Behandling och förebyggande av knä, axlar, armbågsskador och handskador
Fick ett knä, axel, armbåge eller handledskada från att spela tennis? Tennisskador definieras generellt som antingen kumulativa, vilket innebär att de uppträder från överanvändning eller akut som orsakas av trauma.
Typer av överanvändningsskador
Överanvändningsskador uppträder över tiden på grund av stress på musklerna, lederna och mjuka vävnaderna utan ordentlig tid för läkning. De börjar som ett litet, nagande ont eller smärta, och kan växa till en försvagande skada om de inte behandlas tidigt.
Skador som faller under denna kategori är:
- Tennisarmbåge (lateral epikondylit)
- Albans bursit
- Skulder tendinit, bursit och impingement syndrom
- Fryst axel (limkapsulit)
- Wrist tendinit
- Achilles tendinit
- Iliotibialbandssyndrom
- Knäets artros
Typer av traumatiska skador
Akut eller traumatisk skada uppstår på grund av en plötslig kraft eller påverkan och kan vara ganska dramatisk. De vanligaste traumatiska skadorna i tennis inkluderar:
- Riven rotator manschett. Denna tår i axeln är vanlig i tennis och kan vara allt från mild till svår.
- Axelseparation. Denna skada är faktiskt en sträckning eller riva av ligamenten mellan kragebenet och axelbladet.
- Achilles senbrott. Denna tårning händer när Achillessenen sträcker sig för långt.
- Hamstring drar eller tårar. Dessa förekommer i baksidan av låret och händer ofta plötsligt.
- Muscle sprains and strains. Dessa är akuta skador som varierar i svårighetsgrad, men brukar resultera i smärta, svullnad, blåmärken och förlust av förmågan att röra sig och använda fogen. De kan involvera alla led, inklusive handleden, axeln, fotleden eller knäet.
- Knäskador. Ligamentskador på knäet är mycket vanliga i sport som kräver stopp och start eller snabbt ändra riktningar. Dessa extrema krafter på knäet kan leda till sönderdelade ledband. Det främre korsbandet (ACL) och det mediala kollateralbandet (MCL) är de vanligaste skadade, men det bakre korsbandet (PCL) och sidokollateringsbandet (LCL) kan också skadas. Korsbandskador orsakar inte alltid smärta, men orsakar vanligtvis en hög pop. De flesta av dessa skador bekräftas med en MR. Arthroskopisk kirurgi är ibland det bästa sättet att hitta en delvis tår.
- Slitna knäbrosk (meniskskador). Slitna knäbrosk är vanligen en sönderdelad menisk. Dessa små "c" -formade broskstycken fungerar som kuddar mellan lårbenet och lårbenet. Det finns en på utsidan (lateral menisk) och en på insidan av knäet (medial menisk). Meniscus tårar är ofta resultatet av vridning, svängning, deceleration eller plötslig påverkan. Dessa tårar kan identifieras genom olika manuella tester som en läkare kan utföra för att detektera trasigt brosk.
- Chondromalacia. Denna term avser mjukning och försämring av undersidan av knäskålen. Hos unga idrottare är detta typiskt en skada från trauma, överanvändning, dålig inriktning av knäleden eller muskelobalans. Detta leder till friktion och gnidning under knäskäret som orsakar skada på broskytans yta. Förnimmelsen är en tråkig smärta runt eller under knäskäret som förvärras när man går nerför trappor eller kullar, klättra i trappor eller annan viktbärande aktivitet.
Övrig tennispain och skador
Andra mindre skador du kan få från att spela tennis inkluderar:
- Blåsor. Dessa Vätskefyllda säckar på ytan av huden förekommer ofta på händerna eller fötterna från skor eller håller en racket.
- Fördröjd-inledande muskelsårighet. Kallas också DOMS, denna muskelsmärta , styvhet eller ömhet uppträder 24-48 timmar efter särskilt intensiv träning eller ett nytt program.
- Plantar fasciit. Detta är den vanligaste orsaken till smärta på botten av hälen och definieras vanligen av smärta under morgonens första steg.
- Stressfrakturer. Dessa frakturer i benet är ofta resultatet av överanvändning eller upprepad påverkan på en hård yta.
Behandla ömma knän, axlar, handleder och armbågar
Om du upplever ledsmärta i knä, axlar, handleder, anklar eller armbågar finns det några hemhjälpmedel du kan prova, inklusive:
- Resten
- Is eller kall kompress för svullnad, speciellt under de första 48 timmarna
- Kompression med elastiskt bandage
- Höjning, om det är ditt knä eller fotled, helst du sitter ner
- Förstärkningsövningar
Om din smärta är svår, varar lång tid och / eller det stör dina dagliga aktiviteter, var noga med att ringa till din läkare.
Hur man hjälper till att undvika skador
Många sportskador orsakas av överanvändning, brist på ordentlig vila, brist på ordentlig uppvärmning eller dålig konditionering. Du kan följa dessa säkerhetsåtgärder för att förhindra tennisskador:
- Värm upp noga innan du spelar
- Kyl ned när du är klar att spela
- Ha rätt tennisskor med slitstarka sålar
- Använd bra teknik och spela enligt reglerna
- Rengör av domstolarna före spel och kontrollera efter hala fläckar eller skräp
- Ha en första hjälpen kit till hands
- Få tillräcklig återhämtning
- Håll hydratiserad
- Fortsätt träna
> Källor:
> Mayo Clinic. Sprain: Första hjälpen. Uppdaterad 28 september 2017.
> Ortho Info. Sprains, strains och andra mjuka vävnadsskador. American Academy of Orthopedic Surgeons. Uppdaterad juli 2015.
> Sportskador. Rotator Cuff Tear.