Sportstillskott är ett företag med flera miljoner dollar. Idrottare letar ofta efter alternativ näring för att utföra sitt bästa, men inte allt på marknaden är användbart eller nödvändigt för idrottare att använda. Här är några tips och information om de vanligaste över disktillskott.
Vad är ett tillägg?
Ett tillskott är något som läggs till i kosten, vanligtvis för att kompensera för en näringsbrist.
Idealiskt bör det användas förutom välbalanserad näring. Kosttillskott inkluderar följande:
- vitaminer
- Aminosyror
- mineraler
- örter
- Andra Botanicals
Vilka tillägg är inte användbara
Produkter som klassificeras som kosttillskott är inte nödvändiga för att uppfylla standarder för livsmedels- och drogadministration (FDA). Det finns inga regler som garanterar säkerheten eller renheten av något som säljs som tillägg. Därför är kosttillskott inte:
- Krävs för att uppfylla samma säkerhetskrav som receptfria eller receptbelagda läkemedel eller livsmedelsingredienser
- Hålls till specifika tillverkningsstandarder
- Garanterad för att uppfylla produktstyrka eller renhetsgraderingar
- Krävs för att bevisa effektiviteten av hälsopåståenden de gör
- Krävs för att uppfylla säkerhets- eller effektivitetsprovning innan de går till marknaden
FDA är förbjudet att ta bort en produkt från marknaden om det inte kan bevisa att produkten kommer att orsaka ett medicinskt problem. De flesta hälsoriskerna av kosttillskott upptäcks efter att produkten finns på marknaden.
Kosttillskott som dras från marknaden är vanligtvis kopplade till en rapporterad allvarlig hälsorisk eller död som är knuten till användningen av produkten.
Ergogena hjälpmedel och prestationsförbättrande ämnen
Ergogena hjälpmedel består av substans, läkemedel, procedurer och jämna enheter som är avsedda att förbättra atletisk prestanda.
Några av dessa ämnen är naturligt förekommande, lättillgängliga och helt lagliga medan andra tillverkas, är olagliga eller förbjudna av många idrottsorganisationer.
Vanliga sporttillskott som används av Athletics
- B-vitaminer
Vitaminer är viktiga för att kroppen ska fungera ordentligt, men det kan finnas en koppling mellan B-vitaminerna (tiamin, riboflavin, vitamin B-6, B-12 och folat) och prestanda hos högkvalitativa idrottare. - Koffein
Koffein har använts av uthållighetsutövare i åratal som ett sätt att hålla sig vaken och förbättra uthålligheten. - Kreatin
För vissa idrottare förbättrar kreatinsupplementet upprepade anfall av högintensiv träning, till exempel sprintning, tyngdlyftning eller motorsport. - Efedrin
Forskning har inte hittat någon förbättring av styrka, uthållighet, reaktionstid, anaerob kapacitet eller återhämtningstid med efedrintillskott. - glukosamin
Glukosamin har använts för att behandla osteoartrit och hjälper till att stimulera brusk. Men hjälper det atletisk prestanda? - glutamin
Glutamin (L-Glutamin) är klassificerad som näringstillskott och är inte reglerat eller förbjudet av sportorganisationen. - Hydrering och sportdrinkar
Tillräckligt vätskeintag för idrottare är viktigt för komfort, prestanda och säkerhet. Ju längre och intensivare du tränar desto viktigare är det att dricka rätt vätska. Vissa sportdrycker kan vara till hjälp under de rätta omständigheterna, men vissa är inte bättre än sockervatten.
- Proteintillskott
Protein är ett nödvändigt näringsämne som alla behöver fungera ordentligt. Både idrottare och stillasittande individer behöver få tillräckligt med protein. - ribos
Det finns tydliga bevis som visar en atletisk prestanda hos ribosamedel.
Hur man utvärderar kompletterande hälsopåståenden
Det är svårt att vada genom forskningen om hälso- eller prestationsfördelar av många näringstillskott. Du bör läsa om tips som hjälper dig att fatta ett välgrundat beslut om vad som verkligen fungerar .