oljorna administrerades till deltagarna genom inandning, allmänt känd som aromaterapi. Noggranna register hölls under hela undersökningen.
Eteriska oljor valda för experimentet var Citrus sinensis L. (orange) och Mentha spicata L. (spjutmynta). Essentiell apelsinolja är allmänt känd som ett antimikrobiellt medel och hjälper matsmältningen och störd mage. Essential spearmintolja har en lång lista över hälsofördelar, inklusive antispasmodic, decongestant och diuretic.
Varje 10 medlemskoncern nebuliserades (inhalerades) med en bestämd mängd av antingen essentiell orange eller spjutmyntolja blandad med en saltlösning i fem minuter innan den körde en 1500-meters testcykel. Den 1500 meter långa körningen valdes som det bästa avståndet för att undersöka de aeroba och anaeroba systemen i kroppen efter eterisk oljainandning. Enligt forskare var avståndet också nödvändigt att "se till hur länge oljens effekt var."
Lungfunktionstest utfördes på varje deltagare före och efter inhalation av eterisk olja med hjälp av en spirometer. En spirometer är en anordning som mäter lungans luftkapacitet och visat sig vara 84 till 92 procent effektiv för att diagnostisera obstruktiv lungsjukdom.
Resultat för deltagare som nebuliserades med antingen olja visade förbättrad lungfunktion. De individer som inhalerar essentiell spearmintolja förbättrade deras spirometertest med 10 procent. Män som använde essentiell apelsinolja insåg att en ännu större ökning av lungstatus förbättrades med 30 procent. Båda studiegrupperna visade signifikant förbättring av atletisk prestation med minskade löptider.
Även om forskningsresultat visade förbättrad atletisk prestation och lungfunktion, kan studien ha några begränsningar. En begränsning var att forskningen var frånvarande av en kontrollgrupp. En kontrollgrupp inom en studie får ingen behandling och hjälper till att ställa in basvärdena för mer noggrann testning. Andra nackdelar inkluderade icke-randomiserad studiedesign, liten provstorlek och minimal forskningsfinansiering. Trots dessa omständigheter tillämpade forskarna dock stor omsorg för att säkerställa det bästa studieprotokollet för att minimera bias och maximera ekologisk validitet.
Med tanke på detta är den första studien som utfördes på Citrus sinensis L. (orange) och Mentha spicata L. (spearmint) eteriska oljor på idrottsförmåga och lungfunktion, fler studier rekommenderas. Resultaten från denna studie understödjer effektiviteten av både eteriska och spearmint eteriska oljor för att förbättra atletisk prestanda och lungfunktion.
Övriga studier
Enligt en studie publicerad i Journal of the International Society of Sports Nutrition , förbättrades atletisk prestation och lungfunktion visades hos män som oralt kompletterades med pepparmint eterisk olja. Ytterligare positiva resultat inkluderade reducerad vilopuls och systoliskt blodtryck.
I annan forskning undersöktes hur viktig pepparmintolja skulle påverka idrottsföreställningen hos 30 friska unga män. Resultat som stöds tidigare studier och inkluderade förbättrad lungfunktion, ökad hjärnstimulering, sänkt hjärtfrekvens, minskat systoliskt blodtryck och ökad muskelstyrka.
En annan studie utförd av Asghar S. och på 20 manliga idrottare visade essentiell pepparmintolja förbättrad atletisk prestanda. Forskningsdeltagarna inhalerade pepparmyntsolja före händelsen och förbättrade VO2 max (max volym syre en idrottsman kan använda) plus reaktionstid.
Ytterligare forskning av McKenzie och Hedge undersökte effekterna av essentiell pepparmintolja under olika körförhållanden. Arton unga, friska kvinnliga idrottare uppdelade i två grupper sprang 3,25 miles med hälften av kvinnorna bär en pepparmint doftande mask och de andra unscented. De deltagare som inhalerade pepparmintolja under körningen upplevde en signifikant lägre hjärtfrekvens.
Franska cyklister var en del av en studie av Dedeçay. Deltagarna fick en kombination av essentiella oljor av rosmarin och pepparmint före deras händelse. Cyklisterna visade förbättrad muskelavslappning, minskad muskeltrötthet och övergripande förbättrad atletisk prestanda.
Ska jag använda eteriska oljor?
Eteriska oljor och speciellt aromaterapi sägs vara de mest populära komponenterna i alternativ medicin. Kronisk forskning tyder på att eteriska oljor kan vara effektiva vid behandling av olika sjukdomar och nu visat sig förbättra atletisk prestanda. De flesta eteriska oljor anses vara ett säkert och naturligt sätt att förbättra vår hälsa och träning. Innan du bestämmer om eteriska oljor är rätt för dig, rekommenderas det att diskutera detta och andra alternativa behandlingar med din läkare.
> Källor:
Abbas Meamarbashi. Omedelbara effekter av pepparmintolja på de fysiologiska parametrarna och träningsevnen. Avicenna Journal of Phytomedicine . 2014.
> Abbas Meamarbashi et al. Effekterna av pepparmynta på träningspraxis. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2013.
> Nidal Amin Jaradat et al. Effekten av inandning av Citrus sinensis blommor och Mentha spicata lämnar eteriska oljor på lungfunktion och träningsförmåga: en kvasi-experimentell okontrollerad före och efter studie. Journal of the International Society of Sports Nutrition . 2016.