Du har nog hört talas om löparens höga, men kan du öka ditt humör och känna dig lyckligare genom att bara gå upp och flytta runt mer? Det finns goda nyheter från en forskningsstudie som kopplade lycka med inte bara motion utan även fysisk aktivitet utan motion , som att stå och gå runt i huset eller på kontoret. Du kanske inte behöver svettas för att njuta av de psykologiska fördelarna med fysisk aktivitet.
App avslöjar hur enkel fysisk rörelse påverkar lycka
Forskare anförde 10.000 personer att använda en gratis mobilapp och ge data om lyckosatser under hela dagen. De kunde fånga sin fysiska aktivitet hela dagen genom rörelsedata som automatiskt fångades av sina smartphones. Studien fortsatte i över ett år.
Deras studie visade att hur ofta människor rör sig fysiskt under dagen, oavsett om det är under sträng träning, var förknippad med att både vara hälsosammare och lyckligare. Detta kan vara en bra anledning att utveckla vanan att bryta upp långa perioder med att sitta med några minuters promenad istället för att vänta tills du kan träffa gymmet. Förutom att minska hälsoriskerna med att sitta , kan dessa fysiska aktiviteter förbättra ditt humör.
Din telefon vet sanningen om hur fysiskt aktiv du är
Hur vet du hur mycket träningsaktivitet du får under hela dagen?
Det är något forskare inte enkelt kunde fånga under de senaste åren. De skulle behöva utrusta testpersoner för att bära en stegräknare eller accelerometer. Men nu bär de flesta sina smartphones överallt de går, och de här telefonerna inkluderar en accelerometer sensor. Din mobiltelefon vet när du står upp och flyttar dig.
Du kan se dina steg och aktivitet hela dagen på en mängd olika stegmätare .
Nu kan forskare enkelt veta hur mycket en frivillig testperson flytta sig under dagen, inklusive huruvida de rör sig tillräckligt snabbt för att betygsätta det som motion eller om det är fysisk aktivitet med lägre intensitet.
Studien använde självrapporter om vad folk gjorde när de blev uppmanade under dagen, liksom de data som deras telefon automatiskt fångar. På så sätt kunde forskare se hur fysiskt aktiv varje person var på de 15 minuterna innan de rapporterade sitt humör.
Kan helt enkelt vara aktiva öka ditt humör?
Appen uppmanade användarna att rapportera sin humör två gånger per dag i slumpmässiga ögonblick som var minst två timmar från varandra. Forskarna fann att människor var lyckligare när de rapporterade att de tränade, vilket också var ett resultat som hittades i tidigare studier. Men testpersonerna rapporterade också att det var lyckligare när appen kände att de hade varit aktiva.
Forskarna fann att om människor rapporterade sin aktivitet själva eller det var objektivt mätt av telefonen och appen, var de mer benägna att bli lyckligare när de var fysiskt aktiva. Genom att använda appen kunde forskarna få rapporter om humör på slumpmässiga punkter under dagen.
Användarna svarade också på undersökningar om övergripande humör och livslöjd som täckte en längre tidsram.
Vilken kommer först-fysisk aktivitet eller lycka?
En alternativ tolkning skulle vara att lyckligare människor tenderar att vara mer fysiskt aktiva. Det ställer upp en kyckling eller äggfråga. Denna studie uppmuntrar inte människor att vara mer fysiskt aktiva för att se om det förbättrade deras humör. Istället övervakade ämnena helt enkelt deras humör med tiden.
Hela denna studie kan säga att folk tenderade att vara lyckligare om de hade varit mer fysiskt aktiva. Du kanske vill experimentera på dig själv för att se om ökad fysisk aktivitet verkligen kommer att förbättra ditt humör.
Förbättra ditt humör med en mängd olika typer av fysisk aktivitet
Du kanske tänker på att de personer som du ser grunting på löpbandet på gymmet inte verkar vara mycket nöjda i det ögonblicket. Kanske känns det bara bra när de slutar? Uppkomsten av denna studie är att du inte nödvändigtvis behöver göra en typ av fysisk aktivitet som du ogillar. Det finns en mängd olika val. Vissa av dem involverar svett eller behöver atletisk skicklighet, men andra som inte gör det. Du kan hitta aktiviteter du kan göra solo, med vänner eller till och med som en del av organiserade sport.
- Måttlig intensitet Fysisk aktivitet : Forskarna noterade en tidigare studie som visade att 10 minuters träning vid 60 procent av maximal ansträngning var tillräckligt för att förbättra humör. Det är en måttlig intensitetsnivå som ses vid rask promenad , och de flesta anser att de själva tränar istället för att bara flytta runt. Det är ganska lätt att ta en snabb promenad under din paus eller lunch. Andra aktiviteter med måttlig intensitet inkluderar dans, vatten aerobics, en elliptisk tränare och till och med trädgårdsarbete. Lagsporter skulle innehålla softball och volleyboll.
- Kraftig intensitet Fysisk aktivitet : Övning som gör att du andas hårt, som att springa, kan vara effektivt för att frigöra kemikalier i hjärnan för att ge dig en boost. Det finns många aktiviteter som kan få ditt hjärta att pumpa. Förutom att springa, cykla och simma, kan du spela sport som singel tennis, fotboll eller basket, eller njut av kampsport. Du kan kanske hitta en du älskar.
- Utomhusvandring och andra fysiska aktiviteter i naturliga inställningar: Det kan också finnas större fördelar för stämning genom att gå en promenad utomhus i en naturlig miljö, vilket ses i en granskning av studier. Att promenera, springa eller cykla i en park eller genom ett skogsområde är en bra förändring av landskapet från gymmet eller stadsgatorna. Du kan hata löpbandet men upptäcka att du älskar att promenera eller cykla genom naturen.
- Icke-träningsaktivitet - Få 10 000 steg under hela dagen : Den här studien visar att det kan finnas humörförmåner genom att vara mer aktiva under dagen, till exempel när du bär en mätare eller träningsband och syftar till ett mål på 10 000 steg per dag. Oavsett om du tar en långvarig promenad eller snubblar i några minuters aktivitet varje timme är det bra.
Rabattera inte någon av dessa former av fysisk aktivitet för att förbättra ditt humör. Hitta den du tycker mest om, eller tycker inte om det minsta, och komma igång. Du kan hitta nyckeln till lycka genom att flytta mer på det sätt du tycker om mest.
> Källor:
> Coon JT, Boddy K, Stein K, Whear R, Barton J, Depledge M. Har deltagande i fysisk aktivitet i utomhusmiljöer större påverkan på fysisk och mental välbefinnande än fysisk aktivitet inomhus? En systematisk översyn. Journal of Epidemiology & Community Health . 2011; 65 (Suppl 2): A38-A38. doi: 10,1136 / jech.2011.143586.85.
> Hansen C, Stevens L, Coast J. Övningstid och humörtillstånd: Hur mycket räcker det att känna sig bättre? Health Psychol. 2001; 20. 267. pmid: 11515738
> Lathia N, Sandstrom GM, Mascolo C, Rentfrow PJ. Lyckligare människor lever mer aktiva liv: Använda Smartphones för att länka glädje och fysisk aktivitet. PLOS ONE . 2017; 12 (1): e0160589. doi: 10,1371 / journal.pone.0160589.