1 - Nybörjare flyttar med allvarlig bränna från passande kroppsbootläger
Fit Body Boot Camp är världens snabbast växande och mest populära inomhus-fitness boot camp varumärke, med hundratals platser världen över. Startlägerens unika träningsskikt kombinerar individuell personlig träning från licensierade proffs, kliniskt beprövade Afterburn-träningar och näringsriktlinjer för att garantera viktminskningsresultat. Vi handlar om att hjälpa människor att gå ner i vikt och göra en förändring i deras livsstil på lång sikt. Jag startade detta företag för att jag tror på startlägermodellen och hur det gynnar både kunder och tränare. Vi vill inte bara ge dig en diet; Vi vill ge dig verktygen för att bygga en hälsosammare framtid för dig själv.
Dessa 7 övningar är bra för alla nybörjare som är intresserade av att komma i form. För varje övning kommer du att göra 40 sekunder av arbetet och sedan 5 sekunder vila innan du växlar till nästa övning. För maximala resultat borde du gå igenom hela kretsen 3 gånger innan du gör det svala i slutet.
Om författaren, Bedros Keuilian
Bedros Keuilian är grundare och VD för världens snabbast växande inomhus fitness boot camp-franchise: Fit Body Boot Camp. Han är också fitnessindustrins ledande konsult för marknadsföring, affärssystem och utveckling. Hans bloggar, produkter, böcker och levande evenemang hjälper tiotusentals fitnesspersonal och företagare runt om i världen att bygga mer robusta och lönsamma system. Bedros har funnits som värd och expert på Spike TVs Gym Rescue , och han är också känd som "Hidden Genius" bakom många av de största namnen i fitnessbranschen, inklusive toppkändis personliga tränare som presenteras på populära TV-program.
2 - Triceps Dips
Denna övning är lätt att göra hemma, bara hitta en stol eller något robust att använda. Vi använde en plyobox i detta fall. Börja med att sitta med lådan bakom dig och dina ben förlängda. Placera händerna på lådan och lyfta upp dig själv tills dina armar är raka och dina klackar stöder dig. Sänk långsamt ner dig tills dina armbågar ligger i 90 grader vinkel, andas in och se till att din rumpa inte rör marken. Tryck tillbaka till startpositionen och upprepa i 40 sekunder.
3 - Reverse Lunge
Börja med att stå med fötterna axelbredd från varandra. Med ditt vänstra ben kommer du att gå bakåt så att dina ben bildar en "V." Långsamt kommer du att böja knäna tills båda är i 90 grader vinkel med vänster knä nästan vid marken. att ditt främre knä inte går framför tånet, men stannar i linje med fotleden. Håll din kärna tätt och tillbaka rakt. Gå tillbaka till startposition och alternativa ben i 40 sekunder.
4 - Lateral Step Ups
En annan övning som är lätt att göra hemma. Hitta ett lågt bord som du inte har något emot att stå på eller använda trappan i ditt hus om du har dem, eller du kan utföra dessa på marken.
Stå med trappan till höger om dig med benen axelbredd isär. Steg upp till trappan från sidan raka ditt högra ben hela vägen ut. Ta ditt vänstra knä upp i ett högt knä, böj det i 90 graders vinkel och pumpa dina armar. Gå tillbaka till startpositionen och alternativa ben i 40 sekunder.
Prova fler övningar med hjälp av en Plyo Box eller Bänk >>
5 - Cykel Abs
Nu för lite ab arbete, kommer du ligga på ryggen på marken med benen i "bordsläge". Knänna ska ligga 90 graders vinkel. Förläng ditt högra ben ut och bort från din kropp, se till att hålla den borta från marken, medan du drar ditt vänstra ben närmare kroppen. Använd samtidigt din motsatta armbåge för att röra på ditt knä. Snabbt växla fram och tillbaka mellan sidor, se till att hålla kärnan tätt i 40 sekunder.
6 - Dynamisk planka
Nästa ska vi ta en planka och lägga till lite extra till det. Till att börja börjar du med knä på marken och dina armar stöder dig som om du ska slutföra ett tryck upp från knäna. En arm åt gången, lägg ner dig på dina armbågar, se till att hålla kärnan tätt och rygg rakt. Återgå till startposition och alternativa sidor i 40 sekunder.
Prova mer kärnstärkande övningar >>
7 - Höga knän
Denna övning kommer att lägga till lite kardiallösning till din rutin medan du brinner fett. Börja med att stå med fötterna axelbredd från varandra. Du ska ta ett knä upp till höfthöjden, böja knäet i 90 graders vinkel. Håll ljuset på tårna och växla snabbt mellan benen i 40 sekunder, se till att andas djupt under hela träningen.
8 - Bergsklättrare
Det här är en annan hjärt-övning, det är viktigt att kombinera kardio- och intensivstyrka övningar tillsammans för den ultimata fettförbränningen. Börja i en pre-pushup position, se till att dina armar och rygg är raka. Ta ditt högra knä upp mot bröstet, se till att kärnan hålls tätt. Nu ska du snabbt växla ben, se till att du håller rätt form i 40 sekunder.
Craving More Cardio? Prova dessa hoppa rep övningar >>
9 - Hip Flexors (Cool Down)
Efter en bra träning är det viktigt att göra några coola övningar för att sträcka ut dina muskler och hålla blodet flödande till rätt områden. Denna nedkylning kommer att fokusera på dina quads och höfter. Du kommer att gå ner på ett knä med händerna på det böjda knäet framför dig. Långsamt kommer du att luta dig framåt, räta ut ditt rygg knä tills du känner en sträcka i frambenet och i höften. Håll i ca 30 sekunder på varje sida.