Fördelar och nackdelar med två kardioövningsmaskiner
Gå till något gym och du får se de mest populära kardiomaskinerna är vanligtvis löpbandet och den elliptiska tränaren . Båda är utmärkta för kardio träning och brännande kalorier, men många människor gravitate mot löpband bara för att de har varit mycket längre än elliptiska tränare. Löpbandet mimar din naturliga gång och körning, medan elliptiken kan känna lite mer främmande för din kropp.
Men vilken är det bästa valet för din konditionsträning?
Fördelar och nackdelar med elliptisk tränare
En elliptisk tränare kombinerar arm och ben rörelse. Ett svänghjul ger justerbar spänning. Det är ett populärt val både för hemmabruk och på gymmet.
Proffsen
- Träning utan påverkan: Fötterna lämnar aldrig pedalerna, så ditt ben, leder och ledband har inte samma belastning som med löpning. Det här är en stor fördel om du har gemensamma problem eller smärta.
- En total kroppsövning: Genom att använda armhandtagen såväl som pedalerna arbetar du överkroppen och kärnan, inte bara din underkropp.
- En naturlig rörelse : elliptisk rörelse är som att cykla står upp, så det känns som ett naturligt sätt som kroppen rör sig.
- Det känns lättare : Vissa studier har visat att du kan bränna samma antal kalorier med en elliptisk som möjligt med en löpband, bara det kan faktiskt känna sig lättare. Det kan bero på att brist på påverkan ger dig intrycket att du lägger mindre ansträngning.
- Variety: Du kan inte bara lägga till motstånd för att ändra träning, du kan också gå bakåt - något du inte enkelt (eller säkert) kan göra på en löpband.
- Kostnad : Du kan köpa en kvalitet elliptisk tränare för mycket mindre än en högkvalitativ löpband.
Nackdelarna
- No-Impact Workout: Även om detta kan vara ett proffs för personer med gemensamma problem, behöver du lite inverkan i ditt dagliga liv för att hålla dina ben starka, något som elliptiska inte erbjuder.
- Numb Feet : Eftersom du inte behöver plocka upp fötterna, kan de bli döda ju längre du tränar. Du kanske måste flytta fötterna och flytta tårna runt för att få din cirkulation att gå.
- Brännande ben: När du först använder en elliptisk, kommer du att använda din quadriceps på ett nytt sätt. Detta kan ge dig den brinnande känslan du känner när du använder en muskel till dess maximala. Detta bör dämpa efter flera sessioner, eftersom dina muskler svarar på den här nya utmaningen.
Löpbandens fördelar och nackdelar
En motoriserad löpband använder en motor för att röra bältet, så att du kan gå eller springa på plats.
Proffsen
- Impact Workout: Du kan göra detta till ett lågt träningspass genom att gå eller träna träning genom att springa, vilka båda bidrar till att bygga starka ben och kan hjälpa dig att bränna fler kalorier under träningen.
- Variety : Du kan gå eller springa på löpbandet i olika hastigheter och du kan också ändra höjden för olika träningsformer.
- Bättre för löpare : Den elliptiska är utmärkt för cross-training men om du är en löpare, erbjuder löpbandet sportspecifik träning för raser eller välgörenhetskörningar.
- Lätt att använda: Det finns inte mycket av en inlärningskurva för löpbandsplacering , annat än att vänja sig vid det rörliga bältet.
Nackdelarna
- Översätt inte alltid till utomhuslöpning eller vandring: Eftersom löpbandsmattan rör sig, hjälper det faktiskt att dra tillbaka benen, vilket reducerar en del av ansträngningen som du normalt skulle känna när du kör utanför. Det finns ingen vindmotstånd eller terrängbyte, och de flesta löpband saknar en nedgångsfunktion. Att flytta från inomhus till utomhus kan vara en stor överraskning för din kropp.
- Boring: Det kan vara monotont springande eller gå till ingenstans på en löpband och du kan behöva taktik för att förhindra tristess.
- Risk för skada : Bältet rör sig och det finns alltid risk för att det glider och faller.
- Kostnad : Du får vad du betalar för när det gäller löpband. En löpband som passar för att springa i stället för att gå behöver en kraftfull motor och en stabil ram. Detta kommer att kosta över $ 1500. Billigt löpband för hemanvändning fungerar ofta inte bra för körning.
Ett ord från
Bottom line är, antingen maskinen är stor. Om du tränar i gymmet, finns det ingen anledning att du inte kan använda båda maskinerna - antingen på olika dagar eller till och med i samma träningspass. Om du letar efter något för ditt hemgymnastik är det bästa rådet att gå och använda olika maskiner flera gånger för att hitta den som fungerar bäst för dig.
> Källa:
> Brown GA, Cook CM, Krueger RD, Heelan KA. Jämförelse av energikostnader på en löpband vs en elliptisk enhet vid en självvalad träningsintensitet. Journal of Strength and Conditioning Research . 2010; 24 (6): 1643-1649. doi: 10,1519 / jsc.0b013e3181cb2854.