Vi tror alla att vi vet vad som går och hur man går. Men promenader är mer, det är ett bra sätt att minska dina hälsorisker och förbättra din träning. Utöver grunderna för hur man går och hur mycket man ska gå, finns det variationer i att gå fortare, träning för långdistansvandring, nordiska promenader med träningsbanor och användning av löpband eller pedometer.
10 vandringsfel att undvika
Vi tror alla vet att vi kan gå. Men du kan gå fel. Är du överstridande? Rullar inte genom ett steg från häl till tå? Göra ingenting med dina armar eller flapping dem som en kyckling? Du kommer att gå bättre om du undviker dessa vandringsfel.
Hur man går: Grundläggande gångteknik
Lär dig att använda rätt gånghållning, rätt fotrörelse, rätt steg och rätt armrörelse . Lär dig sedan att öka din gångtid medan du arbetar på bra gångform. Denna handledning tar dig igenom alla grunderna att gå rätt.
- Hur man går : Steg för steg på hur man börjar gå med rätt gångform.
Walking för viktminskning
Walking är ett av de enklaste sätten att lägga till motion på din dag och att bränna fett. Den rekommenderade mängden vandring för viktminskning är 60 minuter om dagen de flesta dagar i veckan, i kombination med en diet med nedsatt kalori. Walking brinner cirka 100 kalorier per mil för en 160 pund person.
- Hur man går för viktminskning
- Walking Calorie Calculator
- Daglig kalorieräknare
Mer
Walking for Health
Det minsta dagliga kravet på att gå är 30-60 minuter om dagen. Om du skulle kunna paketera det som ett piller, skulle det bli hyllat som ett medicinskt mirakel, eftersom det minskar riskerna för typ 2-diabetes, hjärtsjukdom, stroke, cancer, högt blodtryck och andra större sjukdomar. Walking förbättrar blodsockerkontroll och blodtryckskontroll.
- Sockersjuka och gå
- Förebyggande och förebyggande av cancer
- Hjärtsjukdom och stroke och gå
Mer
Löpband går
Löpband är den enklaste träningsmaskinen att använda, men får du ut det mesta av din träningspass träning? Har du lärt dig att gå utan att hålla på räcken? Använder du bra gånghållning så öppnar du upp bröstet och minskar ryggstöd?
Stegräknare
En stegmätare är ett utmärkt sätt att motivera dig att lägga till mer aktivitet på din dag. Många syftar till att lägga till 2000 fler steg per dag tills de kan nå ett mål på 10 000 steg per dag. Ta reda på hur du väljer den mest exakta pedometern, hur du ställer in den och hur du använder den för att motivera dig själv.
Walking Fast och Racewalking
Walking snabbare ger dig en intensiv kardio träning och låter dig täcka mer avstånd på samma tid (och därför bränna mer kalorier per minut). Du kan använda våra tips för att gå snabbare med en vanlig promenadsträcka, eller lära sig olympisk-tävling för att uppnå högsta hastighet.
- Hur går snabbare : Gå fortare med rätt gånghållning, armrörelse och en kraftfull steg.
- Hur man går till Racewalk : Racewalking är en specifik promenadstil där knäet hålls rakt från framsidan av steget tills det passerar under kroppen. En fot är på marken hela tiden. Ta reda på grunderna i racewalking-tekniker från vår expert Judy Heller of Erofit.
Walking Marathon eller Half Marathon
Vill du gå 13,1 mil halvmaraton eller 26,2 mil maraton? Du måste träna för dessa långdistansevenemang. Du kommer att behöva avsätta en dag varje vecka för en promenad med ökat avstånd för att bygga upp din gångtid, plus gå regelbundet under resten av veckan. Du kommer att behöva testa dina skor, strumpor, blåsförebyggande, tävlingar, hydrering och kläder. Jag har en fullständig handledning om utbildning för och deltagande i dessa långdistansevenemang.
- Hur tränar och går ett maraton : Full online handledning.
- Halv Marathon Training
Stavgång
Nordic Walking använder träningspolar för att gå till en full kropps träning. Nordic Walking bränner mer kalorier per mil medan du känner samma ansträngning. Det hjälper till att förbättra kroppshållning och öppna upp axlarna och bröstet. Ta reda på hur du kan njuta av Nordic Walking.
Välja gångskor
Oavsett vilken typ av vandring du gör, att hitta de bästa promenaderna är viktigt för att gå bekvämt. Ta reda på hur du väljer de bästa promenaderna för din promenadstil, steg och fötter.
Walking Gear och Walking Clothing
- 10 Walking Essentials
- Walking Clothing: Top pickar
- Plus Size Walking Clothing
- Walking Socks
- Packar och vattenbärare
- Säkerhet och första hjälpen