Att bygga kärnfitness kan göras med en mängd grundläggande kroppsviktsträningar , men om du behöver lite motivation eller bara några nya idéer, kan dessa träningsredskap hjälpa dig att bygga stor kärnstyrka.
En viktad medicinboll kan ge en oändlig mängd kärnstyrks träning som den sitta snedvrida vridningen . Medicinsk bollar finns i olika storlekar, vikter och texturer och kan användas ensamma eller med en partner för att fullt ut kunna arbeta med kärna och överkropp. För att undvika allvarlig skada när du använder en medicinboll är det en bra idé att få instruktioner från en bok, video eller en personlig tränare innan du börjar kasta dessa monster runt.
Kettlebell träningspass gör en comeback med bra resultat. Kettlebells är kula i bollformad gjutjärn med ett runt handtag på toppen som kommer i olika vikter och storlekar. Att använda en kettlebell ordentligt kräver en idrottsman att engagera sin kärna först. Lyftning och rörelse av kettlebellen tvingar hela kroppen att fungera i harmoni vilket förbättrar både styrka och stabilitet. Kettlebell träningspass engagerar flera muskelgrupper på en gång. På så sätt är de ett bra alternativ för att få en hel kroppsövning på kort tid. Som en medicinboll är det lätt att få ont med hjälp av dessa vikter med dålig form, så det är bäst att få lite kvalitetsinstruktion innan du börjar kettlebell träning.
Kaptenens stolenövning (vertikal benhöjning) är enligt forskningen en av de bästa bukövningarna för rektus abdominus. Olyckligtvis, för att göra detta ab träning korrekt behöver du i allmänhet en bit av gymutrustning som kallas en vertikal benhöjningsmaskin. Denna ganska stora kontraption är inte något som flesta människor köper för sitt hemgymnastik , men om du har råd med en och har platsen är det ett bra sätt att få en ultimat ab träning.
En haka upp bar är en av de mest förbisedda delarna av träningsutrustning för att bygga bra styrka. Att göra en enkel träningsövning bygger överkroppen, ryggen och kärnstyrkan. Chin up barer kan vara utarbetade, fristående bitar av träningsutrustning, eller enkla, dörröppnings hak upp barer du köper online eller på en lokal sportvaruaffär.
Om du har en vanlig träningsboll hemma har du ett mini-gym. Antalet övningar (speciellt bukövningar) som du kan göra med en balansboll är praktiskt taget obegränsad. Få en startfilm för att få grunderna och gå därifrån.
Att använda Bosu Balance Trainer ger en fullständig kroppsövning för styrka, smidighet och särskilt balans. Du kan utföra flera stora kärnstärkande rutiner som kräver koordinering och proprioception träning. Ett fint, enkelt tillägg till alla träningsrutiner.
Cykeltryckövningen , plankövningen och den vertikala benkrämen är fortfarande några av de bästa, mest effektiva och effektiva sätten att stärka och tona din abs. Att få en högkvalitativ träningsmatta gör att dessa övningar blir mer tilltalande under dessa reklamfilmer. Varför lägger du på det hårda träet eller shagmattan?
En roddmaskin är ett bra sätt att få uthållighetsträning och fokusera på kärnstyrka. Hela kroppen träning är en säker sätt att bygga upp styrka.
Denna bok är en utmärkt referens för någon idrottare eller tränare som vill utveckla en stark midsektion och få ut det mesta av ab träning. Boken visar en hel del 165 övningar och ger många träningstips. Många illustrationer och tydliga förklaringar om hur man utför varje rörelse.