Att hantera stressen av en skada kräver både fysisk och psykologisk motståndskraft. Idrottsskador återhämtning fokuserar normalt på fysisk rehab, men det är också viktigt att inkludera idrottspsykologiteknik för att återhämta sig mentalt och emotionellt.
Idrottare reagerar på skador med ett brett spektrum av känslor, som kan innefatta förnekelse, ilska, sorg och till och med depression.
En skada verkar ofta orättvist för alla som har varit fysiskt aktiva och annars hälsosamma. Även om dessa känslor är riktiga, är det viktigt att flytta bortom det negativa och hitta mer positiva strategier för att klara av detta bakslag. I många fall hanterar graciöst med en skada en idrottare blir mer fokuserad, flexibel och fjädrande.
Här är några strategier för idrottspsykologi du kan använda för snabbare skador.
1. Lär dig om din skada
Ju mer du vet om orsaken, behandlingen och förebyggandet av din skada, desto mindre kan det orsaka rädsla eller ångest. Lär dig hur du pratar med din läkare .
Fråga följande frågor från din läkare, tränare, tränare eller terapeut tills du vet exakt vad du kan göra för att läka snabbt och fullständigt.
- Vad är min diagnos (vilken typ av skada har jag)?
- Hur lång tid tar återhämtningen?
- Vad är syftet med de behandlingar jag får?
- Vad ska jag förvänta mig under rehab?
- Vilka alternativa träningspassar kan jag säkert göra?
- Vilka är varningsskyltarna att jag blir värre?
Genom att förstå skadan och veta vad som ska förväntas under rehabiliteringsprocessen, kommer du att känna mindre ångest och större känsla av kontroll.
2. Acceptera ansvaret för din skada
Detta är inte att säga att skadan är ditt fel.
Vad detta innebär är att din tankegång behöver ändras. I stället för att fokusera på prestanda måste du acceptera att du nu har en skada och du är den enda som helt kan bestämma ditt resultat.
Genom att ta ansvar för din återhämtningsprocess kommer du att hitta en större känsla av kontroll och kommer snabbt att utvecklas i återhämtning, i stället för att driva dig själv att utföra på din nivå före skadan.
3. upprätthålla en positiv inställning
Att läka snabbt måste du vara engagerade i att övervinna din skada genom att visa upp dina behandlingar och lyssna och göra vad din läkare och / eller idrottsutövare rekommenderar. Du måste också övervaka ditt självtalande-vad du tänker och säga till dig själv om skadan och rehab-processen.
Din självpresentation är viktig. För att få ut det mesta av din dagliga rehab måste du arbeta hårt och behålla en positiv attityd. Fortsätt fokusera på vad du behöver göra, inte vad du saknar.
4. Använd sinnet att läka kroppen
Växande forskning visar att det kan vara möjligt att påskynda läkningsprocessen genom att använda specifika mentala färdigheter och tekniker som bild och självhypnos. Bildtekniker använder alla sinnen för att skapa mentala bilder, känslor och känslor relaterade till ett önskat resultat som om det händer nu eller redan har hänt.
5. Få support
Ett vanligt svar efter en skada är att isolera dig från lagkamrater, tränare och vänner. Det är viktigt att behålla kontakten med andra när du återhämtar. Dina lagkamrater, vänner och tränare kan lyssna när du behöver ventilera eller kan ge råd eller uppmuntran under rehab-processen.
Bara att veta att du inte behöver möta skadan ensam kan också vara en enorm komfort. Så, gå till träning; förbli runt omklädningsrummet och tyngdrummet. Var synlig genom att vara en aktiv medlem i gruppen.
6. Ange lämpliga mål
Bara för att du är skadad betyder inte att du slutar planera eller ställa in mål.
Snarare än att se skadan som en kris, gör det till en annan utmaningsutmaning. Dina mål kommer nu att fokusera på återhämtning snarare än prestanda. Det här hjälper till att hålla dig motiverad.
Genom att övervaka dina mål kommer du också att kunna märka små förbättringar i rehaben av din skada. Du kommer att känna dig mer säker på att du blir bättre och bättre.
Kom ihåg att arbeta nära din terapeut eller läkare. De kan hjälpa dig att ställa realistiska mål som är i linje med varje steg i din rehab. De flesta idrottare har en tendens att försöka påskynda återhämtningen genom att göra för mycket för tidigt. Det är viktigt att acceptera att du är skadad och känner till dina gränser.
7. Underhålla din fitness medan skadad
Beroende på vilken typ av skada du har kan du kanske ändra din träning eller lägga till andra former av träning för att upprätthålla konditionering eller styrka. Arbeta med din tränare, terapeut eller läkare för att skapa ett bra alternativ träningsprogram. Om du inte kan springa kanske du kan cykla eller simma.
Arbeta på avslappningsutbildning och flexibilitet också. Skapa ett modifierat styrketräningsprogram, gör en begränsad mängd träning för att upprätthålla hjärt-kondition eller fokusera på bättre näringshälsa .
Med rätt kunskap, stöd och tålamod kan en skada övervinnas utan att hela världen blir upp och ner. Genom att ta saker långsamt, ställa realistiska mål och upprätthålla ett positivt, fokuserat tillvägagångssätt, kan de flesta idrottare snabbt övervinna mindre skador och stora skador i tid. Se till att du ser din läkare för en korrekt diagnos och behandlingsplan för eventuell skada.