Få expertråd om grundläggande träningsrutiner för bättre sportprestanda
Utbildning för atletisk storhet börjar med enkla steg och konsistens. Om du behärskar dessa fem viktiga aspekter av idrottsutbildning, har du grunden som leder till framgång.
Äta rätt för träning
Korrekt hydrering och näring hjälper dig att excel i sport och hålla din energi på högsta nivåer. Men att veta vad du ska äta och dricka, och när kan också hjälpa dig att förhindra potentiellt allvarliga sportrelaterade komplikationer, som torkning.
Korrekt sportnäring kan också hjälpa dig att återhämta sig snabbare och minska risken för skador. Här är fem artiklar som hjälper dig att planera dina måltider i enlighet med följande:
- Grundläggande idrottsnäring från träning till tävling
- Näring för styrketräning och muskelbyggnad
- Eftermätning
- Pre-Exercise Meal
- Rekommendationer för vatten, natrium och kalium
Få starkare - styrka övningar | rutiner
Styrketräning är en viktig komponent för att förbättra din atletiska prestanda. Ökad muskelstyrka och uthållighet förbättrar en idrottares förmåga att träna mer effektivt. Genom att lägga tonvikten på styrketräning, kommer du bättre att förbereda din kropp för rekreations- och konkurrenskraftig fysisk aktivitet. När du planerar ditt styrketräningsprogram, kommer du att hitta det lättare att göra vissa övningar. När du har behärskat det du redan vet går du gradvis mot övningar och rutiner som är mer utmanande.
Dessa artiklar hjälper dig att bygga en effektiv styrketräningsplan som är enkel att börja och effektivisera:
- Grundläggande styrketräning
- Enkel styrketräning rutin
- Övervinna styrketräning platåer
- Gratis vikter Vs. Machines
Få mer flexibel - sträckande rutiner | övningar
När du har förbättrat din styrka, var noga med att du är flexibel.
Korrekt stretching och flexibilitet övningar är avgörande för idrottare. Lär dig hur och varför att sträcka, fördelar och begränsningar, och prova flexibilitetsrutiner med dessa fem inlägg.
- Stretching Basics
- Sträckande rutin för löpare
- Stående Quadriceps - Lårsträcka
- Skumrullsträckningsrutin
- Sträckande rutin för ljussmärta
Förbättra din teknik - Sportsspecifik träning
När du bygger styrka och börjar äta rätt, kan du hitta ditt nästa bästa steg är att förbättra din form och teknik. Beroende på din sport måste du titta på konditioneringsövningar och prova det bästa sättet att förbättra ditt resultat. Din träningsrutin bör ha sportspecifik träning, som inkluderar kompetensutbildning och studier av sportspecifik biomekanik för att säkerställa rätt struktur och rörelse.
- Vertikal hopputbildning
- Golfkonditionering
- Utbildningstips för bättre cykling
- Tips för Trail Runners
- Löpband träning Råd
Få rätt växel - Utrustningstillbehör | Säkerhet
Vissa idrottsskador kan undvikas eller genom att förstå hur man passar, sätter upp och använder din sportutrustning eller redskap. Lär dig hur du använder och underhåller din utrustning med dessa tips. Gear Medan aldrig en ersättning för en lämplig träningsrutin kan rätt träningsredskap och träningsutrustning hjälpa dig att förbättra din prestanda.
- Hur man använder Elliptical Trainer
- Hur man säkert använder fria vikter
- Health Club Dos and Don'ts
- Vanliga Hälsoklubbsövningsfel
- Kettlebells
Bonus: Få dina gadgets på
När du har gjort allt du kan göra som en idrottsman, har du prylar som hjälper till att spåra dina framsteg. Det är ett bra sätt att hålla dig på rätt spår. Kolla in dessa fitnessgrillar för ditt nöje.