Hur säkra fastplaner kan hjälpa till att stödja din kropps naturliga rengöringsprocesser
Tusentals kemikalier har introducerats av industrin under det senaste århundradet, och allmänhetens oro över hälsoeffekterna är hög. Särskilt chockerande är studier som tyder på att en nyfödd kan ha detekterbara nivåer på över 200 kemikalier i sladdblod. Som svar på detta problem har många avgiftningsprogram som lovar att ta bort ackumulerade kemikalier uppstått, vare sig de är drinkbaserade, kompletteringsbaserade eller någon kombination av de två.
Naturligtvis är detta utrymme mycket oreglerat. Istället för att förlita sig på dessa potentiellt oskadade och / eller osäkra program rekommenderar jag patienter i min klinik att arbeta hårt för att undvika exponering för toxiner i första hand genom att använda glasmatcontainrar istället för plast. byta från konserver till frysta livsmedel; och väljer blid, naturlig, växtbaserad blandning som stöder optimal leverfunktion, om de väljer att använda dem. Många inkluderar vitlök, broccoli, gurkmeja eller wheatgrass, till exempel.
Men hur är det med andra sätt att stödja din kropps avgiftning? Att fasta för viktminskning eller förbättrad hälsa har nyligen fått stor uppmärksamhet och har betydande vetenskapligt stöd. Utöver de andliga aspekterna av fasta har de potentiella medicinska fördelarna alltmer fått stöd i djur- och medicinska forskningsprojekt. Fasta protokoll kan hjälpa till att föryngra och regenerera kroppen, främja läkning på ett sätt som kan ersätta eller underlätta avgiftningsstrategier mot optimal hälsa.
Hype och Science
Intresset för fastande har ökat sedan The Fast Diet publicerades i England och blev ganska efterföljande. Detta program innebär att kalorierna sänks till 500 eller 600 kalorier om dagen i två dagar i veckan och har hjälpt många människor att gå ner i vikt och omvända livsstilssjukdomar, som vuxen diabetes.
Men det finns flera typer av fasta som har föreslagits och studerats. Medan begränsning av matintag kan låta kontraproduktivt kan fastande aktivera ett cellspänningsrespons som leder till reparation och förbättrad hälsa.
- Intermittent fastande (IF) innebär att det går utan mat för längre tidsperioder, till exempel 16 till 48 timmar, på en återkommande basis.
- Periodisk fastning (PF) beskriver fastning som varar från två till så många som 21 eller flera dagar. Dessa fastämnen främjar stamcellerutsläpp som kan regenerera vävnader och kan motverka sjukdom och förbättra funktionellt utfall i experimentella modeller av ett brett spektrum av åldersrelaterade sjukdomar.
- Det tredje tillvägagångssättet att fasta, tidsbegränsad fastning (TRF) medför att det dagliga matintaget begränsas till åtta timmar eller mindre och fasta de återstående timmarna varje dag.
Fasta Mimicking Diet
Nyligen har en form av PF känd som en fastande efterliknande diet (FMD) fångat allmänhetens uppmärksamhet. MKD berodde på banbrytande arbete på lång livstid av Dr Valter Longo och hans team vid University of South California Davis School of Gernotology i Los Angeles. Det kräver 1 100 kalorier på den första dagen och sedan 800 på var och en av de närmaste fyra dagarna. Näringsämnena hos de livsmedel som ätas är viktiga; växtbaserade hela livsmedel som nötter, oliver, te och soppblandningar som är ungefär 80 procent fett, 10 procent protein och 10 procent kolhydrat rekommenderas.
Under de fem dagarna med begränsade kalorier är träning och alkohol ute och kaffe är begränsat till noll eller en kopp om dagen.
FMD-programmet patenterades av Dr. Longo efter år med att experimentera med MKD i djurmodeller och visa fördelarna med metabolism och livslängd. Dr Longo team analyserade sedan effekterna i en human klinisk studie som publicerades i början av 2017. Ett hundratalet friska personer deltog i denna studie; hälften av dem följde en Prolon FMD fem dagar i månaden i tre månader, medan den andra hälften åt sin vanliga kost. Förbättringar upplevdes i form av viktminskning, fettförlust, droppar i blodtryck, blodsocker, blodkolesterol och markörer av inflammation i FMD-gruppen.
Ännu mer djupt var en droppe i en biomarkör för cancertillväxt och en ökning av stamcellsproduktionen, tecken på förbättrad hälsa och reparation. Det finns mänskliga data som tyder på att kombinering av MKD med cancer-kemoterapi kan leda till förbättrad framgång och färre biverkningar. Djurdata tyder på att fastande tillvägagångssätt kan leda till bukspottkörtelceller att föryngra och producera insulin och ge förbättringar i multipel skleros och kognition.
Om du överväger att fasta
I motsats till de begränsade uppgifterna för många avgiftningsprogram som marknadsförs i butiker och pratade, säg på sociala medier, är de vetenskapliga uppgifterna för fastande robusta och spännande. Medan en mängd strategier för fastande kan leda till viktminskning på grund av kaloribegränsning, håller PF och särskilt MKD löften att föryngra och regenerera vävnader som lider av åldrande och sjukdom, och de har ett stort löfte att stödja en hälsosam livsstil för alla som kvalificerar sig.
Var noga med att se din läkare innan du börjar ett fasta program för att lära dig om det är rätt för dig. Inte bara måste ett fasta program avsiktligt utformas och övervakas, men det måste anses vara säkert för en viss individ.
I allmänhet rekommenderas inte fasta program för barn under 18 år. de som är gravida eller ammar underviktiga individer personer som väldigt försvagats av ett medicinskt tillstånd eller personer med diabetes eller avancerad hjärtsjukdom, men fasta kan också avskräckas på grund av andra hälsoproblem också.
Naturligtvis kan du betrakta en fastplan något drastisk. För dem som söker ett mindre regimenterat tillvägagångssätt, som helt enkelt inte äter i minst 12 timmar om dagen (säg från 8:00 till 8:00) kan ge ett återhämtningsstöd för hälsan.