Viktträning för Field Hockey

Bygg styrka och fart för Field Hockey

Field hockey kräver en kombination av styrka, hastighet och uthållighet. Viktträning kan förbättra styrka och hastighet. Hur kan du använda ett träningsprogram för att förbättra fälthockeys prestanda?

Field hockey kräver utmärkt aerob träning för att ge uthållighet för långvarig ansträngning, styrka för att hålla positionen över bollen och att slå, tryck och flicka kraftigt och snabbhet och smidighet för allmän spelning.

Viktutbildning kan hjälpa dig att utveckla styrka, hastighet och smidighet. Du kommer också att behöva göra aerob och intensiv anaerob träning som en del av ett integrerat träningsprogram.

Aerobic fitness innebär att du kan köra i en måttlig takt under en betydande tid utan att bli för trött. Anaerob fitness betyder att du kan fortsätta att gå längre vid höga intensiteter innan dina ben och kropp saktar ner. Båda är viktiga i hockey, speciellt om du är sannolikt att spela hela eller större delen av spelet. När du optimerar alla dessa element - köra fitness, styrka och kraft, och hastighet och smidighet - du kan hävda att du är i högsta kvalité .

Programschema för Field Hockey

Ett årligt träningsprogram för hockeyhockey kan se ut som programmet nedan. Du kan också se ishockey träningsprogram.

Tidig träningssäsong före träning

Sänkt träning för sena säsonger

I Season Weight Training

Off Season Weight Training

Tänk på det program som presenteras här som ett heltäckande program eller en mall som passar bäst för nybörjare eller avslappnade viktlärare utan en historia av viktträning. De bästa programmen är alltid specifika för en persons aktuella träning, roll i laget, tillgång till resurser och - inte mindre viktigt - gruppens coaches grundläggande filosofi. Du kommer bäst att serveras genom att använda följande program i samband med en tränare eller tränare.

Om du är ny på vikt träning, borsta upp principer och praxis med dessa nybörjare resurser .

Värm alltid upp och svalna före och efter en träningspass.

En medicinsk godkännande för motion är alltid en bra idé i början av säsongen om du inte har haft en tidigare.

För följande övningar gör du tre uppsättningar av 6 till 12 repetitioner. Borsta upp på uppsättningar och repetitioner om du behöver. Använd tungare vikter med färre uppsättningar.

Specifika övningar för Field Hockey

Pekar på anteckning