Skumrullning: Det enkla sättet att ge dig en sportmassage
Om du inte har hoppat på en skumrulle än, är det dags att ge det ett steg. Skumrullning är en form av självmassage eller själv-myofascial frisättning som kan hjälpa till att lossna upp täta muskler och "utlösande punkter" som uppstår när kontraherad muskel misslyckas att helt frigöra. Dessa vidhäftningar eller knutar kan upplevas av människor i alla åldrar och träningsnivåer, och de resulterar ofta i dålig blod- och näringscirkulation i muskelfibrerna, vilket kan leda till smärta eller skada.
Böjliga muskler är friska muskler, så det är viktigt att vidta åtgärder för att hålla musklerna lös och starka.
Självklart skulle de flesta föredra en djup massage ett par gånger i veckan till det självtillförda obehagetet av skumrullning, men ponnyning av pengar för sådana tjänster är inte ett överkomligt alternativ för de flesta. Skumrullning öppnar en prisvärd aveny för allvarligt muskelarbete utan bekostnad av en personlig massör.
Skumrullar är precis vad de låter som cylindriska rullar av tätt skum som du lutar på och rullar över för att skapa en självmassage. Det enkla verktyget användes först i terapinäringen men började dyka upp i fitnesscentra i början av 2000-talet. Det är nu en allmänt accepterad utrustning som används för att massage, sträcka och till och med stärka musklerna.
Fördelar med skumrullning
Fördelarna med skumrullning är många. Adhesioner uppstår när muskelfibrerna sticker mot muskelfasaderna - en bindväv som omger musklerna - resulterar i en knut vävnad som begränsar blodsirkulationen, näringsämnena och elimineringen av avfall och kan leda till smärta och skada .
När du använder en rulle för att rulla längs muskelens längd hjälper du att lossa och släppa ut dessa "klibbiga punkter", så att dina muskler kan återvända till sin ursprungliga och avsedda längd. Det övergripande resultatet är:
- Förbättrad cirkulation och leverans av syre, näringsämnen och blod till muskeln. Detta hjälper dina muskler att fungera optimalt, effektivt återhämta sig och effektivt avfallshantera.
- Minskade smärta och ömhet. Många muskelknutar är smärtsamma! De är antingen smärtsamma, eller på grund av var de befinner sig, de är smärtsamma under rörelse, vilket kan resultera i ett förändrat rörelseområde.
- Minskad sannolikhet för skada. Om ditt rörelseområde förändras på grund av smärtsamma knutar eller en förkortning av muskelfibrerna från bestående sammandragning, kan du hamna i obalans eller skador på muskeln. Rulla ut knutarna och hålla musklerna långa och smidiga minskar sannolikheten för skada.
- Ökat rörelseområde. Regelbunden användning av en skumrulle kan till och med hjälpa dig att öka rörelsemängden när du lossar upp täta områden och hjälper till att rensa ärrvävnad.
- Kostnadseffektiv terapi. Du kanske inte har råd med tre massage per vecka, men du kan noga ha råd med en skumrulle-jämna märkesrullar kostar vanligtvis mindre än 100 dollar. Dessutom är det ett enstaka köp du kan använda om och om igen.
Fördelar med att ta en skumrulleklass
Skumrullning är ett ganska enkelt företag, men bara för att en aktivitet är enkel betyder det inte att du inte bör genomgå en formell instruktion för att lära sig färdigheten. Det finns många bra skäl att delta i en skumrullande återhämtningsklass, om du har en tillgänglig till dig genom ditt gym eller en online-konditionstjänst.
De vanligaste fördelarna med att delta i en klass är:
- Kvalitetsinstruktion . Du har fördelen av att få formell instruktion om hur man effektivt kan rikta sig mot stora muskelgrupper och släppa vidhäftningar.
- Total-kroppsprogrammering . Eftersom de flesta tenderar att hoppa över muskelgrupper när de går igenom sin egen skumrullningsrutin, är en klass ett bra sätt att rikta alla dina stora muskelgrupper för en självkropp i full kropp.
- Tillgång till ytterligare verktyg . Många själv-myofascial frigörings- eller återhämtningskurser ger eleverna en rad verktyg utanför den grundläggande skumrullen. Detta ger dig chansen att prova olika alternativ innan du slår på de verktyg som fungerar bäst för dig.
- Obligatorisk återhämtningstid . Såsom stretching, är det lätt att hoppa över skumrullning när du är kort i tid. Genom att delta i en klass förplikter du dig att lägga in tiden för detta kritiska återställningsarbete.
Skumrullning, själv-myofascial frisättning och återhämtningsklasser växer i popularitet, så kolla ditt gymnas schema för att se om det finns tillgängliga lektioner. Om inte, fråga en tränare eller träningschef om de skulle överväga att vara värd för en workshop för intresserade medlemmar. Medan skumrullning är enkel, är det alltid en bra idé att få en professionell att köra dig genom steg första gången du försöker. Om ditt lokala gym inte erbjuder en skumrulleklass, kolla in några av de gratis träningspass på Grokker.