Ska du ta ett leptintillskott eller prova en leptin diet för viktminskning?
Leptin är ett polypeptidhormon som produceras av fett (fett) celler i kroppen. Leptinhormonet skickar signaler till din hjärna för att minska ditt matintag och öka energiförbrukningen. Forskare studerar för närvarande leptin och viktminskning för att förstå hur hormonet kan hjälpa dig att gå ner i vikt.
Leptin: Definition och användningsområden för viktminskning
Din kropp producerar många hormoner som hjälper dig att äta rätt mängd mat och upprätthålla en hälsosam vikt.
Leptin är en av dem. Hormonet leptin produceras av dina fettceller. När du har mer fett producerar du mer leptin.
När dina fettceller producerar leptin, färdas den genom blodomloppet till hypotalamusen. Hypothalamus är den del av din hjärna som reglerar hunger, törst, humör och många andra fysiska funktioner.
När leptinreceptorer i hypotalamus interagerar med hormonet leptin, skickar de mättningssignaler till din hjärna att du har tillräckligt med energi (fet) lagrad bort. Energibutiker är feta butiker. Leptin är din kropps sätt att berätta för din hjärna att du kan sluta äta eftersom du har all den lagrade energin (fett) som du behöver.
Leptin har andra funktioner i din kropp, men de flesta dieters och friska ätare är mest intresserade av leptin för viktminskning. Forskare började studera leptin på 1990-talet och fortsätta undersöka sätt att hormonet kan hjälpa dig att gå ner i vikt och hålla poundsna borta .
Leptinresistens och fetma
Ett viktigt forskningsområde som forskaren har studerat är leptinresistens . Vissa forskare tror att leptinresistens är anledningen till att människor som är överviktiga har en svårare tid att äta mindre och gå ner i vikt.
Så hur fungerar leptinresistens? Forskare är inte exakt bestämda, men de vet att leptinhalterna är högre hos personer som är överviktiga.
Men trots de högre halterna av hormonet verkar mättnadssignalerna inte fungera på samma sätt som de arbetar i smidigare människor. Kort sagt, de meddelanden som berättar för din hjärna att sluta äta och börja bränna mer kalorier fungerar inte som de borde trots att dina leptinhalter är höga.
Men idén om leptinresistens är kontroversiell eftersom forskare inte vet exakt hur hormonet interagerar med andra faktorer. Det finns många andra aptit och hungerhormoner som spelar en roll i vad du äter och hur mycket du äter. Forskare vet också att det finns andra saker som påverkar ditt matintag, som matluft, matsmak, vanor, belöningssystem och till och med kulturella traditioner. Så de kan inte säga säkert att leptinresistens orsakar fetma.
Leptin tillskott för viktminskning
Om du försöker gå ner i vikt har du säkert sett annonser för leptin tillskott på nätet eller i tidningar. Annonserna hävdar att du kan öka dina leptinnivåer eller fixa din leptinresistens. Men dessa piller innehåller inte hormonet leptin. De flesta dietpiller innehåller helt enkelt trendiga ingredienser , som grönt te eller fiber, som kan hjälpa dig att känna sig fulla eller bränna mer kalorier.
Så ska du försöka leptin tillskott för att gå ner i vikt?
Eftersom forskare inte fullt ut förstår leptin och leptinresistens är det osannolikt att ett onlineföretag har det räknat ut. Om du misstänker att dina leptinhalter är av eller att du lider av resistens mot leptin, är det bästa att prata med din läkare om hormonprov eller andra behandlingar som hjälper dig att gå ner i vikt .
Leptin Diet att gå ner i vikt
En annan populär trend är leptin dieten. Forskare har tittat på olika typer av livsmedel som kan hjälpa dig att kontrollera leptin för att gå ner i vikt. Till exempel visade en studie att en låg fetthalt, hög kolhydratdiet ökade leptinhalterna mer än en hög fetthaltig kolhydratdiet.
Men det finns inga bevis för att en viss diet kan hjälpa dig att göra rätt mängd leptin eller bota leptinresistens.
Några experter föreslår att du gör små dagliga mat och vana förändringar för att öka leptin i din kropp. Dessa ändringar kan innefatta:
- Att välja mat som är låg i socker. Vissa forskare har hittat en länk mellan insulinnivåer och leptin. Du kan kanske förbättra leptinhalterna i kroppen genom att kontrollera blodsockret och insulin. Välj livsmedel som är minimalt bearbetade och innehåller mindre tillsatt socker.
- Minska mättat fettintag. Forskare tror också att höga triglyceridnivåer kan störa den friska transporten av leptin. Så de föreslår att du försöker minska dina triglycerider genom att äta mindre mättat fett .
- Ät mat som är hög i fiber. Fiber är inte känt för att påverka leptinhalterna, men fiberrika livsmedel har en liknande effekt. När du äter mat som är högre i fiber, hjälper fibern dig att känna dig snabbare och hålla dig nöjd längre att äta mindre.
- Sov gott. Studier har visat att att få en god natts sömn bidrar till att öka dina leptinnivåer. Gör ändringar i din dagliga rutin för att vila bra på natten .
Naturligtvis finns det ingen garanti för att denna "leptin diet" kommer att fixa eller ändra din leptin nivåer. Och om det gjorde det kanske du inte ens vet om det. Leptinnivåer kan endast mätas i ett laboratorium med blodprov. Men dessa hälsosamma kostförändringar kostar ingenting, de har inga negativa biverkningar, och de ger andra viktminskningseffekter. Så tills forskare vet mer om förhållandet mellan leptin och viktminskning kan de vara det bästa sättet att öka din kropps potential att smala ner.
källor:
Genetics Home Reference. LEP. US National Library of Medicine.
Genetics Home Reference. Leptinreceptorbrist. US National Library of Medicine.
Jéquier E. "Leptin Signal, Adiposity, and Energy Balance" Annalerna från New York Academy of Sciences juni 2002.
MD Klok, S. Jakobsdottir och ML Drent. "Leptin och Ghrelins roll i förordningen om matintag och kroppsvikt hos människor: en recension" Överviktrecensioner januari 2007.
Myers MG Jr, Leibel RL, Seeley RJ, Schwartz MW. "Obesity and Leptin Resistance: Distinguishing cause from effect" Trends in Endocrinology and Metabolism November 2010.
Martin G. Myers, Jr. et al. "Definiera klinisk Leptinresistens - Utmaningar och möjligheter" Cellmetabolism 8 februari 2012.
Patricia Prinz. "Sömn, aptit och fetma-vad är länken?" PLoS Med december 2004.
Shahrad Taheri ,. "Kort sömntid är associerad med reducerat leptin, förhöjt Ghrelin och ökat kroppsmassindex" PLoS Med december 2004.