Är det normalt muskelsmärta eller ett tecken du borde sluta eller klippa tillbaka?
"Det är mycket vanligt för löpare att uppleva vissa värk och smärtor, särskilt om du tränar för ett långdistansevenemang. När kan man då smitta och när ska man sluta?"
Efter en hård träning eller en lång sikt, kommer du troligtvis att känna en viss allmänt muskelsår . Men när du känner smärta på en viss plats kan det vara ett tecken på att något är fel.
I en studie av över tusen rekreationslöpare rapporterade ett fjärdedel av dem att de hade smärta före sin ras. Denna smärta var typisk för överanvändningsskador. Smärta bör vara ett varningsskylt att du tränar lite för mycket och du kan behöva kyla dina strålar för att låta din kropp anpassa sig ordentligt till din träning.
När ska du sluta springa
Du bör definitivt sluta springa och söka medicinsk hjälp för svår smärta, svullnad, svårighet att flytta din lem eller en känsla av att det ger plats, domningar eller stickningar i ett skadat område. Kör inte med dessa symptom. Om de uppstår under körning, sluta så snart som möjligt och söka läkarvård.
Grader av muskelsmärta med löpning
Här är olika kvaliteter av muskelsmärta, med rekommendationer om hur man hanterar dem medan du kör:
Mild smärta med löpning
Du känner denna typ av smärta när du börjar träna men det går vanligtvis bort när du börjar värma upp och fortsätta springa.
Smärtan kan vara inkonsekvent och rör sig runt kroppen, eller du känner det bilateralt (i båda knänna, till exempel). På en smärtskala på 10, varierar den från 1 till 3. Mild smärta eller obehag är vanligt och anses vara säkert att springa igenom. Applicera RICE-behandling på alla områden som berörs efter din körning.
Måttlig smärta med löpning
Denna typ av smärta uppträder när du börjar träna, men stannar vid en acceptabel intensitet under hela din körning.
På en smärtskala på 10, sträcker sig den från 4 till 6. Den passerar sällan din smärttröskel och det föranleder inte dig att halka eller ändra din löpande strid.
Medan det är OK att slutföra din körning om du är nästan klar, är det bäst att lyssna på din kropp, ta några dagar av att springa och tillämpa RICE-behandling, så att din kropp kan läka. Ett par dagar av vila eller smärtfri korsträning kan nu rädda dig från en fullblåst löpskada som skingrar dig under en längre tid.
Allvarlig smärta med löpning
Den här smärtan varierar från 7 till 10 på smärtskalaen, och du kan känna den före, under och efter träning. Smärtan ökar när du fortsätter springa och kommer normalt att leda till att du halkar. Du bör aldrig fortsätta springa när du känner denna typ av smärta. Rådfråga din läkare och följ hans eller hennes rekommendationer.
Spela det säkert för att förebygga skada
Fortsatt att springa med smärta är en uppsättning för en överanvändningskada. Det kan vara svårt att minska din löpning för att förhindra det, men i slutändan kan du springa mer om du är skadad. Källor:
Running injury Prevention Tips & Return to Running Program, Copyright 2007 Brigham och Women's Hospital, Inc. Avdelningen för rehabiliteringstjänster.
Lopes AD, Costa LO, Saragiotto BT, Yamato TP, Adami F, Verhagen E. "Muskuloskeletala smärta är utbredd bland rekreationslöpare som håller på att konkurrera: en observationsstudie av 1049 löpare." J Physiother. 2011; 57 (3): 179-82. doi: 10,1016 / S1836-9553 (11) 70039-X.