Hur man tar en fullständig andning
Har du uppmärksammat att andas när du går? Du kan lära dig andningsteknik som förbättrar promenaden. Du kan göra promenader mer energiska och förbättra din prestanda. Du kan också andas bättre för att göra din promenad mer stressavlastande , och till och med göra den en andlig upplevelse.
Du har varit andning fel
Du har kunnat gå och andas samtidigt i större delen av ditt liv.
Men chansen är att du inte får en full, djup andning. Du kanske inte ens vet hur det känns förrän du övar det. Det kan vara lite udda i början, men du ser att det har fördelar.
Andningscykeln ska börja i magen. Att dra magen ut ger membranet ner och blåser upp lungorna. Därefter expanderas ribbburet för att dra i mer luft. Slutligen dras axlarna och nyckelbenen (krageben) tillbaka för att få den sista små ökningen av lungvolymen. Att andas ut är det omvänd.
Många människor håller sina magar sugda in och tätt kontinuerligt och berövar sig därmed av den mageexpanderande huvuddelen av varje andetag. Som ett resultat, andas de flesta mycket grundligt med endast axlarna / nyckelbenen och ribbburet för inandning och utandning.
Medan grunda "paradoxala" andning kommer att hålla dig vid liv blir det en stor nackdel i situationer där du behöver mer syre, till exempel när du går i en måttlig takt .
Idrottare av alla slag tränas för att lära sig att andas med sina bäckar för att få fullständig inandning och utandning.
Öva en fullständig andning
Här är anvisningarna för andning på rätt sätt, från magen, genom ribbburet och upp till axlarna.
- Suga i magen och dra din mage mot din ryggrad.
- Andas ut.
- Nästa, expandera din navel utåt, dra i dig andan.
- Låt sedan dina revben öppna ut
- Slutligen dra tillbaka dina axlar och nyckelben (krageben).
- För att andas ut, låt först luften vara överst på bröstet.
- Dra sedan i ribbburet.
- Slutligen dra magen tillbaka mot ryggraden.
- Upprepa för några minuter varje dag för att omskola dig till normal full andning.
Andning och promenader
Medvetet delta i din andning i några minuter under varje promenad. Koncentrera dig på fullständiga andetag från mage till bröstkorg och krage och rygg. Denna teknik kan vara speciellt användbar när du klarar av en kulle , vilket ger din kropp det syre som behövs för att bränna din ansträngning.
Efter en vecka med att andas tekniken i några minuter, förlänger du gradvis tiden du spenderar på andan under dina promenader. Med pågående medveten övning i några minuter kommer du snart att upptäcka att du använder bra andningsteknik genom mer träning utan att behöva koncentrera dig.
God andning rensar lungorna, så att blodet kan ta upp syre och släppa ut koldioxid. Ditt blod kan leverera syre till dina muskler så att du kan gå längre och snabbare med mindre trötthet.
Alla goda ting kommer till dem som andas bra.
Förbättra din andningsförmåga
Nu när du vet hur man andas är det en bra tid att arbeta på din promenadställning . Dålig hållning när du går kan du inte öppna bröstet och ta ett full andetag. Din haka ska vara parallell med marken med ögonen upp och titta mot horisonten. Du borde ha en rak linje istället för att luta framåt eller bakåt. Det kan hjälpa till att tänka på en sträng fäst på toppen av ditt huvud som drar dig rakt upp från dina höfter.
Dina axlar ska vara avslappnade och bröstet öppet. Det kan hända att du behöver göra en axel för att du ska frigöra spänningen i axlarna.
Om du inte gör det kan det hämma att du tar full andedräkt. Använd armrörelsen fram och tillbaka i motsats till fötterna, öppna bröstet med varje steg.
Du behöver också en stark kärna för att upprätthålla hållning och göra magen andningsteknik. Om du har försummat din kärna är det bra att lägga till några mageövningar till din rutin.
Utöver en fullständig andning
The breathwalk-programmet av Gurucharan Singh Khalsa, Ph.D. och Yogi Bhajan, Ph.D. lär en mängd olika andningstekniker i kombination med promenader. De använder andningsvägar för att producera en mängd olika effekter, inklusive humörkontroll, energi, stressavlastning, mental skärpa och känslor av samband.