Hatar känner sig skyldig att hoppa över ditt träningspass? Det är lätt att känna det sättet när vi använder vanliga ursäkter som att vara för trött eller upptagen, för hungrig eller inte motiverad . De verkar alltid som goda ursäkter vid den tiden, men skulden börjar vanligtvis krypa kort efter ditt beslut att hoppa över din träning . Du känner dig skyldig för att du vet de ursäkterna, passera bara inte. Trots allt finns det gott om människor som tränar just nu som lyckas arbeta runt samma hinder.
Så är det någonsin en tid när du ska hoppa över din träning? En tid då du kan göra så skuldfri? Absolut.
1 - Du är sjuk
Att vara sjuk är en stor ursäkt för att hoppa över din träning, speciellt när du:
- Har feber . Din kroppstemperatur är redan för hög och träning kommer bara att göra det värre. Plus, en feber är ett tecken på att din kropp kämpar för en sjukdom och det behöver all din energi att göra det.
- Ha en djup, hackande hosta. Övning kan förvärra problemet, särskilt om du gör hjärt eller någon annan aktivitet som ökar din hjärtfrekvens och andning.
- Dehydrering och trötthet. Du vet hur din läkare alltid säger att du ska dricka mycket vätskor när du är sjuk? Det beror på att du ofta förlorar vatten när du är sjuk genom att hosta, nysa och sveda ut feber. Inte bara kommer träna att känna sig hemskt när du är uttorkad, det kommer också att stjäla ännu mer värdefull vätska från din kropp.
- Generellt känner jag skit. Ibland har du inte många symptom, men du känner bara inte bra. Det kan vara ett tecken du kommer ner med någonting och en högintensiv träning kan sänka ditt immunförsvar ännu mer, vilket gör dig mer utsatt för att bli sjuk.
Om din energi är bra och dina symtom ligger ovanför nacken kan en lätt eller måttlig träning få dig att må bättre, men du känner dig inte dålig om du hoppar över det. Ibland är du bättre att ta en vilodag.
2 - Du är så ont, du behöver en kran för att komma ur sängen
Om du någonsin har överdriven det till nackdelen med nära förlamning nästa dag känner du känslan. Till och med rulla över i sängen kan det leda till ett fullkroppsbeslag och du vill inte ens tänka på vad som händer när du försöker stiga upp.
Du kan förvänta dig en viss mängd ömhet när du provar något nytt eller återkommer efter en paus, men du borde inte vara så ont att du knappt kan lyfta en tandborste, och du borde inte vara ont varje dag .
Om du är så öm, behöver jag nog inte övertyga dig om att vila en vilodag, men hardcore-tränare behöver ofta en påminnelse om att ibland vila är det bästa du kan göra, särskilt om:
- Du har begränsat rörelseområde .
- Dina muskler skadas vid beröringen.
- Det gör ont att flytta.
Du kan till och med upptäcka att ömheten blir värre om den andra dagen efter träningen. Om det händer, rekommenderar experter generellt vila eller att du tränar med lägre intensitet i 1-2 dagar. Du kan också göra övningar som inte involverar de ömma musklerna om du verkligen vill få någon form av motion i.
3 - Din doktor sa det
När du ser din läkare, låt honom eller henne veta att du har några specifika frågor om din situation som:
- Kan jag fortfarande träna om jag undviker att använda det skadade området eller stanna i låg intensitet?
- Vilka övningar eller aktiviteter ska jag undvika?
- Finns det några övningar som kan hjälpa min situation?
- Vilka specifika motioner ska jag undvika att göra?
- Kommer fysisk terapi att hjälpa?
Mina klienter tar ofta kopior av våra träningspass så att läkaren kan gå över dem och ge det okej. Och om din läkare inte säger någon övning, oavsett hur många frågor du frågar finns det troligen en mycket bra anledning att följa det rådet.
4 - Du är Hungover
Kan du verkligen svätta ut toxinerna efter en natt med att dricka? Tyvärr skulle det vara ett nej. Din kropp har ett mycket sofistikerat system för att bli av med toxiner och det innebär vanligtvis att din lever tar bort dessa gifter och blir av med dem genom avfall.
Svettning blir inte riktigt av med något. Faktum är att svettningspunkten är att kyla dig, för att inte hjälpa dig att bli av med din baksmälla. Problemet med en baksmälla är att du är:
- Dehydrerad: Om du drack mycket igår kväll, är dina elektrolyter av sop och lämnar dig uttorkad. En träning kommer bara att uttorka dig ännu mer, vilket gör att du känner dig värre.
- Klumpig: Hungover-tränare är klumpiga tränare, vilket gör att du är utsatt för skador eller bara ett pinsamt gymnöje . Låt inte det vara du.
- Sjuk: Den yucky dehydrerade känslan kan också orsaka trötthet, kräkningar och diarré, som bara kan dehydrera dig ännu mer.
För att vara hydratiserad under träning måste du börja på rätt fot, vilket innebär ca 2 stora glas vatten ett par timmar innan du tränar och sedan 8 till 10 ounces före träning och sedan hela tiden. Du behöver nog mer än det om du verkligen bundet en på.
5 - Du är sömnberövad
Om du är en sömnberövad tränare har du förmodligen använt träning tillsammans med massor av koffein för att öka din energi. Det är okej då och då men om du upplever långsiktig sömnberövning, är dessa träningspassar bara ett tillfälligt bandhjälp för ett allvarligare problem.
När du är kroniskt sömnberövad upplever du:
- Nedsatt prestanda: Sömnbrist kan ha en olycklig effekt på din prestanda. Dina reflexer är långsamma, liksom din reaktionstid, så när du släpper din iPod på ett rörligt löpbandsband, blir din förmåga att fånga den innan du går över den och faller kraftigt minskad.
- Svårighetsmässig koncentrering: Även en tanklös övning kräver åtminstone en liten del av din uppmärksamhet så att du inte skadar dig själv. Om du sover, är det ännu svårare att uppmärksamma, vilket gör att du är utsatt för skada och bara gör vanligtvis dumt.
- Aches, smärta och trötthet: När du inte får tillräckligt med sömn, kan det faktiskt göra din kropp sårad. Övning kommer inte att få dig att känna dig bättre.
Ibland behöver du verkligen sova mer än du behöver träna.
källor:
Nielsen, H. Övning och immunitet .
Cheung K, Hume P, Maxwell L. Fördröjd begynnelse Muscle Soreness. Sportmedicin. 2003; 33 (2): 145-164.