C-kurvan är ett nyckel Pilates-koncept som sätter scenen för en flexibel ryggrad och en stark kärna. För många signaturer rör Pilates på matrisen och till och med utrustningen krävs C-kurvan som en del av installationen. Alla rullande övningar samt övningar som kräver att du sitter upp och senar ner, kräver att du arbetar genom din C-kurva.
I en Pilates-studio med en utbildad instruktör lär du dig att perfekta din C-kurva, men det kan vara ett svårt begrepp på egen hand. Att lära sig att "skopa" dina magar är hemligheten för att behärska den här väsentliga positionen.
Här är en steg för steg beskrivning av hur man går in i perfekt läge för rullning och andra djupa buk-flexionsövningar.
Låt oss börja C-kurvan
- Sitt med knäna böjda och fötterna platta på golvet. Börja med en lång rak ryggrad och dra in buken i och uppåt. Övre delen av ditt huvud når upp till himlen och dina axlar är avslappnade.
- Placera händerna bakom knäna med armbågarna lyfta upp och ut. Ta några djupa andetag här för att känna vad som händer i dina buken. När du andas in kommer andan lätt att expandera bukväggen. När du andas ut dra midjan i och växa ännu högre.
- Här kommer den viktiga delen. Ta en annan andas in och utandning, dra in abs så att de bildar en djup skopa. Låta att någon har en sträng fäst vid din navel bakifrån. När du andas ut känner du strängen som drar din mage knapp tillbaka genom din ryggrad och upp mot toppen av väggen bakom dig. När din abs dyker in mot din rygg, håll nacken lång, axlarna avslappnade och låt höfterna curl under dig för att öppna upp underryggen. När du fördjupa din curl, motstå eventuella kollaps. I stället förlänga upp och ut för att skapa en hög ihålig C-kurva snarare än en låg grund.
- Håll på den djupaste lägsta punkten. Sänk din blick till buken och se vad som händer när du andas. Ta 3 djupa andetag in och ut och dra ännu djupare in i kurvan. Med varje andas utdrag abs i starkt.
- Efter tredje andan, runda upp och över dina ben för att återvända till sittande. Upprepa sekvensen minst två gånger innan du rullar upp och återgår till din upprepa initiala hållning.
tips
- C-kurvan har element i många Pilates övningar. Öva dessa andra rörelser för att bli bättre på din C-kurva. Ryggraden sträcker sig , stöttar tillbaka och rullar upp, liksom många andra mat- och utrustningsövningar.
- Du kommer att vilja förstå hur du utför din C-kurva innan du börjar någon av de rullande övningarna, till exempel att rulla som en boll , ett öppet ben eller en tätning .
- Allt du behöver är en träningsmatta !
Redigerad av Alycea Ungaro