Att köra en vägtävling, som en 5K , kan tyckas skrämmande för nya löpare, men du saknar en mycket positiv och fulländig upplevelse om du är för rädd för att ta ut det. Här är några vanliga rädslor om att köra raser och hur du kan övervinna dem.
1 - Jag kommer att slutföra sist.
Under årens lopp har jag hört hundratals nybörjare löpa att att komma på sista plats är deras största rädsla när de kör sin första tävling. Sannan är att du förmodligen har lika stor chans att sluta sist som du gör för att avsluta först. De flesta kortdistanslöpningar (till exempel 5K) har ett antal vandrare som deltar, så om du planerar att springa eller springa / gå, kommer du troligen att sluta före ett gäng vandrare. Om du är verkligen orolig för att du är klar sist väljer du en kort rolig körning eller välgörenhetskamp som är snällarvänlig utan tidsbegränsning , så du vet säkert att de kommer att vara vandrare i loppet.
Men, viktigare, försök att inte oroa dig för hur din prestation jämför sig med de andra deltagarna. Att köra i en road race handlar om att ställa in ett mål och uppnå det, och den enda personen du borde konkurrera mot är dig själv. Så om du kommer in först eller förra, gör du fortfarande något som är stort. Och vid många tävlingar jublar åskådare och raser frivilliga högt för back-of-packersna, så du kan faktiskt få mer uppmärksamhet om du slutar mot slutet!
2 - Jag är för självmedveten att springa framför många människor.
Många säger att de känner sig skrämmande om att springa offentligt eftersom de tror att alla kommer att stirra på dem och göra domar. Sanningen är att de flesta löpare är glada att se att nya människor går med i sporten eftersom de kan komma ihåg hur det var när de började springa.
Att ha rätt kläder för att springa kan få dig att känna sig mer bekväm när du kör offentligt. För kvinnor är det särskilt viktigt att ha rätt sportbha .
Om du är orolig för åskådare som bedömer dig, försök att tänka på det ur sitt perspektiv. Om de är ärliga med sig själva, ser de troligen på dig att tänka, "Wow, jag önskar att jag hade modet / fitness / engagemang för att köra en tävling." Och om de gör någon form av negativ bedömning, bara borsta den av. De gör förmodligen det för att kompensera för känslor av svartsjuka eller osäkerhet för att inte vara där ute själva.
Och kom ihåg, första gången är vanligtvis det svåraste. Om du inte brukar köra offentligt, kommer du att känna dig mycket bekvämare när du har gjort det några gånger.
3 - Jag kommer inte att kunna köra hela tiden.
Jag har aldrig hört talas om en road race som diskvalificerar någon för att gå. Faktum är att jag under de flesta tävlingar har kollat in eller tittade på att jag har sett åtminstone några personer som går på en punkt. Så om du planerar att springa / gå din tävling eller tro att du kan behöva en gåavbrott, svettas inte. Du kommer att vara i gott företag. Om du är verkligen oroad över att du är den enda personen som tar en promenad, letar du efter en rolig körning som är walker-vänlig.
Om du har gjort träningen för ditt tävlingsavstånd och du verkligen vill kunna springa hela tävlingen följer du dessa tips för att du inte ska gå ut för fort i början och sluta behöva gå till slutet :
- Försök att se till att du befinner dig i rätt startposition. Större raser kommer att ha tecken eller corrals för att beteckna löparehastigheten per mil. Börja inte med snabbare löpare eftersom du förmodligen kommer att försöka följa med dem.
- Medvetet kör din första mil långsammare än du planerar att köra den sista. Det är svårt att göra eftersom du troligen kommer att känna dig riktigt stark i början. Men du kommer att uppskatta det i slutet när du fortfarande har tillräckligt med energi för att springa till mållinjen.
- Börja din tävling i en bekväm takt och se till att du kolla din klocka på den första milmarkeringen. Om du är före din förväntade takt, sakta ner. Det är inte för sent att göra takkorrigeringar efter bara en mil.
4 - Jag vet inte vad jag kan förvänta mig.
Massor av nya löpare har oro över sin första racerupplevelse. De har frågor som, "När ska jag äta?" "Vad är startlinjen som?" "Kan jag gå vilse?" Att läsa om tävlingsdagen är definitivt till hjälp, men du kan känna dig mer bekväm om du går på en tävling innan du faktiskt kör en.
Titta på en tävling eller ett erbjudande att volontär så att du kan uppleva tävlingsatmosfären och få en bättre uppfattning om vad du kan förvänta dig. Du kan också prata med vänner och familjemedlemmar som har gjort raser och ber dem om tips och råd. Eller, ännu bättre, fråga en vän som har kört raser i det förflutna för att "anta" dig för en tävling och visa dig vart du ska gå och vad du ska göra i tävlingen. De flesta löpare skulle vara glada att introducera en ny löpare till road racing.
5 - Jag är för gammal att köra raser.
Så länge du är i god hälsa är du inte för gammal för att köra raser. Jag har sett okogenerianer korsar mållinjen med massor av raser, från 5K till maraton, och jag tänker alltid på mig själv, "Jag hoppas det är jag en dag!" Det är väldigt inspirerande att se pensionärer som fortfarande är ute och konkurrerar.
Loppledare uppmuntrar människor i alla åldrar och träningsnivåer att delta i tävlingar, och många tävlingar erbjuder åldersgrupper utmärkelser för löpare / vandrare i 60-, 70- och 80-talen. Eftersom dessa åldersgrupper tenderar att ha färre löpare, kan du till och med ta hem en åldersgruppspris för din efterbehandlingstid. Min mamma, som började springa i mitten av 50-talet, har aldrig gått hemma tomt sedan hon körde sin första road race flera år sedan.
Du är aldrig för gammal för att börja springa, och det är definitivt aldrig för sent att börja väga racing.