För alla som går till gymmet ofta blir en gymnastikpåsar ganska automatisk. Du räcker förmodligen med tanken på att skapa en checklista för dina väskor. Det är till och med den dag du glömde löparskor. Då blir plötsligt en checklista mer tilltalande.
Om du någonsin har glömt att packa något som är viktigt för en bra träning, är listan för dig. Här är en påminnelse om de grundläggande "måste ha" för din gymnastikväska, plus några lilla lyxartiklar som är trevliga att ha stowed bort, bara i fall.
Träningsväska
Innan du packar din gymnastiksäck måste du ha en gymnastiksäck. En oändlig mängd gymnastiksäckstilar, varumärken och funktioner finns tillgängliga, så välj de funktioner du tycker är mest tillmötesgående för dina behov. Jag gillar en väska med några små fickor för de mindre väsentliga, ett separat fack för skor (eller svettiga kläder) och ett justerbart band. Dessutom måste den tvättas.
Träningskläder
Glöm inte att packa de viktigaste träningskläderna:
- Träningstopp . Det är inte en dålig idé att få extra skift om du planerar att göra vikter eller yoga efter en hård kardiosession.
- Träningsunderkläder eller shorts . Om du inte har shorts eller tränar botten med det söta lilla inbyggda underkläderna, se till att du får ett rent par.
- För kvinnorna, en sportbh .
- Baddräkt eller simma googlar efter behov.
- Hatt, huvudband eller hårband efter behov.
Skor och strumpor
Det verkar för grundläggande att nämna, men mer än gym goer har haft den obehagliga överraskningen att glömma att packa ett par träningsstrumpor. Detta tvingar dig att antingen gå suddlöst eller bära vad du än händer att ha på sig vilket skulle vara bra om du gick rätt hem efter din träning. Men det är aldrig en bra upplevelse att behöva bära våta strumpor hela dagen. Så glöm inte dina skor och strumpor!
Vattenflaska
Hydrat, hydrat, hydrat. Att vara hydratiserad är viktigt under träning , och med en vattenflaska med dig gör det mycket lättare att få tillräckligt med vätskeintag medan du svettar ut det på elliptiska eller snurra cykeln. Ju längre och intensivare du tränar desto viktigare är det att dricka.
Det är bra att väga dig själv före och efter träningspasset och drick 20-24 fl oz vatten för varje 1 lb förlorad under träning. Så fyll din flaska på väg ut ur gymmet och drick upp.
iPod eller MP3-spelare
Om du är en av typerna "kan inte träna utan musik", är det enklaste sättet att förlora all motivation att gå igenom ett helt träningspass i tystnad eller lyssna på den vanligtvis hemska överheadmusiken. Glöm inte alls dina låtar.
Liten hänglås eller kombinationslås
De flesta gym erbjuder lockers, men om du inte hyr ett skåp måste du normalt ta med ditt eget lås. Det är en bra idé att hålla den praktisk i din gymnastikväska. Du vill inte bestämma om du hellre vill lämna din gymnastikväska obevakad och hoppa det är kvar där i slutet av träningen eller släng din väska med dig genom hela träningen. Varken valet är idealiskt. Ta med ditt lås.
Energistänger och snabb energimat
Du kanske vill ha en energi bar eller två i din gym väska bara om du behöver några före eller efter träning kalorier. Prova att hålla en kolhydrater med hög karaktär om du inte planerar dina träningsföremål mycket bra eller om du behöver en boost under en lång träning och en Carb + Protein-bar till hands för ett efter-tränings mellanmål om du inte Jag har inte tid att planera en riktig måltid.
Pulsmätare
När du använder en hjärtfrekvensmätare är inte nödvändig för alla eller för varje träningspass, är det ett utmärkt verktyg att ha när du planerar att göra någon intervallträning eller ett specifikt kardio träningspass. Även om det används tillfälligt hjälper det dig att lära dig hur du känner vid en given hjärtfrekvens och du blir en bättre bedömare av din övningstolerans och eventuella begränsningar.
Personliga hygienprodukter
Detta är precis vad det står - personligt. Listan kan innehålla:
- deodorant
- kam eller borste
- lotion
- schampo
- dusch sandaler
- smink
- handsprit
- tamponger
- extra undies
- huvudband eller extra hårband
- extra kontaktlinser och lösning
ID eller gym medlemskapskort
Du går till ditt gym så ofta känner de dig säkert med namn, men det är fortfarande en bra idé att bara kasta ditt medlemskort i din gymnastikväska och glöm det.
Dirty kläder väska
Om du inte dubbelkläder de svettiga våta efterkläderna kan du förorena allt i din gymnastikväska, inklusive din gymväska. Våt kläder efter träning kan vara en odlingsplats för bakterier, så håll de våta kläderna påsatta tills de hittar sin väg till tvättmaskinen.