Letar du efter den bästa "detox" kosten att smala ner? Letar du efter en detox diet för att kickstart din viktminskning plan ? Det finns hundratals 3-dagars, 5-dagars eller 7-dagars planer att välja mellan, men inte alla kommer att hjälpa dig att gå ner i vikt. Att smala ner måste du välja en detox som är hälsosam och speciellt konstruerad för viktminskning.
Men innan du väljer en plan är det viktigt att förstå lingo.
En smart dieter förstår vad en "detox" diet kan och inte kan göra och fattar intelligenta beslut för god hälsa. Så, om du är redo att bli smal och hälsosam, samla dina fakta och kolla sedan de tre detoxdieten nedan för att hitta den bästa för dig.
Vad den bästa avgiften kan (och kan inte) göra
Ordet "detox" låter som en komplicerad medicinsk term. Så antar många dieters att detox dieter ger en väsentlig medicinsk fördel. Men din kropp har redan system för att detox ska vara ensam.
"Termen" detox "har blivit ett buzzword som ofta missbrukas av media och konsumenter", säger Jackie Armstrong, MPH, RDN, EP-C. Jackie är en Nutritionist för Performance & Wellness vid Stanford University och grundaren av Well-Fueled.com. Hon säger att detox dieter ofta missförstås. "Våra organ och vävnader är ständigt i en tillstånd av avgiftning - att bli av med oönskade ämnen som produceras av kroppen eller från vår miljö." Hon fortsätter att förklara att forskning saknas för att stödja effektiviteten hos de flesta detoxdieter.
Och Ian K. Smith, MD håller med. Dr. Ian är en Harvard-examen, grundare av SHRED Lifestyle, och författaren flera bästsäljande dietböcker. Han förklarar att lever, njure, lungor, hud och mag-tarmsystemet tar bort toxiner som ackumuleras i kroppen. Men efter en detox diet full av naturliga livsmedel kan förbättra kroppens förmåga att rengöra.
Han tillägger emellertid att dieters inte bör göra några antaganden om hälsa när man väljer en detox diet. "Detoxes har blivit mycket trendiga, och många av dem är ohälsosamma och ganska farliga."
Hur man väljer en detox diet
Så, hur väljer du den bästa detoxdieten som är hälsosam och inte skadlig? Experterna är överens om att ett hälsosamt program bör innehålla hela, obearbetade livsmedel fyllda med fibrer , antioxidanter och andra näringsämnen.
Det finns några saker som dieters bör undvika när man letar efter den bästa detoxen.
- Detox dieter som är mycket låga i kalorier . "Leta efter en som ger dig tillräckligt med kalorier under hela dagen , så att du kan fungera normalt", säger Dr. Ian. Jackie tillägger att mycket kalorieplaner endast bör följas med medicinsk övervakning.
- Detox dieter som gör stora löften. Undvik program som lovar ovanligt snabb viktminskning eller botemedel mot en sjukdom. Du kanske också vill vara försiktig med dieter som kräver att du köper dyra piller eller produkter .
- Detox dieter som eliminerar livsmedelsgrupper. Jackie rekommenderar att du letar efter en detox plan som innehåller en mängd olika näringsrika hela livsmedel snarare än att förlita sig på juice och kosttillskott.
Den bästa detoxdieten för dig
Så, vilken detox diet är bäst för dig?
Det finns ingen enda detox som kommer att fungera för alla, men det finns vissa som jag tror är bättre än andra - och jag försöker hela tiden dieter.
Som expert på viktminskning får jag regelbundet information som skickas till mitt kontor om detoxdieter, detoxdrycker och detoxpiller. Jag försöker lite men inte alla program . Det här är de dieter jag gillar bäst, och det här är de program som jag väljer själv när jag gör en detox.
- Den SHRED Power Cleanse Om du har två veckor att begå, detta program av Dr. Ian en bra att överväga. Varför? Eftersom det är fyllt med hela, näringsrika, fiberrika matar, en sund förnuft till mat och ett träningsprogram som bygger på smart vetenskap. Det är inte utformat för att vara ett viktminskningsprogram, men du kommer sannolikt att gå ner i vikt medan du är på den. Och under programmet lär du dig hälsosamma livsstilsvanor (som planering framåt och journaling) som du kan använda för långsiktig viktminskning och viktunderhåll .
- 3-dagarsdetoxdieten. Har du inte 2 veckor för en fullständig detox? Denna 3-dagars detox är min egen plan. Det är enkelt, det är enkelt och det finns inga fina livsmedel som krävs. Faktum är att det följer riktlinjer som utvecklats av USDAs MyPlate näringsprogram. Det här är den plan som jag använder när jag behöver återställa min smakprov efter en upptagen festsäsong eller en semester full av eftergivna livsmedel.
- The Drinking Detox. Om du inte är redo att ändra vad du äter, kanske du börjar ändra vad du dricker. Många experter (och smarta dieters) kommer att berätta att det enklaste sättet att gå ner i vikt är att ge upp alkohol antingen permanent eller i kort tid. Booze ger inga signifikanta näringsfördelar, den är full av kalorier och det kan leda till att du äter mer skräpmat. För många dieters är det bara att säga nej till alkohol det bästa sättet att detoxa kroppen, sova bättre på natten, öka energinivåerna och smala ner.
Kom ihåg att när du väljer en diet eller ett detoxprogram för viktminskning är din hälsa på linjen. Hitta det program som är bäst för dig baserat på hur mycket tid du har för kosten, din nivå av engagemang för att göra en förändring och en hälsosam dos av sunt förnuft.