Punch and Kick Your Way passar på bara 30 minuter
Efter att ha slagit upp en 9Round Fitness i Cedar Park, Texas, blev jag utan tvekan: 30-minuters boxnings träning är tufft och programmässigt geni. Kombinationen av väska med boxning och kickboxing, konditionering och kärnborrning inställd på en tre minuters timer hjälper dig att hålla dig i rörelse när du beskattar ditt system på bara 30 minuter. Den bästa delen? Det finns ingen väntan på att en klass ska börja.
Du dyker upp när du vill och dyker rakt in i dagens förplanerade träning som utvecklats av tränaren på platsen.
9Round's Genius Programmering
9Round är inte en Tae Bo-style cardio kickboxing träning ; Det är snarare en seriös boxning / kickboxing krets som innehåller tunga väskor, fartygsväskor, handskar och handledspaket. Tränare sätter ihop dagliga träningspass för medlemmar att följa, och tränarna förblir på plats för att instruera dig när du går och går igenom programmet så det finns ingen bortkastad tid mellan övningarna.
Den verkliga geni-delen av 9Round är dess rundbaserade tidsplan. I likhet med en riktig matchning, har 9Round nio, tre minuters runda. En ny runda börjar bokstavligen var tredje minut, så du kan dyka upp när du vill och börja träna på ljudet av nästa summer. Det finns inget behov av att planera ditt liv kring ett visst klassschema.
Också, eftersom rundorna är inställda i en krets, kan du börja på vilken station som helst och framsteg genom träningspasset från den tiden framåt.
Det här är trevligt när anläggningarna blir upptagna - du behöver inte vänta på den första stationen att frigöra. Du kan hoppa in på station fem, cykla till station nio innan du börjar över på station en, fortsätter träningen tills du får genom station fyra, som fyller dina nio rundor. Och oroa dig inte, tränaren är till hands för att hjälpa dig att räkna ut var du ska hoppa in.
Allmänna träningsstrukturen
Som ett franchise är varje gym inställt på samma sätt, så oavsett vilken anläggning du besöker, borde det inte finnas några överraskningar om vad du kan förvänta dig. Till exempel programmeras alla nio av stationerna på samma sätt:
- Runda 1 och Runda 2: Rundar en och två är inriktade på konditioneringsarbete, som hopprep, joggning och kardiobaserade övningar som burpéer och bergsklättrare.
- Runda 3 till Runda 8: Rund tre till åtta är boxningsrundor-du gör inte dina handskar och handskar och slår dig igenom större delen av träningen.
- Round 9: Den nionde och sista rundan är kärnstyrkan runt. Under denna runda utför du övningar för att stärka dina höfter, mage och låg rygg.
9Round-proffs:
Jag älskade absolut denna träning. I ett nötskal, här är varför:
- Träning är planerad och levererad av en tränare. Det finns inget gissning för deltagaren, och du har någon där för att hjälpa dig att behärska din form under varje gång.
- Övningar är bara 30 minuter långa. Vem älskar inte en kort, effektiv rutin?
- Du kan dyka upp och börja när du vill. Du behöver inte vänta på en viss klasstid, så du kan alltid passa ett träningspass i ditt schema.
- Träning är tuff , men lämplig för alla nivåer. Jag handlar om att arbeta hårt och driva gränser, men träning måste vara skalbar för en varierad befolkning. 9Round rutiner är baserade på tid och är i stor utsträckning inriktade på kroppsvikt övningar-det betyder att du enkelt kan justera träningen genom att sakta ner eller påskynda din takt eller införliva ändringar för att göra det lämpligt för din träningsnivå. Och om det alltid finns oro över en viss övning, kan du be träningsmannen att ge dig ett alternativ.
9Round överväganden:
Som med alla rutiner är det dock ingen sådan som en perfekt träning, eller en träning som är perfekt för alla människor. Innan du anmäler dig, överväga följande:
- Möjliga skillnader mellan franchise . Det viktigaste att komma ihåg är att 9Round är en franchise, så medan systemet utvecklas av företagets huvudkontor, kan det finnas skillnader mellan ägare och utbildare som kan påverka din personliga erfarenhet. Det är alltid en bra idé att fråga om din tränares kvalifikationer och certifieringar innan du lägger din hälsa i hans eller hennes händer. Du kan också vilja kontrollera anläggningen för saker som renlighet, överbeläggning under upptagen timmar och tillgänglighet och hjälpsamhet hos personalen.
- Små och begränsade timmar . 9Round-anläggningar är små och hanteras typiskt av endast en eller två tränare. Det betyder att anläggningen kanske inte är öppen under de tider som är mest lämpliga för dig. Till exempel, anläggningen jag deltog är öppen från 5:00 till 1:00 några dagar, 8:00 till 1:00 andra dagar, och öppnar sedan från 15:00 till 20:00 måndag till fredag. Om jag var en tidig morgon eller sen nattutövare, kanske det här schemat inte fungerar för mig. Som sagt, timmar varierar från anläggning till anläggning, så ditt lokala gym kan vara mer tillmötesgående.
- Mindre personlig uppmärksamhet när anläggningen är upptagen . Jag hade tur att delta i en klass vid en tid då jag var den enda personen i gymmet. Detta innebar att jag hade individuell, en-mot-instruktion från tränaren som gav mig pekare och korrigeringar i rutinen. Under högtidstimmar, om två eller tre deltagare tränar vid varje station, är det osannolikt att en enda tränare kan ge så många individuella tips eller tips. Om du är bekant med övningarna och redan har stjärnform, är det här inte något problem, men om du är ny på träningspasset kan det leda dig till potentiella skador . Se till att du kommunicerar med tränaren och be om extra hjälp om du är osäker på vad du gör.
- Du kan behöva värma upp på egen hand . I en perfekt värld kan du starta din 9Round-träning vid första stationen, vilket gör att du kan värma upp när du utför konditioneringsövningarna som är avsedda för att höja din hjärtfrekvens och förbereda dig för mer intensivt arbete. Tyvärr, om anläggningen är upptagen, kan du behöva hoppa in på station sex eller sju, dykning i köttet i rutinen utan någon sann uppvärmning. Om så är fallet skulle du nog bättre tjäna på att spendera några minuter att värma upp på egen hand - jogga på plats eller göra jumping jacks - innan du börjar din första omgång. Detta kommer att göra din träning ta lite längre tid sedan du lägger till ditt eget träningsprogram på 30-minutersprogrammet, men i sista hand ger det en säkrare och effektivare rutin.
Ett ord från
Det enda sättet att ta reda på om ett träningsprogram är för dig är att gå till studion och prova. Lyckligtvis erbjuder de flesta specialstudior som 9Round nya deltagare chansen att prova en klass gratis innan de anmäls. Kolla med din lokala studio för att dra nytta av sitt gratis träningspass erbjudande.