Bäst och värsta hälsoval på tunnelbanan
Människor som försöker gå ner i vikt väljer ofta att äta på tunnelbanan eftersom de tycker att maten är friskare. Många tunnelbana menyalternativ är näringsrika och lägre i både fett och kalorier. Men inte alla menyalternativ är bra för din kost. Ta reda på vilka friska tunnelbana livsmedel att äta och vilka livsmedel som ska undvikas.
Analysera tunnelbanans meny
Smart dieters (och hälsosamma ätare) kommer att kontrollera online näringsinformation innan de beställer en Subway-smörgås.
Det är ett bra sätt att göra ett bra val och beställa en mindre kalori sandwich. Men bara om du beställer exakt den smörgås som anges på näringsfaktabladet. Många dieters gör det inte och det är ett stort misstag.
Näringsinformationen som tillhandahålls på tunnelbanan innehåller vanligtvis värden för smörgåsar med 9-korns vetebröd, sallad, tomater, lök, gröna paprika och gurkor. Det finns ingen tillsatt ost, majonnäs, avokado eller extra kött. Dessutom är alla kaloriantal för 6 "smörgåsar. Om du köper en footlong tunnelbana måste du fördubbla värdena.
Så hur beräknar du kalorifältet på tunnelbryggan, beredd på det sätt du tycker om det? Subway-webbplatsen har ett verktyg som gör att du kan anpassa din smörgås och sedan ge näringsinformation till den smörgåsen. Var noga med att klicka på knappen "Anpassa din" under de näringsuppgifter som ges för varje smörgås.
Populär tunnelbana mat
| Subway Veggie Delight Nutrition Facts | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 6 tums sub (164 g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 230 | |
| Kalorier från fett 22 | |
| Totalt Fett 2,5 g | 4% |
| Mättat fett 0,5 g | 3% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 310 mg | 13% |
| Kolhydrater 44g | 15% |
| Dietfibrer 5g | 20% |
| Sockerarter 6g | |
| Protein 8g | |
| Vitamin A 8% · C-vitamin 20% | |
| Kalcium 30% · Järn 15% | |
| > * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
För människor som försöker gå ner i vikt, är Veggie Delight-smörgås ett populärt val. Vid bara 230 kalorier för en 6-tums sub är det ett smart lågt alternativ. Denna del ger fem gram av hungerbrott och åtta gram protein. Det ger också 44 gram kolhydrat eller 39 nätkarbohydrater .
Om du försöker öka ditt proteinintag, eller om du brukar bli hungrig igen strax efter att ha ätit, kanske du vill välja en Subway-smörgås med mer protein.
Det finns flera hälsosamma val med magert kött som ger tillräckligt med protein för att få dig att känna dig full och nöjd.
Låg Carb Alternativ på tunnelbanan
Om du följer en låg kolhydrat diet för hälsa eller viktminskning, har du massor av val på tunnelbanan. Men en tunnelbana smörgås kommer inte att vara en av dem. Brödet som används för att göra tunnelbanan är hög i kolhydrater. Det högsta carb-brödet är 9-korn honung havrebröd med 43 gram kolhydrat. Det lägsta carbbrödet är Rågbröd med 34 gram kolhydrat och 4 gram fiber (30 gram netto carb).
Om du vill vara låg carb på tunnelbanan, beställa en sallad. De lägsta kolhydraterna Subway salater inkluderar:
- Tonfisksallad: 11g kolhydrat
- Veggie Delite Sallad : 11g kolhydrat
- Sriracha Chicken Melt Salad : 11g kolhydrat
- Ovnsrödad kycklinglök : 11 g kolhydrat
- Carved Turkey Salad : 12g kolhydrat
Kom ihåg att du kan anpassa alla sallader eller smörgåsar på tunnelbanan. När du beställer din sallad, hoppa över stärkelsepåfyllningarna och fyll i skålen med de lägsta kolhydratgrönsakerna, som gröna grönsaker, svamp och avokado. Och naturligtvis, undvik söta drycker och sidor (som kakor).
Hälsosamaste alternativen på tunnelbanans meny
Behöver du en snabb idé för en Subway-måltid som är låg i kalorier?
Prova en av dessa idéer. Varje 6-tums smörgås är gjord med No Mayo, ingen ost och full av färska grönsaker. Kaloriantal för sallader är utan dressing. Om du lägger till Subway Vinaigrette lägg till ytterligare 100 kalorier och 10 gram fett. Eller helt enkelt klä din sallad med ättika för att undvika extra kalorier.
- Ovnsrödad kyckling (på italiensk bröd): 330 kalorier, 4,5 gram fett, 22 gram protein
- Rotisserie Style Chicken: 350 kalorier, 6 gram fett, 29 gram protein
- Veggie Delite (på 9-korns vetebröd) 230 kalorier, 2,5 gram fett, 8 gram protein
- Turkiet Brödsallad: 110 kalorier, 2 gram fett, 12 gram protein
- Subway Club Salad: 140 kalorier, 3,5 gram fett, 18 gram protein
- Turkiet Bröst- och skinkelsallad: 110 kalorier, 2 gram fett, 12 gram protein
Ohälsosamma alternativ på tunnelbanans meny
Tänk varje smörgås på tunnelbanan är hälsosam? Tänk om! Precis som alla andra snabbmatrestauranger finns det hälsosamma val och inte så hälsosamma val på menyn. Det här är de saker du vill undvika om du vill hålla kalorierna i kontroll när du äter på tunnelbanan.
- Footlong Chicken & Bacon Ranch Smält (med mayo): 1 250 kalorier, 68 gram fett
- Footlong Tuna Sandwich (med mayo): 1 070 kalorier, 62 gram fett
- Footlong Big Philly Cheese (med mayo): 1110 kalorier, 46 gram fett
- Footlong Pastrami Melt (med mayo): 1 270 kalorier, 68 gram fett
- Footlong biff och ost (med mayo) 980 kalorier, 44 gram fett
Tips att äta hälsosamt vid tunnelbanan
Använd dessa tips för att äta färre kalorier nästa gång du går till tunnelbanan.
- Dra nytta av påfyllningar. Tillsätt smaken till din smörgås med lågkaloritillägg. Lägg till banan paprika, extra gurkor, gröna paprika, jalapeno, pickles, oliver eller spenat för fem extra kalorier eller mindre. Hoppa över majonnäs (110 kalorier), ranch dressing (110 kalorier), Chipotle Southwest Sauce (100 kalorier), och till och med guacamole (70 kalorier) för att minska fett och kalorier.
- Välj kaloribröd. Låt dig inte lura av brödnamn som låter friska. Det lägsta kaloribrödet vid tunnelbanan är faktiskt surdejbrödet, med 190 kalorier. Honunggröt 9-kornhveat har 230 kalorier. Det är en skillnad på 80 kalorier om du beställer en footlong Subway sandwich.
- Beställ i förväg på nätet. Ett av de enklaste sätten att försäkra dig om att du inte distraheras av högkaloridsmörgåsval på restaurangen är att beställa din måltid online. På deltagande tunnelbanestationer kan du förbeställa en dietvänlig lunch och din beställning är klar för hämtning på 15 minuter efter bekräftelse.
- Använd menyn Fresh Fit. Om du inte har tid att anpassa en smörgås på nätet, besök menyn Fresh Fit och välj en menyalternativ som anges. Många av dem ger cirka 300 kalorier tillsammans med protein och fiber för att hjälpa dig att känna sig fylligare längre under dagen. Och om du beställer smörgås som rekommenderat får du 2 av dina dagliga portioner av grönsaker.
- Tänk på tunnelbanan till frukost. De flesta tycker om tunnelbanan för lunch eller middag. Men du kan också besöka snabbbetjäningsrestaurangen för din morgonmåltid. Frukostsmörgåsarna kan anpassas för att hålla kalorier i kontroll. En äggvit och ostsmörgås ger till exempel 330 kalorier, 8 gram fett, 4 gram fiber och 20 gram protein.
Och till sist, hoppa över chips och kakor om du kan. En chokladchipkaka kommer att lägga till 200 kalorier till din måltid och Lays Potato Chips kommer att lägga till ytterligare 230 kalorier. Drick vatten och äta en bit frukt hemifrån för att hålla din tunnelbana måltid låg i kalorier och hälsosam också.