Hur man gör den vertikala benklingan

Behandla din kärna till en ny övning som sparkar upp träningsintensiteten

En smalare mage och attraktiv abs är en evig strävan efter många människor, både för dem i fitness och de som säger att de måste börja bli friska.

Gemensamt för båda dessa grupper är den till synes universella motvilja mot crunches. Den sorgliga sanningen är att ett av de bästa sätten att arbeta med din kärna, bygga din mage och nå en fladare mage är att göra crunches.

Vikten av att variera din träningspass

Förutom att bara vara en utmanande övning kan crunches bli bra, tråkigt. Sanningen är att bara göra grundläggande crunches ger dig inte en full kärnsträning, vilket är viktigt för att nå dessa ab mål.

Lyckligtvis är du inte begränsad till den grundläggande crunchen - och det borde du inte heller vara. Att ändra din ab rutin är viktig, och det finns variationer och alternativ som hjälper dig att utöka din ab-träningsrepertoar .

Vad den vertikala benklingan är

Den vertikala benkrämen är en stor kärnövning som ökar rektom abdominis träning, och är effektiv för rekrytering av nedre delen av ryggen, de tvärgående buken, och även de yttre snedningarna och de inre snedningarna.

Det liknar den grundläggande crunchen, förutom att benen är vinkelräta mot golvet. Denna position ökar träningens intensitet, så det är ett bra nästa steg efter att du har behärskat grundläggande crunchen.

Hur man gör den vertikala benklingan

Start position

Övningsrörelse

  1. Kontrakt din abs i förberedelser för hissen.
  1. Börja med att långsamt curla din överkropp, lyfta dina axelblad av golvet. Håll dina ben raka och pekade uppåt; låt dem inte sväva eller lista till ena sidan.
  2. Fortsätt curling din kropp uppåt med dina kärnmuskler. Led inte med huvudet genom att dra på nacken och håll hakan uppåt.
  3. När dina axelklingor är borta från golvet, pausa och håll positionen ett ögonblick eller två.
  4. Börja sänka överkroppen genom att sväva långsamt. Låt inte benen sväva och låt dem inte krascha tillbaka till golvet. Detta borde vara en långsam och kontrollerad nedstigning.
  5. Håll dina ben i fast startposition.
  6. Upprepa för 12-16 reps.

Tips och fördelar