Typ av ställning : Sittande
Fördelar : Stretches hamstrings och kalvar, förbättrar spinal awareness.
Dandasana ger dig den grundläggande anpassningen som används för de flesta andra sittande yoga poses. Tänk på det som en sittande version av tadasana (som ligger till grund för stående poses). Den viktigaste delen av denna ställning är att hitta din ryggrad i en upprätt position som är hållbar.
Det kan innebära att du sitter på en filt eller två.
Sitter platt på golvet med benen utsträckta kan se ut som det enklaste i världen, men när du försöker det kan du ändra dig. Faktum är att många tycker att denna position är djupt obekväma. Poängen här är att inte slita dina tänder och få igenom det, men att hitta ett sätt att göra upplevelsen bättre. Rekvisita kan hjälpa till. Om din ryggrad vill runda framåt när du sitter platt på golvet kan en viss höjd under din plats göra stor skillnad.
Instruktioner
- Sitta med dina ben förlängda rakt framför dig.
- Du vill sitta så mycket som möjligt på dina sittben . För det ändamålet, ta tag i köttet i varje skinka och flytta det ur vägen. Detta resulterar i en mycket mer jordad känsla.
- Engagera dina lårmuskler och böj båda fötterna. Din häl kan komma upp från golvet.
- Stack axlarna direkt ovanpå höfterna. Släpp dina axlar borta från dina öron.
- Den perfekta versionen av pose har armarna raka och palmerna är platta på golvet på vardera sidan av höfterna för att stödja din ryggrad. Men armlängden varierar så det finns något utrymme att böja armarna något eller byta placering av dina palmer.
- Inhale för att förlänga din ryggrad.
- Försök att stanna för fem djupa andetag med benen fullt aktiva.
Nybörjarnas tips
- Om det är svårt för dig att sitta rakt, placera en vikad filt under din plats. Att höja höfterna hjälper verkligen här.
Avancerade tips
- Ta den här posen i en framåtböjning, även känd som paschimottanasana .
- Utmana dig själv för att stanna för tio andetag med benen helt förlovade hela tiden.