Nutrition Höjdpunkter (per portion)
Kalorier - 201
Fett - 11g
Carbs - 19g
Protein - 8g
Total tid 10 min
Förbered 5 min , koka 5 min
Serveringar 4 (1 smörgås + 1/4 äpple vardera)
Sjuk på PB & J ? Vad sägs om fransk toast? Tweak de två traditionella recepten för en morgon frukost behandla.
Att börja dagen med näringsrika ingredienser kan ställa en hälsosam tankegång för dagen, vilket hjälper dig att göra bra alternativ för varje måltid och mellanmål. Detta recept har en servering av frukt tillsammans med fiber och protein-16 procent och 18 procent av dina dagliga målvärden respektive, och det utelämnar smöret och tillsatt socker, upping hjärt-hälsa faktor för dig.
Ingredienser
- 1 litet äpple, skalade och tunt skivat
- 1/4 tesked kanel
- 1 tesked citronsaft
- 4 skivor helvete bröd
- 4 msk mandelsmör
- 2 stora ägg
- olivolja spray
Förberedelse
- Blanda äppelskivor med kanel och citronsaft i en liten mikrovågssäker skål. Värme i mikrovågsugnen, täckt, i 45 sekunder.
- Skiv varje bit bröd i hälften och sprid ungefär en halv matsked almondsmör i varje halvdel.
- Ordna äppelskivorna ovanpå mandelsmöret, lägg sedan på med den andra brödhalvan.
- Krossa äggen i samma skål äpplen var in och slå dem. Doppa de fyra smörgåsarna i, låt dem sitta och suga äggblandningen i ungefär två minuter.
- Spraya en non-stick pan med olivolja spray och ordna smörgåsarna i den över medium värme. Låt dem laga mat, täckt, ca 4 till 5 minuter på varje sida tills ägget sätter.
Ingrediensvariationer och substitutioner
Äpplen är en söt och crunchy fyllning för detta recept, men gärna använda din favorit! Päron och bananer är två alternativ som fungerar bra. Om du använder päron, skalla dem som om du skulle äpplen och följ samma riktningar. Om du använder bananer, lämna ut kanel och citronsaft och inte mikrovågsugn dem - bara skiv upp dem och ordna dem på brödet.
Detta recept fungerar lika bra med jordnötssmör eller andra nötter. Använd din favorit .
Matlagning och serveringstips
Njut av din frukost med en av dessa varma drycker:
- Kokosguld Mjölk : Gurkmeja, Gyllene kryddor, kombineras kreativt med kokosmjölk för en uppfriskande drink.
- Creamy Cacao Matcha Latte : Njut av antioxidanterna i matcha grönt tepulver tillsammans med de i osötat kakaopulver.
- 5 Spice Honeyed Golden Milk : Gör din egen nybakad kryddblandning för att använda i detta gyllene mjölkrecept.
- Kardemumma Kakao : Du behöver bara 4 enkla ingredienser för denna dryck.
- Warm Ginger Spiced Cider Tea : Fyll ditt kök med de värme smaker som används i detta recept.