, Det har tagits medicinska och fitnessvärlden lite tid att räkna ut att kvinnor inte bara är små män (och om de bara hade läst "Män är från Mars, Kvinnor är från Venus", skulle de ha vetat det) men de kommer dit. Vi vet att kvinnors kroppar fungerar annorlunda än män - kvinnor har olika hjärtattackssymtom, de tenderar att gå ner i vikt annorlunda och de har också ett annat svar på motion.
I en nyligen genomförd studie bestämde experter att fråga en viktig fråga - är de hjärtfrekvensformler vi använder, till stor del baserat på män, exakta för kvinnor?
Svaret: Inte riktigt. Efter en viss studie insåg de att den traditionella formeln som använts för att beräkna maxpuls , (220-ålder eller den uppdaterade versionen, 206,9 - (0,67 x ålder)) överskattat maximal hjärtfrekvens för kvinnor.
Med denna information har experter kommit med en ny formel för att beräkna maximal hjärtfrekvens för kvinnor. 206 - (.88 x ålder) = MHR
Nu var experterna i den här studien faktiskt mer intresserade av att hitta en exakt topphjärtfrekvens för kvinnor för att förutsäga framtida hälsa och för att se till att kvinnor återhämtar sig från hjärtproblem fick den rätta träningsintensiteten att återhämta sig. Om siffrorna var för höga (som experterna föreslår i denna studie) kan de göra kvinnor mer skada än bra genom att försöka få dem att arbeta för hårt.
Nu har jag alltid lovat att det inte fanns någon matte på den här bloggen, men jag ljög, så bära med mig. Låt oss ta en titt på hur målpulszonerna skulle vara olika med hjälp av den nya maxpulsformeln tillsammans med karvonenformeln . Säg att du är en 49-årig kvinna med en vilande hjärtfrekvens (RHR) på 65:
Gamla Formel
206,9 - (0,67 x 49) = 174
174 - 65 (RHR) = 109
109 * 65% (låg hjärtfrekvenszon) ELLER 85% (high end) = 71 (65%) eller 93 (85%)
71 + 65 (RHR) = 136
93 + 65 (RHR) = 158
Målpulszonen för denna person skulle vara 136-158 slag per minut.
Ny formel
206 - (.88x49) = 163
163 - 65 (RHR) = 98
98 * 65% (låg hjärtfrekvenszon) ELLER 85% (high end) = 64 (65%) eller 83 (85%)
64 + 65 (RHR) = 129
83 + 65 (RHR) = 148
Målpulszonen för denna person skulle vara 129-148 slag per minut.
Du kan se hur olika dessa siffror är och det tyder på att vissa kvinnor kan kämpa för att komma till en viss intensitet, inte för att de inte är i form, men för att deras höga hjärtfrekvens har överskattats.
Du då? Hur förändrar denna formel dina siffror och tycker du att den är mer exakt? Hur stark är du beroende av beräkningar så här?
> Källa:
> RJ Gibbons, GJ > Balady >, J Timothy Bricker, i al. Hjärtfrekvensrespons vid övningsstressstest i asymptomatiska kvinnor. St James Women Take Heart Project. Cirkulation . 2002; 106: 1883.