Ta dessa steg när du förbereder dig för att ändra ditt ätmönster
När du är redo att starta en låg-carb diet, är det viktigt att göra två saker. Först, se till att du är beredd på vad som händer. För det andra, ta mätningar innan du börjar, så du kan veta vad som ändrats.
Förberedelser för att ändra ditt sätt att äta
Att ändra vad du äter kan vara skrämmande, och de flesta lyckas inte göra justeringen till ett annat sätt att äta.
Utan förberedelse och stöd är oddsen inte till din fördel. Tänk noggrant om du är motiverad att göra detta och se till att du har stöd.
- Följ en plan, som stegen i en guide för att komma igång .
- Få råd och tips för hur du ska komma igenom den första veckan .
- Se till att du har de typer av livsmedel du behöver. Använd en inköpslista med lågt kolhydrater .
- Rengör och lagra din lågkarbidpantry så att mat som du inte bör äta tas bort och de du behöver är praktiska.
- Lär dig alla sätt att skära kolhydrater.
Saker att mäta
Du vill veta dina startmätningar så att du kan berätta när du har framgång. Helst skulle du få blodprov och mätningar du kan göra hemma. Till exempel, om sex månader från nu kan du ta reda på ditt kolesteroltal, vill du veta om de har förändrats i en bra eller dålig riktning. Dessa är saker som vanligtvis förändras på en låg-carb diet:
- Vikt: Väga dig själv på en skala som du får regelbunden tillgång till, och väga dig själv på samma gång varje dag. Beräkna också ditt BMI , eftersom det kan vara användbart att spåra detta också.
- Kroppfettprocent: Du kan prata om att gå ner i vikt, men vad du verkligen vill förlora är fet. Helst får du reda på din kroppsfettprocent . Det här är lätt att göra med flera metoder, inklusive att köpa en skala som kommer att mäta den såväl som din vikt. Observera att BMI och kroppsfettprocent inte är samma sak.
- Midja och höftomkrets: Ännu viktigare för din hälsa än övergripande fett är så kallat "visceralt fett" eller "bukfett". Detta är det fett som finns runt dina organ och i din lever. En grov mått av detta kan hittas genom mätning av midjan. Om din midja är större än 88 cm för en kvinna eller 40 tum (102 cm) för en man, har du förmodligen överskott av visceralt fett. Men högre personer kanske vill kontrollera deras midja / höftkvot. Dela din midjeomkrets genom din höftomkrets. Du letar efter ett förhållande på 0,7 eller mindre för en kvinna och 0,9 eller mindre för en man. Även för personer vars BMI är över 35, tenderar midjeomkrets eller midje / höftkvot inte att vara lika pålitlig som en förutsägelse för hälsoproblem.
- Blodtryck: Blodtrycket reagerar ofta snabbt på en låg-carb-diet. Om ditt blodtryck är högt, kanske du vill spåra ditt blodtryck hemma. Om du tar blodtrycksmedicin, var noga med att berätta för din läkare om din kost, eftersom det är mycket vanligt för den mängd medicin du behöver byta .
- Blodglukos: Din blodglukos efter måltider blir lägre om du äter betydligt mindre kolhydrater , och din fasta blodsocker kan förändras också. Om du har diabetes, kommer du säkert att övervaka detta. Om du tar medicin för blodsocker, informera din läkare om din kostförändring.
- Blodlipider ( kolesterol och triglycerider ): Diet kan påverka dessa indikatorer och det är klokt att få dem kontrollerade innan du börjar din diet och sedan regelbundet övervakas.
Symtom att spåra
Det är en mycket bra idé att hålla reda på symptom du kanske har som ofta svarar på en minskning av kolhydrater. Du kan bara skriva några avsnitt om dina symtom innan du börjar din kost så att du kommer ihåg. Det är mycket vanligt för minnet att blekna om saker som detta. Också några gastrointestinala symptom är bra att notera Mer än en person har serendipitously funnit om matallergier eller känslor när de byter kost.
Saker att vara uppmärksam på inkluderar energi, humör, koncentrationsförmåga, halsbränna och andra symtom i hjärnan, allergysymtom, tvångsmätning, led- eller muskelsmärta, PMS-symtom, akne och andra hudproblem och huvudvärk.
Ett ord från
Dessa taktik kan hjälpa dig att komma igång med någon ny matplan. Den första veckan är sannolikt den hårdaste som du ändrar så många saker. Håll ögonen på dina mål och leta efter framgång.
> Källor:
> Klassificering av övervikt och fetma genom BMI, midjeomkrets och risk för associerad sjukdom. National Heart, Lung och Blood Institute. https://www.nhlbi.nih.gov/health/educational/lose_wt/BMI/bmi_dis.htm