Hur Gut-Brain-anslutningen påverkar ditt humör
Har du någonsin varit hängande? Om ordet inte är bekant för dig är förutsättningen förmodligen. Har du någonsin lashed en medarbetare före lunch? Har du skällit på din make eller dina barn efter att ha skjutit upp det eftermiddagen mellanmål? Eller kanske du hoppade över frukost och snappade senare på din Starbucks barista när hon fick din order fel. Det är naturligtvis möjligt att du bara haft en dålig dag.
Men om du inte hade ätit på ett tag kan du ha varit hängande.
Hangry: Definition och symptom
Så var kommer detta ord från? Definitionen av bageri förstås bäst när du kombinerar orden hungrig och arg . Det är inte en medicinsk term, men det betyder inte att forskare inte tar tillståndet på allvar. Om du får hängande har du ett verkligt tillstånd med verkliga symptom.
För att studera förhållandet mellan hunger och humör, mäter forskare ofta blodsockernivån. Din blodsockernivån ökar efter att ha ätit eftersom maten du konsumerar metaboliseras till glukos, en form av socker. Glukos är din kropps föredragna energikälla. Om du inte har ätit på ett tag kommer dina blodsockernivåer (även kallade blodsockernivån) att minska. För de flesta är hungrig att du har lägre blodsocker än normalt.
Forskningsstudier har funnit att lågt blodsocker och ilska ofta knyts samman och kan dyka upp på olika sätt.
Typiska symptom kan innefatta:
Förändringar i humör
Du kan känna sig ovanligt crabby, irriterad eller ängslig när du får hängande. En studie publicerad i tidskriften Physiology and Behavior fann att lågt blodsocker framkallade ett tillstånd av "spändsträthet" som orsakade studiedeltagarna att ha mer negativa syn på vissa livssituationer.
Aggression
När du får hänga, kan du känna trängseln att snabba ut på vänner eller nära och kära. En studie av gifta par fann att intima partner var mer benägna att uttrycka aggressiva impulser mot varandra när deras blodsockernivån var lägre än normalt.
Dålig självkontroll
Hangry dieters kan ha svårare att hålla sig till en hälsosam matplan. Eller om du försöker bryta en dålig vana kan du känna att din viljestyrka minskar när du hänger. I en forskningsanalys som publicerades av Personality and Social Psychology Review, konstaterade studieförfattare att "självkontrollfel är mer troliga när glukos är låg eller inte kan mobiliseras effektivt till hjärnan."
Oförmåga att fokusera
Hangrystudenter kan ha svårt att uppmärksamma i klassen. Om du hänger på jobbet kanske du inte kan fokusera under mötet före lunchen eller under ett viktigt telefonsamtal som händer i slutet av en lång dag. När forskare studerade fokus och uppmärksamhet för en artikel som publicerades i tidningen Brain , fann de att uppmärksamhet och reaktionstid var båda minskade när studieämnena hade lägre blodsocker.
Känsla Korthärdad
Om du normalt är en patientförälder, en lugn förare eller en sval kund när du försöker lösa problem kan du känna din tålamodstest när du hänger.
Forskare som publicerades i tidskriften Aggressiv beteende diskuterade det möjliga sambandet mellan låg glukos (eller dålig glukosmetabolism) och aggression eller våld. Författarna föreslår att "en sked socker hjälper aggressiva och våldsamma beteenden att gå ner."
Din erfarenhet av att vara hangry kan innehålla olika symptom än dessa. Vissa människor blir helt enkelt trötta. Andra blir upprörda. Många blir dimmiga och känner ett dopp i motivation. Det spelar ingen roll hur ditt hängande symtom dyker upp. För många av oss är det bara bra att veta att symtomen är verkliga.
Varför får du Hangry: Gut-Brain Connection
Oftast, när vi äter regelbundet och ökar god näring , säkerställer våra finjusterade metaboliska processer att vår kropp och hjärna får de näringsämnen de behöver för att fungera smidigt.
Självklart finns det vissa villkor (som typ 1 eller typ 2 diabetes) där denna process avbryts. Men i de flesta fall hjälper öva med att äta hälsosam matvanor oss att känna sig mättade och väl.
Tyvärr kan hektiska dagliga scheman och andra hinder komma i vägen för att äta ordentligt. När du går för länge utan mat, finns det några förändringar som händer i din kropp. Lågt blodsocker är en av de förändringarna, men det är inte den enda anledningen till att du får hänga.
"Lågt blodsocker är avtryckaren men det finns många fysiologiska faktorer att spela", säger William Yancy MD. Dr. Yancy är docent i medicin vid Duke University School of Medicine och är även programchef på Duke Diet & Fitness Center.
Först förklarar han att ett blodsockerrespons kan skilja sig från person till person. Sannt lågt blodsocker är ett tillstånd som kallas hypoglykemi och det definieras som att ha glukosnivåer lägre än 70 milligram per deciliter (mg / dL). Han säger att du kan få hängande från en relativ blodsockerförändring. "Vissa människor kan uppleva symtom när blodsockret inte är tekniskt lågt om blodsockret är kroniskt förhöjt eller när blodsockret snabbt faller från ett högt."
Men han säger att de viktigaste faktorerna i spelet är hormonerna glukagon och epinefrin (även kallad adrenalin) och sympatiskt nervsystem (SNS). När blodsockernivåerna är låga frisätts glukagon och epinefrin. Dessa hormoner strävar efter att återhämta blodsockernivån till normala genom att bryta ner antingen lagrad kolhydrater eller fett. Adrenalin eller epinefrin kallas ibland ett stresshormon på grund av effekten på kroppen.
"SNS och epinephrin orsakar många av symptomen på hypoglykemi: skakhet, nervositet, svettning, torr mun, pallor", säger dr. Yancy. "Dessutom är hunger, svettningar och stickningar orsakade av acetylkolin-frisättning i SNS-nerver." Han tillägger att det centrala nervsystemet också kan vara involverat i processen. När centrala nervsystemet saknar glukos kan det leda till förvirring, irritabilitet och till och med minskad medvetenhet i allvarliga fall.
Dr Yancy tillägger att det finns andra hormoner involverade, såsom kortisol och tillväxthormon, men de spelar en mindre roll.
Ljud komplicerat? Registrerad dietist och nutrition expert Molly Cleary bryter ner det i enklare termer.
"Alla symtom som är förknippade med att vara" hängning "beror i huvudsak på att ha lågt blodsocker, men det finns några olika vägar på gång. Våra hjärnor är beroende av glukos för bränsle, så när vi inte har ätit på ett tag, har våra hjärnor kan börja känna lite luddiga och vi kanske inte tänker så tydligt som vanligt, det kan leda till impulsbeslut eller ett kortare temperament. När vårt blodsocker blir lågt utlöser det också hormoner som utsöndras från andra organ i våra kroppar. av dessa hormoner spelar en roll i beteendekontrollen, och deras utsöndring kan göra oss mer aggressiva. "
Cleary tillägger att det finns vissa personer som är mer benägna att hänga. "Känslor av hunger och ilska styrs båda av gener, och alla har olika genetiska sminkar. Människor uttrycker också sina känslor olika, vissa människor är mer öppna eller vokal än andra, vilket kan göra deras svar på hängare verkar mer extrema."
Medan dessa förändringar i hjärnan och kroppen kan låta dramatiska och potentiellt ens farliga, är de i de flesta fall inte det. Dr Yancy säger att "allvarliga fall av hypoglykemi uppträder endast hos patienter som tar insulin eller sulfonylurea mediciner för diabetes." För patienter som inte tar dessa mediciner kommer vår fysiologi att dra oss ur episoden. "
Hur man undviker att få Hangry
Även om villkoret inte är farligt, vill de flesta av oss undvika att bli hängande. När allt kommer omkring, vem vill klara avfallet att knäppa på chefen helt enkelt på grund av en missad måltid? Hur förhindrar du att tillståndet uppstår?
Cleary säger att det bästa sättet att förhindra hängare är att äta någonting innan man kommer till den punkt där man känner sig hängande. För många människor betyder det att äta mindre portioner mer än tre gånger per dag. "Om du vet att du är benägen att hänga, kan det hjälpa till att bära runt ett litet mellanmål för att ha en nypa", säger Cleary.
Matkvaliteten är också viktig. Dr Yancy säger att det är viktigt att äta en balanserad diet. Han föreslår planering av måltider blandat i kolhydrater, protein och fett. Om du börjar känna häng mellan måltiderna föreslår han att man konsumerar ett mellanmål som också blandas i innehållet.
Cleary håller med om. "Höga kolhydratmåltider eller snacks som chips, kakor eller godis kan snabbt öka våra blodsockernivåer, men då kan de orsaka kraschar senare. Det är bäst att välja ett mer balanserat alternativ som innehåller komplexa kolhydrater och protein. Detta kan innefatta helkorn kakor med hummus, banan med jordnötssmör eller en yoghurt med frukt och nötter. "
Slutligen, om du får hängning ofta, planera dina måltider när symtomen sannolikt kommer att hända. Och undvik att dricka för mycket koffein, säger doktor Yancy. Koffein kan förvärra symtomen så att överdoser kan undvikas.
Ett ord från
Det finns inget mer frustrerande än att känna sig utom kontroll med dina känslor. Vi har alla varit där, så frustrationen är förståelig. Men att veta hur din gut-hjärnans anslutning fungerar kan hjälpa dig att förhindra episoder av ilska. Om du ofta får hänga, ändra ditt måltidsschema för att undvika allvarlig hunger eller försök att bära snacks i väskan för att hålla ditt blodsocker stadigt. Enkla förändringar kan ha en trevlig inverkan på din disposition och på dina relationer.
> Källor:
> Bushman, BJ, DeWall, CN, Pond, RS, & Hanus, MD (2014). Låg glukos avser ökad aggression hos gifta par. Förlopp av National Academy of Sciences, 111 (17), 6254-6257.
> DeWall, CN, Deckman, T., Gailliot, MT, & Bushman, BJ (2010). Sötat blod kyler heta temporer: fysiologisk självkontroll och aggression. Aggressiv beteende , 37 (1), 73-80.
> Matthew T. Gailliot, Roy F. Baumeister Fysiologin av Willpower: Koppling av blodglukos till självkontroll. Personality and Social Psychology Review Vol 11, Issue 4, sid. 303 - 327.
> McCrimmon, RJ, Frier, BM, & Deary, IJ (1999). Bedömning av humör och personlighet under hypoglykemi hos humana ämnen. Physiology & Behavior, 67 (1), 27-33.
> Smid, H. Differentiering av hypoglykemi-inducerad kognitiv funktionsnedsättning. En elektrofysiologisk inriktning. Hjärna, 120 (6), 1041-1056.