MET, eller den normala metaboliska ekvivalenten, är en enhet som används för att uppskatta mängden syre som används av kroppen under fysisk aktivitet. MET står för "Metabolisk ekvivalent för uppgift". Det är kort sagt ett sätt att jämföra mängden ansträngning som krävs för olika aktiviteter mellan personer med olika vikter.
Det rekommenderas att varje individ får någon form av fysisk aktivitet flera gånger i veckan, eftersom sådan verksamhet har en rad hälsoproblem.
MET i relation till aktivitet
En MET är basenheten för METs i relation till aktiviteten. En enda MET motsvarar energi, eller syre, som används av kroppen medan du är i vila eller när du deltar i andra lediga aktiviteter, till exempel sitter tyst eller läser en bok, till exempel.
Ju hårdare din kropp fungerar under en viss aktivitet, desto mer syre förbrukas och ju högre MET-nivån. Aktivitet som bränner tre till sex metaller anses vara fysisk aktivitet med måttlig intensitet. Aktivitet som bränner mer än sex MET, anses vara intensiv fysisk aktivitet.
Måttlig intensitet fysisk aktivitet
Måttlig intensitet fysisk aktivitet avser en nivå av kroppsinsats som är aktiv men inte ansträngande.
Egenskaper för måttlig intensitet fysisk aktivitet inkluderar:
- Orsakar ökning av andning och / eller hjärtfrekvens
- Resultatet i tre till sex metaboliska ekvivalenter (MET) av ansträngning
- Brännskador 3,5 till 7 kalorier per minut (kcal / min)
Exempel på måttlig fysisk aktivitet inkluderar saker som att gå utomhus eller på en löpband med en hastighet på cirka tre miles i timmen, skjuta en basket, cykla med en hastighet på ca 10 mph eller långsammare, göra vatten aerobics, balsal dans eller spela dubbla tennis .
I grund och botten, om du rör dig aktivt, kan svettas lätt och andas hårdare än vanligt, men kan fortfarande fortsätta med en normal konversation, anses din aktivitetsnivå troligen måttlig.
Men om det är svårt att prata, och du svettar kraftigt, har du förmodligen flyttat från en måttlig nivå till en kraftfull aktivitetsnivå.
Kraftig intensitet fysisk aktivitet
Kraftig intensitet fysisk aktivitet är en ökning av måttlig intensitet fysisk aktivitet. Du kommer att svettas mer, andas hårdare och använda mer syre under intensiv fysisk aktivitet.
Exempel på kraftig fysisk aktivitet inkluderar jogging och löpning, antingen utomhus eller på löpband, tennis, simning, basket eller fotboll, eller gör calisthenics , som push-ups och jump jack. Någon av dessa aktiviteter kan göras med varierande ansträngningar. Nyckeln till intensiv fysisk aktivitet är att aktiviteten måste genomföras med intensiv ansträngning. Om du andas hårt och svettas, är du antagligen i den intensiva / kraftfulla zonen.
Kraftig intensitet fysisk aktivitet behöver utföras mindre ofta än måttlig intensitet fysisk aktivitet, eftersom det är mer krävande på kroppen.