Undvik dessa vanliga träningsfel och börja få riktiga fitnessresultat
Visste du att den genomsnittliga hälsoklubben tränaren slutar efter bara sex månader av någon av följande anledningar: inte tillräckligt med tid eller inte ser resultat?
Åtta gemensamma orsaker till dina träningar fungerar inte
Tyvärr blir de flesta frustrerade och slutar träna innan de ser några riktiga resultat. Men det är inte för förvånande, med tanke på de vanliga misstag många människor gör med sina träningsprogram.
Gör du dessa träningsfel?
1. Alla Mängder, Ingen Kvalitet
Ta en titt runt i gymmet (om du inte har slutat att gå ännu) och se hur många som verkligen får en bra träning. Jag är alltid förvånad över hur många människor som vandrar ojämnt, går lugnt på en löpband medan du läser en bok, lyfter vikter så lätt att inte ett hår rör sig ur platsen eller helt enkelt ser uttråkat. Många tränare går till gymmet ut ur vana, och som om de är på en automatisk pilot, lägger man på en stund och går tillbaka till jobbet eller hemma. Om du är en av dessa personer, fråga dig själv, "Vad vill jag komma ifrån detta?"
Om du vill ha allvarliga resultat måste du göra allvarlig övning. Det betyder inte att du inte kan njuta av det och ha kul. Men det betyder att du måste fokusera på vad du gör och öka kvaliteten på varje rörelse. När du börjar träna med ett riktigt syfte och driva både din aeroba kapacitet och din styrka, hittar du träningspassarna ta halva tiden och ger bättre resultat :
2. överskatta din övning
De flesta tränare är alldeles för generösa med uppskattningar av träningsintensitet och tid, mängden tyngd, och frekvensen av träningen. För att undvika överskattning är det bra att hålla en träningslogg och spåra dessa objekt.
Dessutom tror många människor felaktigt att om de tränar i moderat takt i 30 minuter, har de bränt massor av kalorier och fett. Tyvärr är det inte så enkelt. Medan träning bränner kalorier över tiden, och konsekvent övning är ett av de bästa sätten att gå ner i vikt och hålla av det är det svårt att förlora kroppsfett genom träning. Vilket tar oss till nästa misstag.
3. Underskatta din matning
Många människor har förnekelse om de livsmedel de äter, och i synnerhet den mängd som konsumeras. Om du vill gå ner i vikt måste du vara ärlig mot dig själv om vad du lägger in i din kropp och hur det hjälper eller hindrar dina viktminskningsmål . För att bli verklig med dig själv, skriv ner den. Spåra vad du äter i en livsmedelsdagbok hjälper dig att bryta cykeln av matförnekelse. Du kan också försöka använda en kaloriräknare för mer avancerad dietstöd.
4. Gör fel typ av träning
Var lärde du dig om din nuvarande träningsrutin? Genom att titta på andra i gymmet (som kan träna felaktigt)? Från dina vänner, medarbetare, webben, TV, tidningen, de senaste forskningsresultaten eller kanske din gymnasielärare i femte klassen? Vad du gör för träning bestämmer direkt resultaten du får.
För att lära dig vad du ska göra finns det inget bättre stället att börja än genom att skriva ner dina mål och sedan arbeta med en professionell tränare för att designa rätt träning för att möta dessa mål. Ledsen övning kommer att ge slumpmässiga resultat:
5. Ändrar aldrig din träning
När du gör samma sak dag efter dag blir du väldigt bra på det. I träning kallas detta principen om anpassning. Det betyder att vi blir mycket effektiva genom att göra samma övning om och om igen. Detta är bra för sportprestanda , men inte så bra för tyngdförlust , ökad styrka eller fysisk träningsprogression.
Om du alltid gör samma träningspass i samma tid kommer du så småningom att slå en platå där du inte ser någon ytterligare förändring. Ett sätt att övervinna denna platå är att ändra dina träningspassar några veckor eller månader. Du kan ändra vilken typ av övning du gör, längden, mängden tyngd, eller numret eller repsna. Därför ändrar professionella idrottare sina program under lågsäsong. För att lära dig mer om hur du kan ändra ditt träningspass, kolla in dessa stora resurser:
6. Använda Fel Form eller Teknik
Att lära sig rätt sätt att träna är viktigt för att få resultat. Form spelar roll, särskilt när du gör någon styrketräning . Felaktig form eller teknik ställer också upp dig för eventuella skador, smärta och ömhet. För att lära sig rätt teknik är det inte bättre att börja än med en personlig tränare eller tränare.
7. Fastställande av orealistiska mål
Så, vad är dina övningsmål ? Är de realistiska för dig? Om ditt mål är att vara nästa Lance Armstrong, och du har bara 30 minuter om dagen för att träna, eller du vill förlora 25 pund på en månad. . . Fråga dig själv hur realistiska dina mål är? Återigen kommer det tillbaka till att vara ärlig mot dig själv om dina förmågor, din åtagandegrad och din livsstil. Du måste ange lämpliga mål som börjar från var du befinner dig och framsteg med en rimlig takt, eller du är säker på att bli frustrerad och sluta.
8. Mätning av de felaktiga resultaten
Många tycker att deras träning inte fungerar eftersom de inte mäter rätt saker. Att leta efter bevis i en skala är ofta en uppsättning för besvikelse eftersom vissa nya tränare bygger muskler och förlorar fett, men skalan ger inte information om kroppssammansättning . Bättre sätt att mäta din träningsutveckling är att spåra din hjärtfrekvens i en viss takt, mäta det avstånd du kan täcka under en viss tid, spåra den vikt du kan lyfta eller ens skriva ner hur du känner - fysiskt - - i slutet av varje dag. Många av fördelarna med motion är subtila och inte synliga genom att titta på spegeln, men saker som kolesterolnivå, blodtryck och det lätta med vilket du kan göra dagliga sysslor är lika motiverande - om du övervakar dem.
källor:
Theresa Dwyre Young, Faktorer som bestämmer träningshäftning, American Fitness, Jan-Feb, 2005
International Health, Racquet & Sportsclub Association, Hälsoklubbstatistik.
Jones F, Harris P, Waller H, Coggins A. Tillhörighet till ett övningsordningsschema: förväntans roll, självverkan, förändringsstadiet och psykiskt välbefinnande., Br J Health Psychol. 2005 september; 10 (Pt 3): 359-78.
Annesi JJ., Effekter av en datoråterkopplingsbehandling och beteendestödsprotokoll på fall från ett nyligen initierat träningsprogram. Percept Mot Färdigheter. 2007 aug; 105 (1): 55-66.
Belisle, M., Roskies, E. och Levesque, JM "Förbättrad anslutning till fysisk aktivitet". Health Psychology 6 (1987): 159-172.
Bull, SJ Adherence-frågor i idrott och motion. West Sussex, England: Chichester, 1999.