Övning kan vara ett utmärkt sätt att förbättra din självförtroende
Oavsett om ditt mål med inomhuscykel är att smala ner och gå ner i vikt , bli starkare, träna för en händelse eller svettas ut , kan du få en extra bonus utan extra ansträngning: En förbättring av din kroppsbild.
Enkelt uttryckt är din kroppsbild den mentala representationen du har av din kropp; Det speglar de attityder, övertygelser och perceptioner du har om din kropp och dess form och storlek.
Det speglar också hur bekväm du känner för den. Det är normalt att gilla vissa delar av dig själv och inte andra. Men att ha en generellt dålig kroppsbild kan ha starka rippelverkningar på ditt övergripande välbefinnande, din sinnesstämning och ditt beteende. Det kan vara en bra idé att vidta åtgärder för att förbättra din kroppsbild när det är möjligt.
Det kan vara lätt att göra detta med inomhuscykel, bland annat med aerob träning. Trots allt har många studier visat att när människor engagerar sig i regelbunden aerob träning under en betydande tidsperiod, upplever de förbättringar i sin kroppsbild. Forskning har även funnit att kvinnor som övar under graviditeten svarar mer positivt på fysiologiska förändringar i sina kroppar än kvinnor som är stillasittande under nio månaderna.
Kroppsbild och vetenskap
När det gäller att öka kroppstillfredsställelsen när du inte är gravid kan aerob träning utlösa trumpetresistens.
I en 2014-studie med 46 unga kvinnor med underliggande kroppsbildproblem upptäckte forskare från McMaster University i Ontario, Kanada att när kvinnorna gjorde aerob träning tre gånger per vecka i åtta veckor, rapporterade de större utvärderingar av deras utseende och en mer betydande minskning av social fysik ångest än de som gjorde styrketräning tre gånger per vecka.
Dessutom fann en studie från Barns sjukhus i Eastern Ontario Research Institute i Kanada att när 30 överviktiga ungdomar reste en stationär cykel medan de lyssnade på musik en timme åt gången, två gånger i veckan, i 10 veckor, gjorde de betydande förbättringar i deras kroppsbild samt deras upplevda akademiska och sociala kompetens. Såvitt deras kroppsbildförbättringar gick, upplevde de en ökning i deras utseende, känsla av vikt, viktkänsla och övergripande känsla av deras fysiska utseende, även om de inte förlorade någon vikt.
Hur cykling förbättrar din självförtroende
Det finns många olika sätt genom vilka aerob träning, speciellt cykling, kan förbättra din kroppsbild. För en sak är inomhuscykel en kraftfull stämningsbooster tack vare frisättningen av endorfiner och andra känslomässiga hjärnkemikalier. Det kan också vara ett otroligt sätt att förbättra din känsla av själv-effektivitet. Det kan hända att du lämnar gymmet med extra förtroende efter en hård klass. Eftersom du får aerob fitness, uthållighet och muskelstyrka, kan du faktiskt flytta från en tankegång som kritiserar din kropp mot en som ser den som en generator av makt och styrka.
Men du behöver inte vänta på att det ska ske naturligt.
Du kan ta en mängd olika steg för att dämpa effekterna i riktning mot större kroppsuppskattning. Här är hur:
- Fokusera på vad din kropp kan göra: Istället för att bli upptagen med hur det ser ut, vilket är otroligt lätt att göra i vår ungdoms- och skönhetsbesatta kultur, gör vi en samlad insats för att uppskatta din kropp som ett instrument av styrka och makt just nu. Stäm in hur dina muskler känner när de trycker på pedalerna och hur dina lungor och hjärta känner som du utövar dig själv. Stäm sedan in i de fysiska förändringarna du upplever, eftersom du får styrka, snabbhet, uthållighet och kraft i dina pedalsträckor när du spelar in vanliga inomhuscykelsessioner.
- Kolla in dina muskler: Med regelbunden inomhuscykel är du tvungen att utveckla kurvor på vissa ställen då du utvecklar större muskelstyrka i dina kalvar, fronterna och baksidan av dina lår, dina triceps och dina gluter. Tveka inte att titta på dem och uppskatta dem. Var stolt över den här muskeldefinitionen - det är ett märke av fitness och styrka!
- Ge dig själv en paus: Vissa dagar har du bara inte vad som krävs: Det är sant för såväl inomhuscykeldeltagare som instruktörer. Kanske fick du inte tillräckligt med sömn natten förut eller du är bara trött den dagen. Den bakomliggande orsaken till att du inte är på toppresultatet spelar ingen roll så länge det bara är en tillfällig funk. Om det är en enstaka, helt enkelt skaka av det och skära dig lite slö för att inte vara i toppform och ge din kropp poäng för att träna i alla fall.
- Undvik att jämföra dig med andra: Det är en förlorande proposition, hur som helst du skar den. Jämför dig själv med en triathlete i din cykelklass, och du kommer att känna dig som om du inte mäter. Jämför dig själv med en out-of-shape-nybörjare, och du kanske känner dig kort överlägsen innan skulden sätter in. Så sluta spela jämförelsespelet! Tänk istället på vad du kan göra nu jämfört med vad du kan göra när du började inomhuscykel. Uppskatta skillnaden!
- Omsmycka en bemyndigande mantra: Sinnet är ett kraftfullt verktyg och har några välvalda ord - en mantra! - Till ditt förfogande kan du inspirera dig att fortsätta eller sparka upp din insats några hakpar när tröttheten sätter in och känner en känsla av stolthet i vad din kropp åstadkommer. Inte bara det, men ständigt säga till dig själv "Jag är tuff; Jag är stark! "Eller" Jag är en kraft! "Eller" Jag är ostoppbar! "- och du kommer att tro på det och se din kropp så stark, skicklig och fantastisk.
- Vårda din kropp: Efter en intensiv inomhuscykel session, behandla din kropp till en extra uppsättning känslor-bra sträckor, en date med en skumrulle för att underlätta muskelsårighet eller en massage eller lyxig blötläggning i en bubbelpool. Slather på en dekadent fuktkräm i en doft du njuter av. Koppla av och sjunka i vad du har uppnått.
Kom ihåg att din kropp är en fantastisk gåva-lärande hur man är tacksam för vad den kan göra, både in och ut ur cykelstudio, kan hjälpa dig att vara stolta över ägande i den. Kultiveringsenhetens tacksamhet kan också inspirera dig att arbeta hårdare, utföra bättre och satsa bortom din komfortzon samtidigt som du känner en stark känsla av stolthet och nöjdhet.
källor:
Khodamoradpoor, M., et al. "Effekten av aerob träning och motståndsträning på kvinnors kroppsbild" i Arkiv för tillämpad vetenskaplig forskning , 2012, 4 (6): 2345-2349.
Martin Ginis, KA, et al. "Effekterna av aerobic-versus styrketräning på kroppsbild bland unga kvinnor med existerande kroppsbildsproblem" i Body Image, juni 2014; 11 (3): 219-27.
Goldfield, GS, et al. "Effekterna av aerob träning på psykosocial funktion av ungdomar som är överviktiga eller överviktiga" i Journal of Pediatric Psychology, november / december 2012; 37 (10): 1136-1147.