Tips för att få stark abs och en platt mage
Om massor av ab övningar är en del av din regelbundna träning rutin i hopp om att utveckla stark, sexig abs, kan du slösa bort din tid. Många människor utför felaktigt otaliga övningar och tycker att det är det snabbaste sättet till en platt mage, men sanningen är att för att få både en stark och definierad midsektion, tar det mer än bara en hel del crunches.
För att arbeta med kärnmusklerna behöver du övningar som involverar många muskler mellan bäcken och axlarna. Men ännu viktigare, för att kunna se definitionen i din abs, måste du minska lagret av kroppsfett som täcker dem.
Buk- och kärnövning
För att konditionera din abs, utför specifika kärnövningar som arbetar med alla bukmusklerna . Det finns många kärnövningar du kan göra utan någon utrustning, och det finns också några enkla produkter som du kan använda hemma, till exempel en stor träningsboll . Att använda bollen för crunches kräver att du stabiliserar din torso medan du balanserar på bollen och du slutar använda mer muskler än när du utför standard crunches .
Se även:
Bästa Ab Exercise Equipment
Ibland gör en övning mer roligt och effektivt när du utnyttjar hjälp av några bitar av utrustning. Här är några toppval:
Medicinbollar
Kettlebells
Stabilitetsbollar
Vertikal knähöjningsmaskin
Se även: Top 10 Abdominal Exercise Equipment Choices
High Intensity Training och Endurance Exercise
Uthållighetsövning kommer att bränna kalorier och hjälpa dig att gå ner i vikt, men om du inte har tid för uthållighetsträning kan du få liknande hjärt-kärlsjukdomar och kalorier snabbare med träning med hög intensitet .
Att minska kalorier utan träning kan leda till initial viktminskning, men du kommer sannolikt att nå en platå, och du kan också förlora muskler.
Näring för en platt mage
För att minska kroppsfett och bygga muskler behöver du rätt näring . Den bästa kosten är en som innehåller en balans mellan hela (inte bearbetad) livsmedel, inklusive komplexa kolhydrater, kvalitetsprotein och hälsosamt fett . Att äta flera små måltider under hela dagen hjälper många människor att vara mer nöjda och minska hungern. Andra tips för att undvika fettförstoring är att få tillräckligt med kalcium, äta frukost och äta mat med hög fiber. Se till att du håller dig välhydrerad av dricksvatten hela dagen och var noga med att inte sänka kalorierna för drastiskt eller du kan oavsiktligt sänka din ämnesomsättning.
Core Exercise Tips
Du kan utföra kärnstabilitetsövningar för att förbättra din torsostyrka, balans och stabilitet. Din kärna består av buken, nacken och höfterna och skapar en grund för alla andra rörelser. Dessa muskler stabiliserar ryggraden och skapar ett starkt centrum runt vilket extremiteterna kan röra sig. En stark kärna är viktig i alla delar av rörelsen; speciellt kraftrörelser.
Core Muscle Strength and Stability Testing
Plankövningen kan användas som underlag för att bedöma din kärnstyrka .
Sport tränare, Brian Mackenzie, skapade detta test som ett sätt att bestämma en persons nuvarande kärnstyrka och stabilitet och sedan övervaka framsteg över tiden.
Kombinera lite av varje - bra näring, aerob träning och kärnspecifik förstärkning - kommer att gå långt för att ge dig den starka, plana och funktionella absen .