Du har tränat för att köra dina första 5K i månader. Men med tävlingen några dagar bort har du utvecklat shin splinter. Betyder det att du måste dra ut ur loppet eller är det bra att springa trots smärtan? Här är några saker att tänka på för att klara dig.
Vad är en Shin Splint i alla fall?
En skenskiva är precis vad det låter som smärta i underbenets framsida.
Enligt Mayo Clinic är achen typiskt orsakad av överbearbetning av tibia (shinben) och muskler och senor som omger och stöder det. Den medicinska termen för en skenstift är medial tibial stress syndrom. Det är en vanlig skada bland löpare, såväl som dansare och personer som nyligen har gått med i militären och går igenom intensiv fysisk träning.
Förutom ömhet eller smärta längs insidan av skenbenet kan du ha ömhet och mild svullnad i området. För det mesta kommer smärtan att gå bort när du slutar träna.
Att köra eller inte köra
Innan du slänger in handduken, gör allt du kan för att lindra smärtan och behandla skadan. Först av, sluta träna. Fortsatt att köra kan göra dig redo för en allvarligare skada.
Använd RICE-protokollet för att underlätta värk. RICE står för vila (som du redan gör utan körning), is, kompression och höjd. Du kan också överväga att ta en överklagande smärtstillande medicin som Tylenol (acetaminophen) eller Motrin (ibuprofen).
Att sträcka dina kalvsmuskler kan också ge lite lättnad, eftersom ibland kan smärta i smärta vara ett resultat av snäva muskler.
Dagen före din tävling, gå en kort stund för att se hur dina benen känner. Tillbringa minst 10 minuter uppvärmning: Milda shin splints försvinna ofta när benkropparna värms upp.
Men om din skinsmärta blir värre när du fortsätter springa eller om det är så illa det gör att du ändrar din gång, det är ett tecken du borde inte fortsätta och att du borde hoppa över den kommande loppet. Du kan ha en skada som kan bli ännu allvarligare utan korrekt behandling.
Faktum är att om du har hanterat smärtan i två veckor eller mer och det inte har blivit bättre med vila, is och OTC-smärtstillande medel, är det nog en bra idé att se en läkare .
Sidestepping Shin Splints
Oavsett om du känner dig bra att delta i tävlingen eller inte, vill du göra allt du kan gå framåt för att förhindra framtida shin splinter . Några tips:
- Storleksanpassa dina skor: Se till att du har på dig löparskor som passar dig, med tilläggsöppningar eller stötdämpande sulor om du behöver dem (se en läkarhandledare för specifik vägledning).
- Cross-Train: Alternativa träningsbanor med aktiviteter som är mindre effektiva på sken, som cykling eller simning.
- Bli stark: Gör muskelbyggande övningar för att hålla dina ben, anklar, höfter och kärna starka och stabila.
- Träna smart : För mycket intensiv körning eller annan aktivitet som orsakar slitage på dina benen kan skicka dig rakt åt sidolinjen.
> Källa:
> Mayo Clinic. "Sjukdomar och tillstånd: Shin Splints." 21 juli 2016.