Vad räknas som vätskeintag på din låga karb diet
Low carb dieter har riktlinjer för vätskeintag. Medan den konventionella visdomen är att vattnet är bäst, dricker bara vatten kanske inte är en verklighet för människor på lågt carb dieter. Du kan hitta motstridiga saker om huruvida koffeinhaltiga och alkoholhaltiga drycker ska "räkna" i det dagliga vattennätet rekommenderas av låga carbdieter. Här diskuteras om du ska räkna alla vätskor mot ditt vattenintag.
Vi kommer också att täcka hur dessa räkningar kan påverka din övergripande efterlevnad av den låga carb-dietplanen.
Koffein och dehydrering
Det var en gång tänkt att koffeinhaltiga drycker skulle uttorka en person till den punkt där vattnet i dem "skulle inte räkna". Flera studier har dock visat att mängden koffein i mest populära drycker inte håller kroppen från att absorbera vattnet i dem. Därför kan koffeinfria drycker, inklusive te och kaffe, räknas från totaliseringssynpunkt till totalt.
Alkoholskillnaden i en Low Carb Diet
Alkoholhaltiga drycker är en annan historia, dock när det gäller att räkna vätskeintag. Alkohol ökar urinering ganska dramatiskt. Beroende på alkoholkoncentrationen i drycken kan det till och med orsaka att du eliminerar mer vatten än drycken innehåller. Så alkoholhaltiga drycker ska inte räkna med det totala vätskeintaget, och du kanske vill ha ett extra glas vatten.
Om kolhydrater är ett problem, finns det inga kolhydrater i mörkluten, såsom cognac, brandy, skotsk eller whisky. Vodka, rum, gin och tequila innehåller inte heller kolhydrater. Dessa är för de ursprungliga, ofullständiga versionerna. För aromatiserade spritdrycker (inklusive aromatiserade vodkaer och vissa mörka / kokosnötter), kontrollera alltid näringsinformation innan de konsumeras, eftersom de ofta innehåller kolhydrater.
Om du väljer en blandad cocktail har du karbontal och kan inte veta vad de är.
För att försäkra dig om att du inte lägger till socker eller kalorier, fråga om läskvatten, diet sodavatten, dietvatten, seltzervatten, sockerfria energidrycker och mousserande vatten.
Fluid Intake Schedule
Eftersom kaffe och te räknas mot din tilldelning av vatten för dagen, försök och räkna ut ett schema med dricksvätskor precis som du skulle ha mat. Vissa börjar med den mängd vatten de vill konsumera en dag och bryta det ner i fyra gånger där du skulle dricka det beloppet över en tidsperiod.
Till exempel, om du vill dricka fyra kvarts ett vatten om dagen, skulle du beteckna fyra gånger, lika fördelat över hela dagen, att dricka i en tidsrymd om 30 minuter varje gång. Planera din drickningstid minst en timme efter din måltid.
Medan de flesta vätskor som tillåts av din kost kan räkna med ditt totala vätskeintag, är vanligt vatten vanligt att föredra. Om du vill krydda ditt dagliga vattenintag, kolla in dessa fantastiska alternativ till vanligt vatten .
Källa
Armstrong, LE. "Koffein, kroppsvätska-elektrolytbalans och träningsförmåga." Int J Sport Nutr Exerc Metab . 12/2 2002.