Den elliptiska tränaren har blivit en av de mest populära utrustningarna i hälsoklubbar och i vissa hemmet gym. Detta objekt kombinerar rörelserna av en trappsteg, en cykel och längdskidåkning. Den unika designen har benen att flytta i ett ovalt (elliptiskt) mönster medan armarna rör sig fram och tillbaka för en full kroppsövning.
Den här lågtrycksmaskinen är mild på lederna, speciellt knäna och ganska enkelt att använda.
Bra elliptisk teknik
Börja alltid träningen med en gradvis uppvärmning . För elliptiska kan du göra några minuters gångavstånd och arbeta upp till en snabb takt. Eller du kan börja använda elliptiken med mycket enkel intensitet de första minuterna.
Be om en orientering från en tränare första gången du försöker maskinen. Tänk på att alla maskiner är lite annorlunda och om du inte är bekväm med kontrollerna, är det bra att få några tips innan du börjar.
Det kan tyckas dumt, men ta en minut för att läsa instruktionerna på maskinens främre konsol. Instruktionerna ger enkla stegvisa anvisningar om användningen av den aktuella maskinen.
Steg på maskinen mot konsolen. Vanligtvis inträffar ingenting förrän du börjar träna och sätta på maskinen.
För att starta bildskärmen, starta pedalen genom att trycka pedalerna framåt med fötterna och trycka och dra handtagen jämnt.
Följ instruktionerna på skärmen för att välja ett av de förinställda programmen eller du kan helt enkelt välja manuell och ställa in ditt eget träningspass.
Pedalering i en framåtriktad rörelse rekommenderas eftersom det är lättare att balansera, det simulerar reella rörelser och är inte så tuff på knäna som bakåtpedalering.
Du kan öka eller minska pedalmotståndet under träningen genom att slå upp och ner pilarna.
De flesta elliptiska tränare har en hjärtmonitorfunktion i handtagen som du kan använda för att mäta din träningsintensitet .
Stå upprätt på maskinen och lut dig inte framåt eller bakåt. Du bör kunna balansera utan att luta handtagen för stöd. Undvik att greppa handtagen för hårt. Titta rakt fram.
Om du på något sätt under träningspasset börjar känna dig svag eller känna smärta, sakta ner eller sluta helt.
Innan du går ut ur elliptiken, se till att den är helt stoppad.
tips
- Studier visar att elliptiska tränare ger samma kardiovaskulära fördelar som löpning men har mycket lägre belastning på lederna. Detta är idealiskt för personer med ledsmärta, som artrit.
- Tänk på att du behöver lite högre effektutövning för att bygga starka ben och hjälpa till att förhindra osteoporos. Så om du bara använder elliptisk tränare, kanske du vill tänka på att lägga till lite viktträning eller andra viktbärande övningar till dina veckovisa träningspass.
- Elliptiska tränare kräver inte mycket av oss i form av proprioception eller balans , och de simulerar inte riktigt någon "verklig värld" aktivitet, så om du vill förbättra din träningsförmåga, bör du överväga att lägga till några mer funktionella träning i träningen.