Poängen
Insanity Workout-serien, av tillverkarna av P90X, testar varje hjärtgräns som du har med 10 högintensiva och självbeskriven galen träning. Det behövs ingen utrustning och det finns ett brett utbud av hjärtförflyttningar, från burpees och fotbollsträckor till hoppa jacks och självmord. Schemat kartlägger 60 dagar av alltmer intensiva intervallträning och arbetsförhållandet (3 minuter på 30 sekunder vila) håller dig i den anaeroba zonen för de flesta träningspasserna, vilket gör det till en serie som kommer att tilltala erfarna tränare som vill driva sina gränser
Det grundläggande
Namnet på den här träningsserien, Insanity, säger allt. Detta 60-dagars hjärtbaserade program innehåller 10 tränings-DVD-skivor med ett mål i åtanke: Att sparka din rumpa med hög intensitet aerob och anaerob intervallträning . För detta ändamål följer många träningspass samma basformel: Högintensitetsövningar i 3 minuter, följt av 30 sekunder vila, vilket inte är tillräckligt med tid att återhämta sig. Den här mycket korta återhämtningstiden kombinerad med en sådan intensiv träning gör det mycket svårt att träna på dig.
Programmet innehåller också en grundläggande näringsplan (inte granskad) och en kalender som kartlägger ditt 60-dagars schema, vilket inkluderar 3 veckor med hög intensitet (träningspass är schemalagda varje dag utom 1) följt av en veckas återställnings träning.
Programmet
För de första 30 dagarna gör du upp till 6 kardioträning i veckan, var och en med ett annat fokus - Plyometrics , kraft och motstånd, ren hjärt och kretsar tillsammans med kärnsträning .
De sista 30 dagarna följer samma schema, men dina träningspassar ökar i både tid och intensitet. Trots att de innehåller olika övningar följer många träningspassar samma format: 3 till 5 högintensiva övningar i rad i 3 minuter, vila i 30 sekunder och sedan upprepa serien totalt tre gånger och arbetar hårdare varje gång.
Träningarna leds av Shaun T, en mager och motiverande instruktör och det finns ett gym fullt av tränare som han trycker på vägen. Även om de är alla väldigt passande, tar de pauser genom träningen så att du inte är den enda som hostar upp en lunga.
Träningen
Om du inte gillar hög träning eller gasning för luft, kommer du inte att vara ett fan av dessa träningspass. Övningarna är enkla och atletiska, kräver ingen utrustning och du kommer att känna igen många av dem, till exempel hoppa jacks, burpees och självmord. Det finns också unika dragningar - Sida burpees, kombination pushups med jumping jacks, groda hopp och mer. Det är svårt att tro att någon kunde komma med så många högintensiva , mördareövningar utan någon utrustning som behövs, men de lyckades göra det. DVD-skivorna inkluderar:
- Dig Djukt Fit Test - Du vet att en träning kommer att bli svårt om du måste göra ett fitness test innan du försöker det. Fit Test ger dig en smak av vad som ska komma med högintensiva övningar som hoppningsbyxor, plyo jacks, power knees, power jump och burpees. Du gör så många som du kan inom en minut med, tack och lov, en minut vila mellan övningar. Passformen är ungefär 30 minuter lång, men är en träning på egen hand.
- Plyometrisk kardiokrets - Det här 40-minuters träningspasset kan verka kort, men det är tillräckligt länge för att sparka rumpa med explosiva rörelser som krafter, skidhoppar, pushups och bergsklättrare . Det är en hård 10-minuters uppvärmning, en 5-minuters sträckning och sedan ca 20 minuter av intervallet - 3 minuter vid hög intensitet följt av 30 sekunder vila.
- Cardio Power & Resistance - Denna 40-minuters träning känns lik plyo-kardiokretsen och den är - Den har samma format, men med olika övningar och fokus på muskeluthållighet. Några drag inkluderar krafthopp squats, squat sparkar, axel pushups, dips, hinder hopp och rörliga pushups.
- Cardio Recovery & Max Recovery - Det finns ingen kardio här, men det finns gott om utmaning och variation med en blandning av plankor, klackar, lungor, pushups och sträckor.
- Pure Cardio - Denna träning är 40 minuter i helvete ... er ... cardio utan vila. Du flyttar efter flytt, som självmordsborrningar, byta sparkar, kraftuttag och groda hoppar utan pauser. Även videofilmerna är redo att släppa.
- Cardio Abs - Denna 20-minuters träning börjar med hög intensitetskardio och slutar med kärnflyttningar. Du håller samma position (en v-sit) för ett antal variationer följt av benhöjningar, plankor och mer.
- Core Cardio & Balance - Denna återhämtningsövning innehåller en serie kardioövningar som blir allt svårare följt av stående kärn- och konditionstrådar som knäheftar , förlängningar och armdragningar.
- Maxintervallkrets - Under den andra månaden hoppa dina träningspassar till 60 minuter, efter det bekanta formatet, men med ännu hårdare rörelser som sidobrytningar , pushup jacks , plyo lunges och mer. Trötthet smyger sig snabbt i denna träning, men med en hjärtfrekvensmätare kan du hantera din intensitet.
- Max Intervall Plyo - När du gör det till den här 60-minuters cardio extravaganza, börjar du verkligen fråga din egen sanity. Du följer samma intervallformat, men det här handlar om plyometrics, vilket betyder att du gör en hel del kraftfulla pushups, squats och kärnövningar.
- Max Cardio Conditioning - Denna non-stop cardio träning (som betyder all hjärtat, inga raster) är kanske det svåraste med allt från switch-spark och sprints till självmords hopp och plankor med slag.
Pros
- Ett välstrukturerat program - Programmet är upplagt för dig, komplett med en kalender för dina schemalagda träningspass, vilket gör det här en snap att följa (om inte egentligen göra).
- Effektivt - Dessa träningspassar brinner massor av kalorier med hög intensitetsintervall träning avsedd att driva dina gränser. Du blir mycket klar på kort tid.
- Lätt att följa - Träning är inte lätt, men de flesta rörelserna är raka och atletiska utan koreografi eller utrustning att oroa sig för.
Nackdelar
- Dyra - Vid ca 120 kronor är det definitivt en långsiktig investering.
- Hög inverkan - De flesta övningarna är mycket effektiva och intensiva och medan Shaun T påfrestar säkerhet och god form finns risk för ömhet och skada.
- Repeterande - träningen har olika övningar, men de flesta följer samma allmänna format. Att göra samma typ av träning dag efter dag kan bli tråkig.
- Ingen styrketräning - Det här är per definition ett hjärtbaserat program men ett komplett program bör innehålla styrketräning , något du behöver göra på egen hand. Det är inte lätt med en sådan hög intensitetskardi att återhämta sig från.
Sammanfattningsvis erbjuder Insanity Workout-serien en mängd utmanande och intensiva träningspassar som kommer att vädja till den erfarna tränaren som vill ta sin konditionsträning till nästa nivå. Träningarna kan vara vilseledande. Jag kände mig ofta som att jag arbetade måttligt svårt för de första 20 minuterna, bara för att trötthet drabbats hårt halvvägs genom träningspasset. Men om du kan övervaka dig själv och njuta av att bli pressad, kan Insanity-serien vara ett bra val för dig.