Förutom att vara en enorm form av övning för att öka styrka och uthållighet och därtill hörande fettförlust, är kettlebells till nytta för ökad rörlighet och rörelseomrörelse runt kroppens leder. Det kan faktiskt vara den mest varaktiga fördelen med kettlebell-träning, eftersom rörlighet blir viktigare när vi åldras. All styrka i världen har liten nytta för en orörlig kropp.
Ett vanligt område där rörelsebegränsningar uppstår och som håller mycket spänning hos många människor är axelbandet och övre ryggmuskulaturen.
Kettlebell Halo är en fenomenal axel- och övre ryggmobilövning .
Många människor älskar hur denna rörelse gör axlarna känner och införlivar den som en del av en uppvärmning och för rehabilitering och före rehabiliteringsändamål.
Som namnet antyder utförs det genom att göra snäva cirklar runt huvudet med kettlebell.
Här är en steg-för-steg instruktionsguide för att hjälpa dig att lära dig Kettlebell Halo-träningen:
Håll en lätt Kettlebells vid hornen, som är handtagets vertikala sidor. Handtaget är vänd nedåt och kettlebellens botten är vänd uppåt.
Ta händerna i ena sidan av huvudet och låt kettlebellen falla ner bakom huvudet som en armcirklar över och över huvudets övre del.
Fortsätt cirkeln hela vägen tills kettlebellen är tillbaka till startpositionen.
Kettlebellen faller lägre när det kommer till dig och höjs igen när den rör sig uppåt framför. Det är en full revolution. Fortsätt cirkla för 10 eller fler repetitioner i samma riktning, vänd sedan omvänd riktning till cirkel i andra riktningen. Upprepa igen för 10 eller fler repetitioner. Alternativt kan du använda tid istället för reps, till exempel 30 sekunder eller 1 minut i varje riktning.
Viktiga prestationspoäng
Som namnet antyder, håll kettlebellens väg jämförbar med en "halo" runt toppen av pannan.
Koppla av armbågarna och låt dem artikulera fritt
Andning normalt och naturligt utan att gå för ett visst mönster
Precis som med kroppen som passerar motionen, håll kettlebellens väg nära huvudet, men var försiktig så att du undviker oavsiktlig kontakt med axlarna
Vanliga fel att undvika och deras korrigeringar
Lossar huvudet och tittar ner, böjning av nacken
Korrigering - Välj en plats på väggen framför dig och håll ögonen där hela rörelsen
För tung av en belastning
Korrigering - Inse att det är en rörelseövning, inte en styrka-övning.
Välj en ljusbelastning och öka repetitionerna. Överdriv aldrig denna övning.
Sätta Halo in i ditt Kettlebell-program
Kettlebell Halo är mest användbar som uppvärmning för täta axlar och övre rygg och även för behandling vid äldre skador. Ordet "rörelse är lotion" är en exakt beskrivning av vad Kettlebell Halo erbjuder. Genom kontrollerad rörelse runt en samling kommer kroppen att öka sin cirkulation av synovialvätska, vilket verkar som en smörjning till de omgivande lederna.
Halo utfördes med en kettlebell ljus tillräckligt för att du kan upprätthålla avslappning och rätt hållning, öka synovialvätskan och bidra till att minska friktionen i axelbandet och övre ryggvirvelarna.