När du är helt ny på yoga har du förmodligen många frågor om vad du får på, inklusive vad du ska bära, vad du ska ta med till klassen och hur du förbereder dig själv. Att veta vad som förväntas och vad som fungerar före tid kommer att hjälpa dig att känna sig mer bekväm. Nedan finns fyra ämnen som jag önskar att någon hade informerat mig om långt innan jag började yoga, inklusive vad man ska bära, vad man ska ta med dig, hur man förbereder sig för klassen och några grundläggande tips.
Förhoppningsvis vapen med denna information kommer att göra skillnaden för någon som inte är säker på att de är redo att göra yoga.
Vad ska man ha på sig
- Skor : Yoga görs oftast barfota . Du kommer ibland att se människor med någon form av strumpa eller sko, men det är vanligtvis på grund av skada eller sjukdom. Detta är vanligtvis välkomna nyheter för personer som är trött på att bära runt ett extra par skor till gymmet.
- Byxor : Det finns många olika stilar på yoga byxor , men du behöver inte springa och köpa ett speciellt par före din allra första klass. Alla bekväma träningsbyxor eller shorts kommer att göra. Efter några klasser kan du känna att du önskar att byxorna du har var kortare / längre / lösare / högre midja / inte faller ner varje gång du sträcker sig. Det är en bra tid att shoppa. Undvik alltid att träna i byxor som inte sträcker sig, som jeans.
- Toppar : En skjorta som är lite monterad fungerar bäst. En stor baggy t-shirt är inte bra eftersom det förmodligen kommer att glida ner varje gång du böjer över. Och du kommer att göra mycket böjning över. Ärmlös toppar är populära eftersom de tillåter rörelsefrihet i armar och axlar. Bär vilken typ av bh du föredrar för att träna .
- Hot Yoga: Om du ska göra het yoga eller Bikram finns det några speciella överväganden. Se våra rekommendationer för varma yoga slitage för mer detaljerad expertrådgivning.
Vad att ta med sig
- Mat : Om du är på väg till din allra första klass, oroa dig inte om att ta mat om du inte har en. Den stora majoriteten av yoga arenor har mattor att hyra för bara en dollar eller två. När du fortsätter till klassen eller om du övar hemma kommer du att vilja investera i din egen matta. Det finns många olika överväganden om vilken mat som passar dig. Ta en titt på vårt jämförelsetabell för att hjälpa dig att bestämma.
- Vattenflaska : Om du kommer till het yoga, tar de flesta alla en vattenflaska med dem. Med andra typer av yoga kan du förmodligen vänta tills efter klassen för att få en drink.
- Handduk: Om du är en stor tröja eller provar varm yoga är en handduk en bra sak att ta med dig.
- Rekvisita: Även om jag älskar rekvisita, är det i de flesta fall inte nödvändigt att ha din egen först. Studiorna kommer att ge block, filtar och band . Ofta kommer din lärare att berätta vilka rekvisita som behövs för klassen. Om hon inte gör det gillar jag ändå att ta ett block och en filt.
Hur man förbereder
- Mat : Det är bäst att inte äta en tung måltid precis innan du gör yoga. När du börjar röra, blir allt kramat upp och du kan börja känna dig sjuk om din mage är för full. Du kan ha ett litet mellanmål en timme eller två före klassen och ha det bra.
- Uppvärmning : Om du är tidig i klassen, prova dessa uppvärmningsställen . De hjälper dig att förbereda dig för klassen och få dig att se ut som om du vet vad du gör. Du kan också ligga på ryggen eller sitta korsad på din matta. Detta gör att du ser serene ut.
Övningstips
- Justering : Om du är i en yogaklass eller använder en DVD, håll koll på instruktörens inriktning . Det är det exakta sättet som kroppen sträcker sig i varje hållning. God inriktning är väldigt viktigt för att maximera varje positiva fördelar och minimera risken för skada .
- Titta och lyssna : När du först lär dig är det ok att titta på rummet för att se vad alla andra gör, men titta på läraren för din primära instruktion. Lyssna också på hennes verbala signaler när hon beskriver hur man gör det.
- Håll dig positiv : Känn inte dåligt om du lärare korrigerar dina hållningar. Praktiska instruktioner är det bästa sättet att lära sig bra form. Försök att inte döma dig hårt i jämförelse med vad andra gör på sina mattor. Alla är på en annan plats på vägen. Håll dig ljus och håll din humor. Skratta om du faller ur en pose, le när saker blir svåra. Ha det så kul.
- Lita på din dom : Kom ihåg att din övning är en individuell process. Ingen annan är inne i din kropp, så skjut upp din egen bedömning om vad du kan och inte kan göra. Med tiden kommer du att lära dig att skilja skillnaden mellan något du kan vara rädd för eller tror du inte kan göra och något som är faktiskt smärtsamt och eventuellt farligt för dig. Det är inte bråttom att komma in i någon speciell ställning. Lyssna på din egen kropp och respektera vad det berättar om hur du övar.
- Ställ frågor: Kanske är det viktigaste att alltid ställa frågor när du inte förstår något. Om det handlar om yogakultur eller etikett , är mer erfarna studenter nästan alltid glada att dela med sig av sin expertis. Frågor om specifika fysiska ställningar är bäst riktade mot din lärare, antingen under eller efter klass.