I smärta? Inga problem! En måttlig till kraftig träning kan hjälpa dig att må bättre
Bär med mig på det här eftersom det som kan tyckas vara TMI kommer att vara vettigt snart: Jag är benägen att migrän och sinusproblem, en olycklig dubbel-whammy, eftersom jag bor i området Washington, DC, som har frekventa förändringar i barometrisk tryck (en vanlig utlösare för migränepisoder). Under senare år har jag funnit att när jag har lite huvudvärk i morgonen känner jag mig ofta mycket bättre efter en inomhuscykelklass utan att behöva ta smärtstillande medicinering.
Jag tänkte att det här var bara en personlig quirk - om än en bra! - tills jag kom över några vetenskapliga studier som tyder på att inomhuscykel verkligen kan hjälpa migrän och andra som lider av olika former av kronisk smärta.
På huvudvärkfronten konstaterade en 2009-studie från Cephaleas huvudvärkcentrum i Göteborg att när personer med migrän utövade ett träningspass baserat på inomhuscykel tre gånger per vecka ökade deras aeroba fitnessnivåer och deras migränstatus (inklusive frekvensen av migränattacker, symtomintensitet och deras användning av medicin) förbättrats signifikant. Under 2011 fann samma forskare att träning i 40 minuter tre gånger per vecka ledde till en större minskning av migränattacker än att ta ett förebyggande antikonvulsivt läkemedel, efter tre månader. Det kan bero på att kardiovaskulär träning "kan aktivera flera smärtmodulerande mekanismer, om inte de underliggande mekanismerna som initierar attacken", enligt ett 2013-papper i tidningen Migraine .
Men det kan också bero på att aerob träning som inomhuscykel utlöser frisättningen av endorfiner, kroppens naturliga smärtstillande medel.
Sanningen är att smärtlindrande effekter av inomhuscykel inte är exklusiva för migrän. Denna form av övning kan också lindra smärta och förbättra rörelsen bland personer med knastbandslid (OA).
Faktum är att en 2012 studie från Northern Illinois University fann att när personer med knä OA gjorde stationära cykel träning i 12 veckor, förbättra deras gånghastighet betydligt och deras poäng på olika smärtåtgärder sjönk avsevärt.
Samtidigt kan inomhuscykeln lindra andra former av smärta mellan ljummen och hakan. En 2013-studie från University of Western Sydney i Australien fann att efter att personer med kronisk ospecifik smärtbesvär hade åtta veckor cyklinsövningar på en stationär cykel minskade smärtan avsevärt (dock inte lika mycket som en jämförbar grupp som gjorde Pilates trunk övningar); med sexmånadersmärket hade emellertid personer i båda grupperna fått liknande förbättringar.
Dessutom fann en studie från Danmark från 2010 att när personer med arbetsrelaterad nacke och muskelsmärta utförde 20 minuters måttlig intensitetscykel i upprätt läge med avslappnade axlar, fick de större syrebildning i nacke och axelmuskler. Detta är betydelsefullt eftersom det kan förklara varför cykling med axlarna slappna av (vilket du borde göra ändå, som en del av ordentlig inomhuscykelform ) resulterar i minskad nacke och axelmuskelsmärta.
Bunnlinjen: Om du lider av någon form av kronisk smärta, är det värt att ge inomhuscykel ett försök - antingen i gruppklass eller som solo-träning - såklart att du har det gröna ljuset från din läkare. Men det är viktigt att komma ihåg att varje kropp är annorlunda: Så medan måttlig till kraftig träning, såsom inomhuscykel, kan ha en smärtstillande effekt för vissa människor, kan det tänkbart förvärra smärtfläckar för andra. Därför är det viktigt att prova vattnet noga. När du rider, försök att lugna ditt sinne och lyssna på din kropp och takta dig själv under träningen. andas smidigt och håll dig också tillräckligt hydratiserad.
Lita på hur du känner när du cyklar, eftersom du är den bästa mätaren av om din träning är att lindra eller förvärra din smärta.