Trader Joe's är en livsmedelsbutiks favorit. Du får en vänlig atmosfär från Hawaiianskjortan som bär personal och barnen kan njuta av provtagning medan de söker Marcie butiks mascot, vilket gör en rolig och spännande shoppingupplevelse. Viktigast är dock att Trader Joe's erbjuder bra kvalitetsprodukter till rättvisa priser.
Medan allt på Trader Joe's är hälsosamt bara för att det är från Trader Joe, är många produkter.
Det är svårt att begränsa exakt vad du ska köpa, men om du behöver lite hjälp rekommenderar jag dessa tio produkter. De är praktiska, prissatta rätt och fyllda med god näring och smak.
Ekologisk toskansk Kale
| Ekologiska toskanska kale näringsfakta | |
|---|---|
| Serveringsstorlek 1/3 väska (94g) | |
| Per portion | % Dagligt värde* |
| Kalorier 40 | |
| Kalorier från fett 0 | |
| Totalt Fett 0g | 0% |
| Mättat fett 0,5 g | 0% |
| Kolesterol 0 mg | 0% |
| Natrium 40 mg | 2% |
| Kolhydrater 9g | 3% |
| Dietfibrer 2g | 8% |
| Socker 0g | |
| Protein 3g | |
| Vitamin A 290% · C-vitamin 190% | |
| Kalcium 15% · Järn 8% | |
| > * Baserat på en diet med 2000 kalorier | |
Trader Joe's organiska toskanska kale är lätt, bekvämt och gott. Den har redan tvättats, rengjorts och klippts för dig så att du inte behöver göra något arbete. Kasta bara det med lite olivolja, salt, peppar och parmesan för snabbkålflis, eller kasta den i soppa , gryta eller äggskramning för att stötta smak och näringsprofil av någon måltid.
Plus, Kale är ett näringsaggregat , som packar i nästan tre gånger dina dagliga behov av vitamin A och nästan dubblerar dina C-vitaminbehov.
Frosna vilda organiska blåbär
Blåbär är förpackade med antioxidanter , fibrer, vitaminer och mineraler. Köp dem frusna och du kommer att öka näringsprofilen samt hållbarheten. Du sparar också $ 1,00 för dubbel kvantitet jämfört med färska.
Använd dessa som en yoghurt topper, blanda dem i smoothies , eller blanda dem i din favorit pannkaka, scone eller blåbär muffins recept .
En kopp servering är 80 kalorier, 0g fett, 0 g mättat fett, 0mg kolesterol, 18g kolhydrat, 4g fiber, 13g socker och mindre än 1g protein.
Kryddig, rökig, persika salsa
Denna snygga, smakfulla salsa är lägre i natrium än de flesta, och även låga kalorier och superläckande. Gjord med persikor, tomat, chili peppers och äppelcidervinäger, det lägger till en fin spark till en omelett, äggprovning eller wrap. Eller helt enkelt lägg till en docka till din grillade kyckling, hamburgare eller sallad. För två matskedar får du 15 kalorier, 0g fett, 0g mättat fett, 0mg kolesterol, 90mg natrium, 4g kolhydrat, 0g fiber, 4g socker, 0g protein.
Organiska Färgade Morötter
Om du försöker äta regnbågen, tänk på att äta morötter av olika färger. Trader Joe's erbjuder färgade morötter i en väska-lila, orange och vit. Inte bara kommer du att få fördelarna med de olika typerna av flavonoider som finns i flerfärgerna, du kommer bli positivt överraskad med den söta, krispiga smaken.
Hela morötter är vanligtvis mer välsmakande än barnen. Visst, du måste göra lite peeling och skärning, men det är så värt det. 1 morot innehåller cirka 30 kalorier, 0 g fett, 0 mg kolesterol, 50 mg natrium, 7 g kolhydrat, 2 g fiber, 2 g socker, 1 g protein. Du får också en dags värd av A-vitamin (110 procent).
Matcha grönt te (osöttade)
Matcha grönt te , gjord av grönt tepulver, är väldigt populärt idag. Typiskt serveras varm eller i pulverform och används i desserter och smoothies är grönt te inte bara gott, det är också hälsosamt. Grön te är särskilt rik på en grupp av flavonoider som kallas flavan-3-ol monomerer eller katekiner. Flavonoider har antioxidant- och antiinflammatoriska egenskaper som kan spela en roll vid förebyggande av sjukdomar.
Detta osötta te är perfekt för en grab-n-go-dryck som är kalorifri och fylld med antioxidanter. Det är också rimligt prissatt: en 8,2 uns kan kosta ca $ 0,99.
En burk innehåller 0 kalorier, 0g fett, 15mg natrium, 0sugar, 0 protein och 100 procent vitamin C.
Gräs Fed Organic Beef
Det är så bra när du kan gå till en butik för allt-hylla stabila livsmedel (som bröd), producera och kött. Den ekologiska gräsmatade nötköttet hos Trader Joe's är en bra upptäckt eftersom priset är rätt och det är gott och mångsidigt. Använd det när du gör chili, tacos, köttbullar , hamburgare och mycket mer.
Som en bonus har gräsmatad nötkött i jämförelse med nötkött med nötkött typiskt mindre totala fett och mer hjärtat friska omega-3-fettsyror. För en servering på fyra ounce får du 240 kalorier, 17 g fett, 7 g mättat fett, 75 mg kolesterol, 75 mg natrium, 0 g kolhydrat, 21 g protein.
Bara en handfull torra rostade mandlar
Dessa bärbara, pre-portioned mandlar är precis rätt mängd för ett mellanmål på farten. Mandel är en bra källa till fiber, protein och hälsosam fett, vilket gör dem till en fyllnads- och näringsämne tät mat. Hela paketet innehåller 13 påsar och varje väska innehåller 210 kalorier, 16 g fett, 1 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 9 g kolhydrat, 4 g fiber, 0 g socker, 9 g protein.
Obs! Om du kopplar dessa mandlar med en servering frukt eller en liten yoghurt med låg fetthalt, syftar du till att hålla din portion i en halv påse.
Ekologisk Valencia Creamy Saltad Jordnötssmör
Nötsmör, som jordnötssmör, kan lägga till hälsosamt fett, fyllning av protein och fiber till din diet. Denna speciella jordnötssmör är utsökt krämig och blir inte svår när den är kyld. Sprid en liten mängd på ett äpple för en fyllning mellanmål eller lägg till lite på din nattliga havre för en hjärtat hälsosam proteinfylld frukost. Två matskedar innehåller 200 kalorier, 15g fett, 2g mättat fett, 0mg kolesterol, 40mg natrium, 7g kolhydrat, 3g fiber, 2g socker, 8g protein.
Blomkål Ris
Blomkål ris är ett bra ersättare för vanligt ris när man försöker följa en låg kolhydrat diet. Medan du kan göra ditt eget "ris" genom att pulsera det i en matberedare är det här "riset" redo att gå. Öppna bara väskan och få matlagning - det är så enkelt. Och det är inte så dyrt heller, kostar bara lite över två dollar och du kan enkelt göra flera portioner ut ur det. En servering (2/3 kopp): 25 kalorier, 0,5 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 25 mg natrium, 4 g kolhydrat, 2 g fiber, 2 g socker, 2 g protein, 70 procent vitamin C, 2 procent kalcium, 2 procent järn .
Frysta franska gröna bönor
Frysta grönsaker är bekväma, enkla och näringsrika. Några undersökningar tyder på att äta frysta grönsaker faktiskt kan vara mer hälsosamma än att äta färskt, eftersom de en gång valts, de fryses i toppfrisättning vilket hjälper till att bibehålla sin smak, vitaminer och mineraler.
Gröna bönor är en mycket bra källa till fiber. De innehåller också vitamin C, K, folat och mangan. Steam dessa gröna bönor och lägg dem till sallader eller bara sautera dem med vitlök och olja för en näringsrik och god maträtt. En portion: 25 kalorier, 0 g fett, 0 g mättat fett, 0 mg kolesterol, 0 mg natrium, 5 g kolhydrat, 2 g fiber, 2 g socker, 2 g protein.
> Källor:
> Linus Pauling Institute. Te. http://lpi.oregonstate.edu/mic/food-beverages/tea