Långdistansvandring
Har du någonsin en önskan att bara gå och gå och sluta aldrig? Under lång tid är långa promenader en del av vår mänskliga smink. Människor migrerade från plats till plats till fots genom historien. Idag kan du släcka den där vandringen på många olika sätt.
Du kan gå för en dag, veckor eller månader. Du kan gå ensam , med en grupp eller som en del av ett lag. Du kan bläddra ditt eget spår, följa en 1000-årig traditionell väg eller tagga med 40.000 andra på en angiven rutt.
Det är inte destinationen; det är resan.
Walking Marathons & Half Marathons
Många av oss har 13,1 mil halvmaraton och 26,2 mil maraton på våra hinklistor. Ditt första steg är att hitta en vandrarevänlig tävling . Leta efter tävlingar som har en generös avslutstid och har andra vandrare och vandrare som deltar.
Nu kan du börja träna för att gå maraton eller hälften . Du bör börja träna fem till sex månader före loppet.
-
Vad ska man ha på Marathon eller Half Marathon Walk
-
Njut av en spännande promenad utomhus på Las Vegas Strip
Om du inte redan går två timmar eller mer i taget behöver du först bygga din baskilometer . Planera i sju till åtta veckor av stadigt bygga din körsträcka och uthållighet, gå tre miles, tre dagar i veckan och en längre körsträcka byggnad dag en gång per vecka.
När du har utvecklats är du redo för seriösa maraton- eller halvmarathon träningsplaner:
- Marathon Mileage-Building Schema : 19-veckors schema
- Half Marathon Mileage-Building Schema : 16-veckors schema
- Utbildningsplan för back-to-back maraton och halvmaraton : 19 veckors avancerade schema för att förbereda sig för en Goofy Challenge, Dopey Challenge eller Avon 39 Walk
Träna alltid med mat, redskap och skor du ska använda för tävlingen, så du vet vad som passar bäst för dig. Undvik att prova något nytt på tävlingsdagen.
- Marathon Energy Snacks and Hydration Strategy
- Välja skor för maraton och halvmaraton
- Kläder och växelval för en maraton
- Förhindra chafing och blåsor
- Race Day Prep : Detta inkluderar att vara förberedd för väderförhållandena, se till att du har alla dina redskap och veta vad du kan förvänta dig i startlinjen och målstrecket .
reläer
Vill du inte gå ensam? Skapa ett lag för samförstånd. Relävandringar innebär vanligtvis att varje person går ett eller flera ben på kortare avstånd, till exempel tre till sex miles, och avger nästa steg till nästa lagmedlem. Reläet handlar om att jubla på och stödja varandra. Många maraton och halvmarathon erbjuder reläer för grupper om två eller flera. Andra involverar ett team på åtta till 12 på långa avstånd, till exempel Portland till Coast Relay på 128 miles.
Ultramarathons och Centurion Walks
Ultramarathon körningar och promenader växer i popularitet.
En ultramarathon är en händelse som är längre än en marathon på 42 kilometer (26 miles), och många är långt längre, till exempel 100 Dodentocht Bornem, Belgien (Dodentocht översätts som död mars). Folk vie regelbundet för att få titeln Centurion , som du tjänar genom att gå eller springa 100 miles på 24 timmar.
Flera dagars gångarrangemang
Att gå långa sträckor varje dag i två eller flera dagar är ett brutalt uthållighetstest. IML Walking Association-händelserna innebär att gå 20K till 50K i minst två dagar. Nijmegen Vierdaagse Four-Days Marches är en av sina främsta evenemang och har hållits i över 100 år (med en paus för andra världskriget). Komen 3-dagars vandringar är 20 miles om dagen i tre dagar. Dessa och andra är enormt populära runt om i världen.
Pilgrim Walks
Dessa promenader är rutter följt av de troende till en destination av andlig betydelse. En sådan promenad är Camino de Santiago, vilken pilgrimer har gått under de senaste tusen åren för att ära graven av Saint James i Santiago de Compostela i Spanien.
Den 800 kilometer / 500-miliga Camino Frances-vägen från Frankrike är väldigt populär idag för vandrare som letar efter en utmaning såväl som dem med andliga motivationer. Andra Camino-rutter utstrålar hela Europa. Filmen " The Way " har gjort denna promenad ännu mer populär de senaste åren.
Du kan hitta information om hur man går Camino de Santiago från erfarna peregrinos (pilgrimer). Men du måste vara seriös med en träningsplan för Camino , eftersom vägen är väldigt kuperad och de flesta pilgrimerna går 12 till 20 miles per dag. Om du börjar som anbudsfoot kan du snart hitta dig skadad och oförmögen att fullfölja ditt uppdrag.
Går över en kontinent
Människor tar fantastiska uppdrag att gå över en kontinent eller runt om i världen. Thru-vandring Appalachian Trail eller gå vild på Pacific Crest Trail har ny popularitet på grund av senaste böcker och filmer. Människor har kretsat världen, och en gjorde det med ett kors på 10 fot. Ole Oleson och fru Helene gick från Arktis havet till Stilla havet i västra Kanada och sedan över Kanada till Atlanten.
-
Träna för att gå en maraton från början till slut
-
Marathon Training och Race Day Diet, Fluids och Energy Snacks
De gjorde så mycket som 40 kilometer (25 miles) per dag. Det är en maraton varje dag. Inte illa för en ny pensionär. Ett av de bästa sätten att undersöka hur man gör en sådan promenad är att läsa böcker som skrivits av dem som gjorde dem .
Utbildning, planering och överlevnad av långdistansvandringar
Som Lao Tzu sa för över 2500 år sedan, börjar en resa på tusen mil med ett enda steg. " Din långdistansvandring börjar med träning och planering många månader i förväg.
- Träning och planering av långdistansvandringar : Hur tränar du för att gå dag efter dag eller gå lång avstånd på en enda dag? Vi har träningsplaner och råd. Du kommer att behöva tänka på ett antal logistikutöver din träningstid.
- Faror vid långdistansvandring och återhämtning : Här är vad du måste se upp för att vara säker och hälsosam på en långväga promenad och vad du kan förvänta dig när du är klar.
Låt oss ta det första steget
Att gå en långdistansvandring är ett drömmål för många av oss. Du var byggd för att gå. Om du tar dig tid att ständigt öka ditt gångavstånd, kommer du att kunna uppnå din dröm. Det kommer att finnas snubblar längs vägen. Du kommer förmodligen att få blåsor . Du måste hantera naturen i form av insekter, värme, kyla, regn och kullar. Håll bara ditt slutmål i åtanke.
Det är resan, inte destinationen. Under din träning, såväl som på din promenad, kommer du att upptäcka saker om dig själv. Du kommer att se världen och dig själv på ett nytt sätt. Njut av den väg du tar från det första steget framåt.
> Källa:
> Hoffman MD. Etiologisk grund för praktiska strategier för att förhindra träningsrelaterade fotblåsor. Aktuella idrottsmedicinska rapporter . 2016; 15 (5): 330-335. doi: 10,1249 / jsr.0000000000000297.