De flesta viktminskningsexperter kommer att berätta att de bästa matvarorna för viktminskning är minimalt bearbetade saker som färsk frukt och grönsaker, hela korn, magert kött och mager mejeriprodukter. Men gissa vad? Vi har inte alltid tid att förbereda hälsosamma måltider med dessa ingredienser. Så du kan hitta dig själv att leta efter förpackade livsmedel för att gå ner i vikt.
Medan det är sant att förpackade viktminskning livsmedel inte är lika näringsrika som hela livsmedel, har Mandy Levy en intressant alternativ åsikt. Mandy är författare till Calorie Accounting , en hilarisk, super kul guide för att gå ner i vikt. Mandy säger att det finns en skillnad mellan kost och näring. "Näring är det viktigaste i världen", säger hon och förklarar att näringsrika livsmedel som frukt och grönsaker förbättrar vår hälsa. Men hon säger att under dietingstiden försöker vi bara gå ner i vikt och ibland behöver vi bara mat för att lugna våra begär. Vi behöver tröstmat för att hålla oss på rätt spår.
När viktminskning är målet föredrar Mandy förpackade komfortmat. Varför? "Eftersom alla fakta finns där, läggs ut för dig högt och tydligt", säger hon och påpekar att dieters lätt kan hitta kaloriantal och annan viktig näringsinformation om förpackade livsmedel.
Mandy har några favorittips och godis som hjälpt henne att förlora 38 pounds och hålla punden i över tre år nu. Detta är hennes mångsidiga lista med god mat och goda mellanmål som kan hjälpa dig att hålla fast vid din kost.
1 - Shirataki Nudlar
Mandy ägnar en hel del av kalori redovisning till nudlar. Men inte bara några nudlar. Hon äter shirataki nudlar eftersom de innehåller noll kalorier.
De asiatiska nudlarna är gjorda av vatten och glucomannan. Glucomannan är en typ av fiber som vissa människor använder för att gå ner i vikt . Du hittar nudlarna på vissa hälsoländer och asiatiska livsmedelsbutiker. Du kan också köpa shirataki nudlar online från leverantörer som Miracle Noodle. Mandy kombinerar hennes nudlar med jag kan inte tro det är inte smörspray , varm sås och parmesanost för att göra sin favorit 30-kalori Shirataki Miracle Slop.
2 - Sockerfri Caramel Snack Pack
Varje dieter älskar mat som är krämig och söt. Vanligtvis är dessa behandlar utanför gränser när du är på diet. En vanlig chokladpuddingkopp ger 100 kalorier och 14 gram socker. Så Mandy väljer sockerfri pudding för att stryka hennes begär. Hon rekommenderar att äta dem solo eller kombinera ett enda paket med skivor av ett Granny Smith äpple för en läcker, krämig behandling.
En sockerfri karamellipack innehåller
- 60 kalorier
- 3 gram fett
- 1,5 gram mättat fett,
- 10 gram kolhydrat,
- 0 gram socker
- 0 gram protein
De flesta sockerfria godisar, som sockerfria puddingkoppar, är gjorda med artificiella sötningsmedel . Så du blir fortfarande nöjd med en söt smak utan socker. Tänk på att vissa hälsokunskaper har uttryckt oro för att kalorier med lågt kaloriinnehåll eller nollkalori (som aspartam eller sukralos) kan förändra hur du smakar mat och kan till och med göra att du äter mer . Men andra känner att njuta av dessa söta godis i måtta kan vara en rimlig del av en smart viktminskning plan.
3 - Franks RedHot Wingssås
"Det här är mer en konditor än en" mat ", men jag lägger den på alla livsmedel för att göra dem läckra och hålla kaloriräkningen låg", säger Mandy. Och liksom många dieters använder hon spice för att hålla sina delstorlekar i kontroll . Det är svårt att övervinna verkligen heta livsmedel.
Så vad är det i den här sämsta såsen? Ingredienser inkluderar destillerad vinäger, äldre cayenne-paprikor, salt, vatten och rapsolja. En matsked av Franks RedHot Wingsås har 0 kalorier och 0 gram fett. Du märker att denna produkt innehåller en liten mängd canolaolja, så om du äter för mycket av det, kommer du att konsumera några kalorier (men förmodligen inte många).
4 - Starbucks Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte
Starbucks kan vara ett minfält för dieters. Många av de läckra kaffe- och tedryckerna är fyllda med fett och kalorier. Men Mandys favoritdrink ger en säker zon om du försöker gå ner i vikt. Hennes favorit Tall Skinny Cinnamon Dolce Latte har bara 90 kalorier. Och skummjölken i drycken ger några gram muskelbyggande protein.
Om du inte är ett fan av Starbucks, kan du alltid göra dina egna goda kaffedrycker hemma . Du sparar pengar och det kan vara bättre för ditt viktminskningsprogram. När du kontrollerar ingredienserna i ditt kaffe kontrollerar du också kaloriinnehållet och fettinnehållet.
5 - Swiss Miss Sensible Sweets Diet Hot Chocolate Mix
Tro det eller inte, du kan tillfredsställa ditt chokladbehov utan att skräpa din diet . Ett enda paket med Swiss Hot Sensible Sweets Light Hot Cocoa Mix innehåller bara 25 kalorier. Du får se andra sorter av schweiziska fröken på hyllorna på din lokala mataffär, men en av de saker du lär dig i kaloriräkning är att varje kalori räknas. Så varför konsumerar 50 eller 100 kalorier när du kan tillfredsställa ditt begär för bara 25?
Denna produkt är tillverkad med sukralos, så om du försöker minska ditt intag av artificiella sötningsmedel, kanske du vill minska eller eliminera denna behandling. Istället väljer du en liten del av en varmkakaomix gjord med socker.
6 - Progresso Light Kyckling & Ost Enchiladasoppa
Portion kontroll kan vara en stor utmaning för människor som försöker gå ner i vikt, särskilt i början av en diet. Det finns vissa livsmedel som vi nästan alltid äter . Soppa är en av dem. En enda servering soppa är vanligtvis bara hälften av behållaren. Men hur många gånger har du öppnat en burk soppa och hällt bara hälften av den i din skål?
Progresso Light Chicken & Cheese Enchilada Soup uppfyller dina begär för ostlikat Tex-Mex stilmat. En enda servering är bara 90 kalorier, men Mandy medger att hon vanligtvis äter hela burken. Och det är okej. Om du äter soppen som en måltid, är 180 kalorier fortfarande en bra Calorie Accounting fynd.
7 - La Tortilla Factory Low-Carb High-Fiber Tortilla
Om den läckra tortillasoppa inte bromsar dina begär för mexikansk mat, försök att göra en kryddig måltid med en La Tortilla Factory Low Carb High Fiber Tortilla. Varje tortilla innehåller 70 kalorier, 2,5 gram fett, men en hel del 9 gram fiber. Och fiber är bra för dieters . Fiber fyller upp magen och hjälper dig att känna dig längre så att du äter mindre hela dagen.
Är du osäker på vad du ska göra med en tortilla? Gör en diet-vänlig tortilla-rulle-sandwich. Mandy lagar henne med en docka med Oasis Zero Fat Roasted Red Pepper Hommus och några färska grönsaker. Hon gillar tomater, gurkor, rödlök. Sedan sprinklar hon lite fettfri feta över grönsakerna och övertar den med Franks RedHot Wings-sås. Smaklig måltid!
8 - Ost Noll Fettrödad Red Pepper Hommus
Hummus är en favoritmat bland många hälsosamma ätare. Den smakliga dip innehåller flera friska ingredienser som kikärter och olivolja. Men dipet kan också vara högt i fett och kalorier. Det är också lätt att överdriva. Så Mandy gillar Oasis Zero Fettröstad Red Pepper Hommus eftersom produkten är tillverkad utan olja. Och ingen olja betyder inget fett. En enda portion av detta smaskiga dopp ger 24 kalorier och 0 gram fett.
9 - Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies
Det är så svårt att hålla sig borta från kakor och andra söta godis när du försöker gå ner i vikt. Det är särskilt svårt när andra människor äter dem hemma eller på kontoret. Så hur håller du fast vid din kost när alla runt omkring dig äter ? Du armer dig själv med din egen tillgång till dietvänliga kakor.
Meringue cookies är det perfekta valet. Mandy rekommenderar Trader Joe's Vanilla Meringue Cookies, men nästan alla märken av marängkakor kommer att fungera. Dessa söta pärlor är gjorda av äggvitor och socker, så de innehåller mycket lite fett och kalorier. Ät fyra kakor och du kommer bara att förbruka 110 kalorier och 0 gram fett.
10 - Pop Secret 100-Calorie Pop Kettle Corn
Popcorn är en annan mat som är bra för människor som försöker gå ner i vikt. Den är full av dietstimulerande fibrer så att du får gott om detta viktiga näringsämne när du snackar på det. Men popcorn är också lätt att överdriva - speciellt när du popar dig själv hemma. Så Mandy rekommenderar Pop Secret 100 Calorie Pop Kettle Corn. Ät bara en portion kontrollerad väska och du kommer att konsumera bara 100 kalorier och 3,5 gram fett.
11 - Athenos fettfri feta
Är du en av de dieters som ersätter deras pastarätter eller stärkt köttmåltid med en sallad för att gå ner i vikt ? Det är inte nödvändigtvis en dålig idé. Problemet är att din sallad kan innehålla mer kalorier än måltiden du ersätter. Många av oss slänger ost och andra fetthaltiga ingredienser utöver diettvänliga salladredienser och förstör måltids fördelar för viktminskning.
Så hur håller du kaloriräkningen i kontroll? Fyll skålen med grönsaker och lägg till några kalorier med smakrika fyllningar. Athenos Fat-Free Feta är ett enkelt skuldfritt tillägg. En enda servering ger bara 30 kalorier och 0 gram fett.
12 - Livslös fettfri ost
I kaloriräkning påpekar Mandy att en enda kub av vanlig ost har 80 kalorier. "När är sista gången du stannade vid en kub på ett cocktailparty?" hon frågar. Fullständig fet ost är utsökt och tillfredsställande men det är mycket högt i kalorier och det är svårt att äta bara en enda portion.
Men fettfri ost är annorlunda. Mandy gillar Lifetime Fat Free Cheese eftersom det kommer i så många olika sorter (Swiss, Jalapeño Jack, Mild Mexican, Sharp Cheddar, Monterey Jack, Garden Vegetable och Mozzarella) och det smälter faktiskt bra. En enda servering ger bara 40 kalorier och 0 gram fett.
Men vänta ... Ditch inte näringsrik mat!
Nu när du har en lista över bekväma, förpackade livsmedel för viktminskning kan du bli frestad att fylla ditt skafferi med bara dessa föremål. Och du kan. Men det är nog inte den bästa planen att gå ner i vikt och hålla poundsna för bra .
Mandy säger att hon genom hela sitt viktminskningsprogram och nu i viktfasen underhåller hon alltid sin goda andel av hälsosamma och näringsrika färska livsmedel. "Att hålla din kropp aktiv och väl utrustad med stora, underbara naturliga livsmedel borde på sikt vara alliansens första prioritet", säger hon. Men varje dieter behöver bekväma livsmedel för att hjälpa dem i viktminskningsresan och det är där hennes bok, hennes recept och hennes mattips är till nytta.