Få dina viktminskning fakta rakt innan du börjar en diet
Börjar du en ny diet? Om så är fallet vill du få dina viktminskningsfakta raka så att processen inte tar längre tid än det behöver. Dessa är viktminskningstips för nybörjare som hjälper nybörjare (och erfarna dieters) smala ner framgångsrikt och hålla poundsna för gott
15 Viktminskningstips för nybörjare
- Din vikt påverkar dig på många sätt annat än ditt utseende. Din vikt kan också påverka din livskvalitet, självkänsla, din hälsa, ditt mentala välbefinnande och din förmåga att utföra vissa fysiska uppgifter. Att nå en hälsosam vikt är värt din tid och ansträngning.
- Du bör se en läkare för en fysisk innan du börjar en diet . Din läkare kan berätta hur din hälsa kan förbättras med viktminskning och om det finns några speciella medicinska problem som du måste överväga när du väljer ett kost- och träningsprogram.
- Du bör fråga dig vissa frågor innan du börjar en diet. Du bör veta varför du vill gå ner i vikt om du är redo för ett långsiktigt engagemang för hälsosam kost och motion och om du har bra sociala stödsystem på plats.
- För att gå ner i vikt effektivt måste du permanent ändra fyra aspekter av ditt liv: vad du äter, hur man äter, ditt sociala beteende och din aktivitetsnivå. Du bör vara redo för verklig förändring i ditt liv.
- Du borde ha rimliga förväntningar. Får inte offer för viktminskning bedrägerier som lovar stor viktminskning på kort tid. Dessa produkter fungerar inte!
- Små mål är mer benägna att hålla dig motiverad och fokuserad. Försök minska ditt kaloriintag med 3500 kalorier per vecka för att förlora ett pund per vecka.
- Du kommer inte hålla fast vid en kost som består av livsmedel du inte gillar. Så välj din viktminskning plan noggrant . Och fyll sedan ditt kök med dietvänliga men tillfredsställande mat .
- Innan du börjar din kost, fråga dig själv hur länge du kan behålla din ätnings- och träningsplan. Om du inte kan tänka sig att stanna på en viss plan tills du når din målvikt , prova något annat.
- Att gå på och av samma dietplan leder igen och igen till yo-yo dieting . Yo-yo dieters har en hårdare tid att hålla vikt på för lång sikt. Det är smartare att diet en gång, snarare än att gå på och av viktminskning planer upprepade gånger.
- Du måste planera alternativa strategier för att klara emotionell ätning . Många med viktproblem har vana att äta som svar på känslor och stress. Om du inte adresserar emotionell ätning, kommer din kost inte troligen att bli framgångsrik.
- Farorna med att vara överviktiga är verkliga. Att vara överviktiga kan bära livshotande hälsorisker. När din motivation börjar dyka, kom ihåg att hålla dig på rätt spår.
- Ditt ultimata mål bör vara realistiskt. Vissa av oss kommer aldrig att passa in i det bröllopet eller klänningen igen. Våra kroppar förändras med tiden. Avgör för en vikt som är hälsosam för dig på ditt nuvarande stadium i livet, inte för 15 år sedan.
- Vissa populära dieter fungerar inte . Viktminskningsprogram som förbjuder hela livsmedelsgrupper eller begränsar kalorier för allvarligt kan leda till okontrollerbara begär och binge-ätning. Moderering är nyckeln.
- Din vikt kommer att fluktuera från dag till dag. Motstå strävan att väga dig själv på en daglig basis . Att väga dig för ofta kan avskräcka dig. Väga dig själv vid samma tidpunkt en gång i veckan.
- Att gå ner i vikt är inte lätt. Det finns inget magiskt piller eller snabb fix för långsiktig, hälsosam viktminskning. Det kommer att ta mycket disciplin och hårt arbete. Men bara för att något är svårt är det inte omöjligt. Faktum är ... Du kan göra det!
Redigerad av Malia Frey, Weight Loss Expert