Du vill snacka smart på jobbet, men det är tufft. Det finns en varuautomat i hallen och en kafé runt hörnet. Och för att göra saken värre, det är en födelsedag varje vecka i året och din chef beställer alltid muffins.
Så hur hittar du hälsosamt kontorsnät och undviker skräp som gör din midja större? Din bästa satsning är att försvara dig själv genom att alltid ha smarta snacks inom räckhåll .
När allt kommer omkring, njuter av ett litet mellanmål är en bra idé för både arbete och viktminskning. Att äta något på eftermiddagen kommer att hålla ditt blodsocker jämnt, pumpa upp din energi och minska din aptit tills du kommer av arbetet.
Den bästa hälsosamma kontoret mellanmål
Lager dina skrivbordslådor med dessa smaskiga godisar. Eller uppmuntra kontorschefen att fylla lunchrummet med dessa hälsosamma kontoralternativ.
- Torkad frukt (Torkad tranbär, körsbär, etc)
- Lättmåttig spårblandning
- Äppelmos
- Singel servering frukt skålar (Välj sorten utan sötad sirap tillsatt)
- Nedsatt fett eller naturligt jordnötssmör för att sprida sig på en banan, ett äpple, pre-cut selleri eller en skiva av fullkornsbröd
- Almonds (naturligt eller rostat utan salt)
- Mini chokladflis (Tips: Smält några för att göra ett dopp för att göra frukt till en speciell behandling!)
- Unsweetet kakao eller lågkalig varm choklad (Swiss Miss Sensible Sweets-paket har bara 25 kalorier, men det är så riktigt!)
Om ditt kontor har ett kylskåp , överväga några av dessa mellanmål som behöver kylas:
- Fettfri mjölk
- Fiberrik, helkornspannmål
- Lätta mozzarellaostbollar eller strängost
- Smaksatt yoghurt eller grekisk yoghurt (Tips: Smaka osläckt vanlig yoghurt med honung)
- Hårdkokta ägg (Tips: om du vill ha ett hälsosammare hårdkokt ägg, ta bort äggula och fyll i mitten med hummus istället.)
- Lättfett drinkbar yoghurt
- Deli kött för "roll-ups"
- Veggie-pinnar (morötter, paprika, selleri, rädisor)
Den lägsta hälsokontoret snackar
Om du vill hålla din kost på rätt spår på jobbet handlar det inte bara om vad du äter, men det handlar också om vad du inte äter. Det finns frestelser överallt .
Godisrätten på kontoret slår rädslan i hjärtat av någon dieter. Det är på något sätt magiskt full varje gång du går förbi det! Om du regelbundet hjälper dig själv, kan du anta att det bara är brist på viljestyrka. Men har du någonsin funderat på att det kanske inte bara är godiset som drar dig över till den medarbetarens skrivbord? Du kanske behöver socialtiden, inte sötsakerna. Försök chatta sans sötsaker några dagar i rad och du kanske märker att du inte ens saknar den ätbara behandlaren.
Om du lagrar den gemensamma godisrätten, överväg dessa tips för att hålla flikar på frestelsen:
- Försök välja hård godis - det innehåller bara ca 25 kalorier en bit och tar några minuter att äta så att du inte poppar en efter en.
- Sätt candy i en ogenomskinlig behållare eller en med ett lock.
- Lager skålen med godis som du inte är galen på.
- Lägg skålen någon annanstans - en studie av Illinois Urbana-Champaign visade att människor åt två tredjedelar mindre godis när en maträtt lagrades sex meter bort.
tips
Frukt är ofta ett utmärkt val för ett eftermiddagsmat eftersom frukten ger en snabb energiökning. Koppla ihop det med lite protein, till exempel lite mager ost, yoghurt eller jordnötssmör för att ge den extra "uppehållskraft" till middag .
Nötter är en fyllig mat tack vare deras protein och fettinnehåll. Njut av några valnötter eller mandlar i måttlighet som ett bra sätt att minska din aptit och få lite hälsosamt fett .
Om du hittar dig själv ute efter en högkalat mellanmål varje eftermiddag, så är det säkert att du inte äter rätt lunch. Få i en bra blandning av fett, protein och friska kolhydrater till lunch. Om din lunch har rätt näringsämnen och fyller, ska ett litet mellanmål (cirka 100 kalorier), som en frukt eller en uns av nötter, vara tillfredsställande.
Låt inte stressinduktorer som en närmarlig tidsfrist eller ett kommande möte driva dig för att nå mat för att tämja spänningar. Prova djupt andning i några minuter - det är effektivt och fungerar snabbt.
Källa
Wansink, Brian, et al. Kontoret godisrätt: Närhetens inflytande på beräknad och faktisk konsumtion. International Journal of Obesity . 30, 871-875. 1 maj 2006.