Oavsett om det är en lång arbetsdag, springa efter barnen eller bara sommarvärmen, känns det ganska ofta som om utmattning plötsligt tar över. Det är som om du behöver lägga upp fötterna och ta en liten tupplur eller åtminstone hitta ett mellanmål för att ge dig en snabb utbrott av energi. Sanningen är att det inte alltid är rätt tid att ta en paus och fel snack kan lämna dig mer trött än tidigare.
Lyckligtvis är lösningen lättare än du kanske tror. Det finns många livsmedel som faktiskt driver din kropp, som också är hälsosamma och välsmakande. Genom att lägga till dessa livsmedel till din dag är du säker på att ge din kropp det bränsle som behövs för att fortsätta. Inte bara kommer du att känna dig mer vaken men du kommer att stanna uppladdad under en längre tid!
Vatten
Att hålla hydratiserade är nyckeln till att hålla sig vaken och vaken. Med cirka 60 procent av vår kropp som består av vatten är det inte överraskande att man behöver fortsätta att dricka för att mata sin hud, hjärna och muskler. Forskning visar att uttorkning inte bara saktar din ämnesomsättning men dränerar din energi. Så att dricka 6-8 glas vatten om dagen och vara säker på att ta ett glas när du börjar känna dig trög, kan säkert hjälpa till att uppmuntra dig.
Grekisk yoghurt
Den här läckra, kalciumrika maten är hög i protein och lägre i socker än traditionell yoghurt. Genom att lägga till detta till din dag, är du säker på att tillfredsställa hunger och ge din kropp en hiss i energi för att hålla dig på väg.
För dem som har en mjölkallergi är det viktigt att välja en mjölkfri yoghurt med låg sockerhalt. Sojogoghurt är till exempel gjord av ett komplett protein som ger väsentliga näringsämnen och ökar energin också.
Nötter och frön
En handfull mandel, jordnötssmör på ett äpple, pumpafrön eller en spårblandning kan bara träffa platsen.
Alla dessa snacks är höga i protein och fett, för att inte tala om smak. Tänk på att nötter och frön ger kroppen en bra källa till hälsosamt fett, ett näringsämne som inte gör dig "fet" men hjälper dig att känna dig nöjd och mata din hjärna. Portion kontroll är nyckeln, eftersom de är högre i kalorier, men dessa snacks är verkligen värt att lägga till din kost. De som är allergiska mot nötter kan överväga att lägga till solsmör, vilket är ett jordnötssmör alternativ gjord av solrosfrön. Detta muttersmör alternativ kommer att ge en liknande rik källa till protein och fett.
äpplen
Röd, gul eller grön spelar ingen roll vilken applevariant du väljer. Studier visar att ett äpple kommer att ge kroppen mer långvarig energi än en kopp kaffe. Äpplen är rika på fruktos, vilket tar längre tid att metaboliseras till glukos, vilket gör den till en stor energikälla. Att äta ett äpple ger dig en tillförsel av glukos som matar din kropp i minst en timme eller mer.
bananer
Rik på kalium, ger denna frukt en tillfredsställande smak såväl som en energikälla. De är förpackade med kolhydrater och naturliga sockerarter, vilket ger dig energibrusten du behöver. Oavsett om det ätas ensamt, blandas i en smoothie eller toppat med ett nötsmörs smör, verkar det träffa platsen.
Spenat eller Kale
Dessa gröna gröna är det perfekta tillägget till varje måltid, eller till och med som mellanmål. Belastad med B-vitaminer och fibrer, de ger dig energi när du njuter av deras krispiga smak. Det rika innehållet i antioxidanter hjälper också till att lyfta sin humör och försvara hjärnan mot radikaler.
Mörk choklad
Denna perfekta söta mellanmål gör tricket direkt efter lunch eller middag, eller ens när du letar efter något för en snabb pick-me-up. Mörk choklad innehåller teobromin, ett naturligt stimulerande medel som ger din kropp en hiss. För en rikare källa väljer du en som har 70% eller mer av kakao. För de med allergi kan carob vara en lämplig ersättning.
Carob är laddad i pektin och fiber, vilket hjälper till att hålla blodsockernivåerna stabila och tillfredsställa samma söta tand.
apelsiner
C-vitamin har faktiskt visat sig ge din kropp en explosion av energi genom att trycka upp syre upp genom din kropp och upp till din hjärna. Så vad bättre alternativ än att välja en läcker färsk apelsin som ett bra mellanmål. Lukten av apelsiner har också visat sig vara lugnande, så att du kan känna dig avslappnad och uppdaterad.
ägg
Den här stora energikällan är full av protein, zink och järn. Detta protein har visat sig ge långvarig energi, liksom mättnad och förmågan att bränna dina muskler. Ta ett hårt kokt ägg som en del av din frukost, eller till och med som eftermiddagsmat! För de som är allergiska mot ägg kan det vara viktigt att hitta ett annat proteinalternativ, som fisk eller kyckling, för att lägga till din kost som en livskraftig energikälla.
Luta dig inte tillbaka och låt utmattning ta över, istället välja ett energigivande mellanmål och fortsätt!