Bränn kalorier snabbt med den här intensiva, korta träningsserien.
Med "30-Day Shred", "Jillian Michaels", räknas en kort träning på knappt en halvtimme. Kändis tränaren Jillian Michaels jobbar hårt i den här serien med tre träningspass, var och en innehåller tre kretsar av allt svårare styrka, cardio och ab rörelser. Det är inte för svag hjärta (eller knä), men om du gör det rätt fungerar det.
Michaels utformade och demonstrerade träningspasset, med två hjälpare.
En assistent demonstrerar modifierade rörelser som har lägre påverkan och lägre intensitet.
Hur många kalorier kommer "30-Day Shred" att brinna?
Din personliga kalori brinner med "30-Day Shred" beror på din vikt och träningsnivå. Du kan säkert se till att du använder en hjärtfrekvensmätare som också spårar kaloriförbränning. Men en person med genomsnittlig träning, som väger 150 pund, kan använda över 200 kalorier i en 28-minuters Shred-träning.
Denna nivå av kaloriförbränning är att träningen är ganska intensiv och inkluderar plyometriska övningar . I dessa måste musklerna gå snabbt från sträckt till förkortat och bakåt, som i hoppning eller kasta en boll. Eftersom detta beskattar, bränns det mer kalorier. Men det är också riskabelt. För att göra plyometrics säkrare, börja med lägre effekt och lägre intensitet övning tills du har byggt upp lite muskelstyrka. Värm upp innan du gör något plyo-arbete, och börja med att använda båda benen eller armarna samtidigt.
DVD: n ger progressiv intensitet, så följ noga igenom.
Video Fördelar och nackdelar
Här är grunderna för vad videon tillhandahåller.
Pros
- Kort; lätt att passa in i ett upptaget schema
- Kräver lite utrustning (matta och handvikter)
- Bra rörelser och muskler fungerade bra
- Bra för män eller kvinnor
- Rörelser är lätta att följa och förstå
Nackdelar
- Efterkylning kan inte vara tillräcklig
- Demonstratör av avancerade drag har inte alltid bra form
- Löfte om "20 pund på 30 dagar" är alltför optimistisk
- Kan vara hårt på knän och sken om du inte ändrar några drag
In-Depth Review av "Jillian Michaels 30-Day Shred" DVD
Tränings-DVD-skivor är inte för alla, och det är inte jätte, ingen ursäkta tränare Jillian Michaels. Men om du vill ha en träning som fungerar, och inte tar timmar på din dag, prova henne "30-Day Shred" DVD. På mindre än 30 minuter, inklusive en kort uppvärmning och nedkylning, tar Michaels dig genom en raksparksserie med styrka, hjärt- och ab-rörelser. I varje av de tre planerade träningspasserna avslutar du tre kretsar. Varje krets består av tre minuters styrka rörelser, två minuters kardio och en minut crunches och andra rörelser riktade mot bukmusklerna.
Tanken är att göra 10 dagar av nivå 1, gå sedan vidare till nivå 2, och så vidare. Nivåerna bygger på varandra. Till exempel på nivå 1 gör du vanliga push-ups. På nivå 2 blir sakerna lite tuffare med walking push-ups, där du står upp och går ut till en uppskjutningsposition på dina händer, gör uppskjutningen och går tillbaka till stående. På nivå 3 är det dags att resa upp, där du håller dig nere på marken i uppskjutningsläge, men flytta händerna till en annan position mellan varje rep.
Träningen är effektiv. Varje minut räknas och, Michaels argumenterar, ersätter "timmar av att ringa in det i gymmet." Om du har självdisciplin att verkligen följa rörelserna utan att fuska, kommer du att se några bra resultat.
Många av rörelserna är intensiva och kraftiga (speciellt plyometrics i nivå 3). Du måste ägna stor uppmärksamhet åt din form och göra de lägre effekterna om du är mindre fysisk lämplig eller utsatt för skada. Även demonstranten som visar de avancerade ändringarna av rörelserna (hennes namn är Natalie) har inte alltid en utmärkt form, så du måste lyssna på Michaels instruktioner noga.
Slutligen är nedkylningssträckorna perfunktoriska. Överväg att hålla dem under en längre tid och / eller lägga till ytterligare sträckor, för att bättre ta hand om dina muskler och leder.
I Michaels patter läggs stor vikt vid viktminskning som motivator. Medan det är därför många människor tränar eller skulle köpa DVD, skulle det vara bättre att få färre överklaganden till fåfänga och mer till hälsa och styrka. Dessa kommentarer kan också göra DVDen mindre attraktiv för män, vilket är synd, detta är ett träningspass som passar alla, man eller kvinna.