Du har nog hört talas om kretsutbildning och, om du är gammal nog, kanske du ens gjorde en torturös version av kretsutbildning i någon gammal PE-klass eller något. Ja, jag kommer ihåg de här dagarna och jag har inte så många bra minnen av kretsutbildning.
Klipp till aktuella tider och kretsutbildning är träningsmetoden som alla gör.
Varför? För en sak stenar den.
Vad är kretsutbildning
Kretskort är en teknik som innebär att du gör en serie övningar, antingen styrketräning , kardioövningar eller en blandning av de två, en efter den andra utan vila mellan övningar.
Vad är kretskortet?
Så, varför skulle vi vilja göra våra övningar en efter en i stället för att säga raka uppsättningar styrka övningar eller mer stabil tillstånd cardio? Det finns en mängd olika orsaker, bland annat:
- Du håller din hjärtfrekvens förhöjd och bränner mer kalorier. Eftersom du snabbt flyttar mellan övningar, behåller du din hjärtfrekvens, vilket är precis vad du behöver för att bränna kalorier och gå ner i vikt
- Du har kul. Om du någonsin har spenderat alldeles för mycket tid på en "dreadmill", vet du vad jag talar om. Kringsträning tenderar att röra sig snabbare, eller åtminstone känner på det sättet, eftersom du bara fokuserar på ett drag i taget. Och när det är över, är du färdig med det!
- Du tränar din kropp mer funktionellt . I kretsutbildning växlar du från en rörelse till en annan, precis som du gör i verkliga situationer, något som kommer att hålla din kropp frisk, balanserad och smidig
- Det kan hjälpa dig att undvika platåer . Eftersom de är så flexibla kan du ändra din träning varje 3-4 veckor för att hålla din träning färsk, fortsätta att utmana din kropp och undvika viktminskning platåer
Hur tränar du Circuit?
Det fantastiska med kretsutbildning är att det finns massor av sätt att göra det. Du kommer att upptäcka att det redan finns kretsutbildningskurser där ute - Klasser som CrossFit, till exempel, tenderar att följa den typen av format. Du kan också kolla på ditt lokala gym för lektioner, eller du kan göra din egen. Här är hur:
- Välj om 10-12 övningar. Dessa kan vara alla kardio, all styrka eller en blandning. Jag gillar att ha en mängd olika drag men håller intensiteten stabil. En push-up är till exempel mer sannolikt att få din hjärtfrekvens mer än en bröstpress , så du kan välja det
- Börja med en uppvärmning förstås och börja med den första träningen, gör flytten i ca 30-60 sekunder eller ett visst antal reps (om det är din sak)
- Fortsätt gå igenom alla övningar, en efter en, utan vila däremellan (om du inte behöver)
- När du är klar kan du upprepa kretsen så många gånger du vill eller din kropp kan hantera
Provkörningsträning
Du ser från listan nedan att jag älskar, älskar, älskar kretsutbildning. Ge ett eller två ett försök och se hur det går!
- 10-minuters MetCon Workout (Adv)
- Advanced Cardio & Strength Circuit (Adv)
- Bootcamp 2 (Int / Adv)
- Cardio Strength Circuit Challenge (Int / Adv)
- Fett- och kaloriförbränningskrets (Int / Adv)
- 30-minuters totala kroppsstyrkans krets (Int / Adv)
- Outdoor Circuit Workout 1 (Int / Adv)
- Track Circuit Workout (Int / Adv)
- Fat Burning Circuit Workout (Int / Adv)
- Kontorsträcka Circuit Workout
- Tabata Strength Workout (Adv)
- Total Body Timesaver Circuit (Int / Adv)
- Hela Kropps Circuit (Int / Adv)